Karcsúsítson a Walk/Run tervvel

Publikálva: 2017. január 15. Utolsó frissítés: 2020. március 25

Keverje össze rutinját és égesse el a kalóriákat!

Sokan hagyjuk, hogy táplálkozási és fitnesz terveink hibernálódjanak a hidegebb hónapokban. Sajnos melegebb idő beköszöntével a felesleges kilók ledolgozása cselekvési tervet igényel. Ez a séta/futás fogyási terv ideális a nem kívánt kilók leadásához.

Ha tisztán étkezik és rendszeresen edz, akkor itt az ideje, hogy kissé összekeverje rutinját az eredmények maximalizálása érdekében. Testünk erősebbé és hatékonyabbá válik, amikor edzünk, így idővel, ha ugyanazt az edzést ismételgeti, kevesebb kalóriát égethet el. Ez fennsíkhoz vezet az eredményeidben, és ezt senki sem akarja!

Működő súlycsökkentő terv

A fennsík legyőzéséhez meg kell győződnie arról, hogy az edzéseket az erő és a kardio gyakorlat kombinációjával keveri. A séta/futás terv növeli a kalóriaégetést, és új keveréket ad a tipikus kardió rutinhoz.

Míg ez a program minden fitnesz szintnél kivitelezhető, a kezdőknek meg kell nézniük a Futó program abszolút kezdőknek hogy belevághasson ebbe a zsírrobbantó sportba! Ön is érdekelheti a 5K futási útmutató abszolút kezdőknek.

Keresztképzés kihasználása

Ez a program ötvözi a gyors gyalogolást, az intervallumokat és a kocogást a kalória- és zsírégető szint maximalizálása érdekében. Hetente kétszer a keresztedzésre (CT) összpontosít, amely testének szünetet ad a járásban és a futásban az unalom és a sérülések megelőzése érdekében. Kereszt-edzés napjain koncentráljon a kardio-edzés és az erő-edzés kombinációjára. A keresztedzéses kardio gyakorlatokhoz különféle gyakorlatokat hajthat végre, amelyek közé tartozik az aerobik, a beltéri vagy a kültéri kerékpározás, a korcsolyázás, az úszás, vagy használhat bármilyen kardiofelszerelést, például elliptikus vagy futópadot.

*A javasolt edzéseket a cross edzés napjai tartalmazzák, csak kattintson a linkekre.

További javaslatok a keresztedzés kardió részéhez:

Erősítő edzéseket tartalmaz

15–30 perces keresztedzéses kardió tevékenység után folytatja az erőedzést. Az erőnléti edzések fontosak az izmok megerősítésében a gyorsabb, biztonságosabb gyaloglás és futás, valamint a zsírégetés erősítése érdekében. Válasszon bármelyik közül erősítő edzés rutinok a SkinnyMs-től. amit otthon vagy az edzőteremben lehet elvégezni. Bár ez egy 6 hetes program, nyugodtan építse be ezeket a terveket a napi edzésekbe!

További javaslatok a Cross Training erőszakához:

Karcsúsítson a Walk/Run tervvel

1. hét

1. nap: 1 mérföld séta

2. nap: CT (Kereszt-edzés)

3. nap: ½ mérföld séta, ½ mérföld kocogás, ½ mérföld séta

4. nap: CT (Kereszt-edzés)

5. nap: 20 perc Gyaloglás/futás intervallumok, 1 perc séta/1 perc futás, ismételje meg

6. nap: Pihenés

7. nap: 2 mérföldes séta

2. hét

8. nap: 1,5 mérföld séta

9. nap: CT (Kereszt-edzés)

10. nap: ½ mérföld séta, ½ mérföld kocogás, ½ mérföld séta

11. nap: CT (Kereszt-edzés)

12. nap: 25 perc Gyaloglás/futás intervallumok, 1 perc séta/1 perc futás, ismételje meg

13. nap: Pihenés

14. nap: 1 mérföld séta, 1 mérföld kocogás (séta szükség szerint)

3. hét

15. nap: 2 mérföld séta

16. nap: CT (Kereszt-edzés)

