Karcsúsítson csak HÉT nap múlva

Ha néhány fontot szeretne fogyni az ünnepi szezon kezdete előtt, ez az egy hetes étkezési terv megcsinálhatja a trükköt.

a Record Reporter
2016. november 15, 15:43

Karácsonykor a sarkon túl a szupermarketek tele vannak édes finomságokkal, parti falatokkal és dekadens ételekkel.

És bár a csemege élvezete a karácsony, a hozzáadott kísértés bonyolult lehet az egészséges táplálkozási tervet fenntartani akaró karcsú emberek számára.

Annak érdekében, hogy elkerüljük a mérleg túlfeszültségét, összefogtunk a skót karcsúsítókkal, hogy elhozzuk ezt a „7 napos parti karcsúsítási tervet”, amely ízletes, egészséges ételekkel van tele, hogy beléphessen abba a tökéletes parti ruhába - ellenőrizze kint lent.

A lent

Szóval, hogyan működik a hétnapos terv?

Mindennap, hét napon át választ egy reggelit, egy gyors ételt, egy fő ételt és két harapnivalót az alábbi listákból.

Engedélyezheted a „bónusz ételeket” is - a tervezett étkezések mellett minden nap kaphat fél korsó sovány tejet vagy egy fazék könnyű joghurtot és két darab gyümölcsöt.

Különféle zöldségek vannak, amelyeket ingyen hozzáadhat:

Spárga, padlizsán, csemegekukorica, babcsíra, cékla, brokkoli, kelbimbó, káposzta, sárgarépa, karfiol, zeller, cukkini, zsázsa, uborka, édeskömény, zöldbab, kelkáposzta, póréhagyma, saláta, mangetout, gomba, hagyma, paprika, tök, retek, spenót, paradicsom, fehérrépa és vízitorma.

Legolvasottabb

Azt is javasoljuk, hogy igyon legalább hat-nyolc pohár vizet naponta. Víz, tea, kávé és diétás italok fogyaszthatók.

Reggeli lehetőségek

Gabona és tej: Kis adag gabona (cukorral nem bevont) vagy két Weetabix 150 ml sovány tejjel. Hozzáadhat néhány bogyót is, ha úgy tetszik.

Pirítós: Helyezzen egy félzsíros sajtszeletet vagy egy közepes tojást egy közepes szelet teljes kiőrlésű pirítósra, és grillezze, amíg meg nem olvad. Tálaljuk grillezett paradicsommal.

Kifli és kávé: Melegítsen fel egy csökkentett zsírtartalmú kiflit, és készítsen egy csésze kávét a „bónusz ételek” juttatásának tejéből. Ízlés szerint édesítőszert adhatunk hozzá.

Reggeli pakolás: Aprítson fel egy új hagymát, egy paradicsomot, két vagy három gombát és egy sovány szalonnás répát. Permetezzünk egy serpenyőt olajjal és melegítsük, mielőtt egy percig keverjük a szalonnát, és további két percig adjuk hozzá a zöldségeket. Halmozzon felmelegedett puha liszt tortillára, és tekerje össze.

Szalonnatekercs: Grillezzen két sovány kiütőt, hátsó szalonnát és paradicsom szeleteket. 50 g-os zsemle tekercsben tálaljuk

Sovány, főtt reggeli: Egy közepes tojást és szeletelt gombát orvossal vagy szárazra sütünk. Grillezzen egy alacsony zsírtartalmú kolbászt, sovány rákszalonnát és paradicsomot.

Ne hagyja ki

Turmix: Egy marék kevert bogyót, pár spenótlevéllel és egy kis kád nulla százalék zsírtartalmú görög joghurttal turmixoljuk össze.

Ebéd lehetőségek

Szupermarketi szendvics: Bármilyen kész szendvics, legfeljebb 300 kalória, lehetőleg „egészséges” tartományból.

Leves és egy szendvics: Tálaljon egy fél karton friss levest. Kövesse egy nyitott szendvicsgel, amely egy vastag szelet többszemű kenyérből készül, egy teáskanál alacsony zsírtartalmú kenettel, tetején salátalevelekkel, szeletelt paradicsommal és egy vékony szelet sonkával vagy csirkével.

Tojás- és zsázstekercs: Szeleteljen és töltsön meg egy 50-60g-os teljes kiőrlésű káposztát egy apróra vágott, keményre főtt közepes tojással, sok kresessel és egy evőkanál extra könnyű majonézzel.