17. nap: ¼ mérföldes séta, ¼ mérföldes kocogás, ismételje meg összesen 2,5 mérföldig

18. nap: CT (Kereszt-edzés)

19. nap: 30 perc. Gyaloglás/futás intervallumok, 1 perc séta/2 perc futás, ismételje meg

20. nap: Pihenés

21. nap: ½ mérföld séta, 1,5 mérföld kocogás

4. hét

22. nap: 2 mérföld séta

23. nap: CT (Kereszt-edzés)

24. nap: ¼ mérföld séta, ½ mérföld kocogás ismételje meg összesen 3 mérföld

25. nap: CT (Kereszt-edzés)

26. nap: 40 perc Gyaloglás/futás intervallumok, 1 perc járás/futás 3 perc, ismételje meg

27. nap: Pihenés

28. nap: ½ mérföld séta, 2 mérföld kocogás

5. hét

29. nap: 1 mérföld séta, 2 mérföld kocogás

30. nap: CT (Kereszt-edzés)

31. nap: ¼ mérföld séta, ¾ mérföld kocogás, ismételje meg összesen 3 mérföld

32. nap: CT (Kereszt-edzés)

33. nap: 35 perc Gyaloglás/futás intervallumok, 1 perc séta/4 perc futás, ismételje meg

34. nap: Pihenés

35. nap: 2,5 mérföldes kocogás

6. hét

36. nap: 1 mérföld séta, 1 mérföld kocogás, ismételje meg az összes 4 mérföldet

37. nap: CT (Kereszt-edzés)

38. nap: ¼ mérföld séta, ¾ mérföld kocogás, ismételje meg összesen 4 mérföld

39. nap: CT (Kereszt-edzés)

40. nap: 30 perc. Gyaloglás/futás intervallumok, 1 perc séta/1 perc futás, ismételje meg

41. nap: Pihenés

42. nap: 3 mérföldes kocogás

Ne felejtsen el tankolni az edzés után egy tiszta harapnivalóval, mint bármelyik listánk! A sovány asszonynak több ilyen edzése van, és egészséges receptjei energizálják, miközben izzad!

Mint a sovány asszony Facebook és kövess minket tovább Pinterest és Instagram hogy mindet lássa. Iratkozzon fel a eHírlevél hogy a legfrissebb bejegyzéseket közvetlenül a beérkező levelek mappájába küldhesse!

Kipróbálta már ezt a séta/futás fogyás tervet? Ha igen, mit gondolt? Tudassa velünk az alábbi megjegyzés részben!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Clifford Genece

Clifford egy NASM képesítéssel rendelkező személyi edző, és az egészség, az erőnlét, a személyes fejlődés és a közösség szerelmese. Amikor nem kerékpározik, nem túrázik, vagy új ételrecepteket keres, akkor azon dolgozik, hogy másokkal elérje a személyes növekedést.

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Tegye ezt az edzést minden reggel, hogy távol tartsa az ünnepi súlygyarapodást

Vállaljon egy edzést az ünnepi szezonban, és tartsa formáját!

19 megjegyzés

Biztosan nem vagyok futó, de nagyon szívesen vállalnám a kihívást, szeretnék karcsúsítani néhányat. A kérdésem azokon a napokon szól, amikor azt mondja, hogy "CT", mit is jelent ez pontosan?

Lea, köszönöm a kérdést! A CT Cross-Training, és átnéztük a szöveget, és frissítettük néhány CT edzés javaslattal:).

Ez egy mesés weboldal. Köszönöm 🙂

Miután befejeztük a 6 hetet, mit javasolna folytatni a futási rutin fenntartása érdekében, a plató elkerülése mellett?

Kelly, töltse le ezt az ingyenes futási menetrendet, és induljon a 6. héten. Https://skinnyms.com/running-program-schedule-for-…. Ha bármilyen problémája van a letöltéssel, kövesse ezeket az utasításokat -> https://skinnyms.com/e-book-download-instructions/

Nem vagyok kocogó. Mit tehetek a kocogás helyett