Scotch Broth: Áztasson 30 g húslevest egy éjszakán át. Lecsepegtetjük és 500 ml vízzel egy serpenyőbe tesszük, mielőtt 10 percig gyorsan és újra felforralnánk. Hozzáadunk 75 g apróra vágott póréhagymát, 75 g apróra vágott sárgarépát, 100 g reszelt fehérrépát és egy bárány-, csirke- vagy zöldségalapkockát. Pároljuk meg, fedjük le és főzzük 45 percig, gyakran ellenőrizzük, és szükség esetén adjunk hozzá több vizet. Egy teljes kiőrlésű hengerrel tálaljuk.

Tonhalban sült burgonya: Süss vagy mikrohullámú sütőben egy nagy burgonyát a kabátjában töltsön meg tonhalat (sós lében), vagy 75 g garnélával vagy főtt csirkével, és két teáskanál édes chilis szószt és két ek extra könnyű majonézt. Salátával tálaljuk.

Vékony Spagetti Carbonara: Forralj fel 60g spagettit. Lágyítson fel néhány apróra vágott hagymát spray olajban. Adjunk hozzá egy szegfűszeg zúzott fokhagymát és egy apróra vágott szalonnás répát, és főzzük két-három percig. Lecsepegtetjük a spagettit, összekeverjük a szalonnával és a hagymával, belekeverünk két evőkanál félzsíros krémet és ízlés szerint ízesítjük. Oldalsalátával tálaljuk.

Fő étkezési lehetőségek

Steak édesburgonyával: 150 g édesburgonya szeletet pirítson meg egy csienne cayenne-t és egy spray-olajat 30 percig, majd 150 g hátszín vagy sertés steak mellett, forró tepsiben főzve tálalja, amíg kedve szerint elkészül. Tálaljuk a steaket és az édesburgonya szeleteket szeletelt paradicsommal és hagymával, amelyet olajpermetben főzünk öt percig.

Bab pirítóssal: 200 g sült bab paradicsommártásban, két közepes pirítósszeleten.

Kolbász és cefre: Grillezzen két alacsony zsírtartalmú kolbászt. Forraljon fel egy nagy burgonyát, majd engedje le és pépesítse meg egy kevés sovány tejjel. Szeleteljen fel egy hagymát, és főzzön egy olajjal permetezett serpenyőben. Készítsen mártást egy evőkanál Bisto Best mártás granulátumból és forrásban lévő vízből. Keverjük össze a hagymával, és öntsük a kolbászokra. Tálaljuk a cefrével, káposztával, sárgarépával vagy más zöldségekkel.

Könnyű friss tészta: Permetezzen meg egy kis serpenyőt olajjal. Kevergetve pirítsunk meg néhány apróra vágott gombát és paprikát, majd keverjünk hozzá egy 500 g-os üveg könnyű tésztaszószt, és óvatosan melegítsük át. Főzzünk 125 g friss tojástésztát az utasításoknak megfelelően, és mártással töltsük fel.

Quickie curry: Forraljon fel vagy mikrohullámú sütőben fagyasztott apróra vágott zöldségeket, például hagymát, sárgarépát, karfiolt, brokkolit, zöldbabot vagy paradicsomot. Csepegtesse le és térjen vissza a serpenyőbe. Keverje hozzá kb. 500 g alacsony zsírtartalmú curry szósz negyedét, és gyakran kevergetve óvatosan melegítse át. 75 g száraz tömegű főtt rizzsel tálaljuk.

Csirke vacsora: Sütő süt egy Birds Eye déli sült csirkefilét vagy hasonlót, és 100 g alacsony zsírtartalmú sütő chipset. Fél kukoricával tálaljuk a főtt cobon, két evőkanál alacsony zsírtartalmú káposztasalátával és salátával.

Egészséges választás a halak közül: orvvadászat, gőz, mikrohullámú sütő, grill vagy serpenyőben sütjük a permetolajban egy 125 g lazacfilét vagy 175 g foltos (vagy más fehér hal) filét. Tálaljuk citrom ékkel, 200 g újburgonyával és salátával vagy zöldségekkel, például brokkolival, zöldbabbal vagy cukros borsóval.

Alapvető extrák snack lehetőségek

Minden nap válasszon az alábbiak közül.

Egy közepes szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy pirítós
Egy lekerekített evőkanál csökkentett zsírtartalmú houmous zöldségrudakkal mártáshoz
Két Mini Babybell Light sajt
30 g csomag Ryvita Minis
Egy kis csomag Twiglet
Egy kis csomag Walkers sült chips
Egy kis csomag Snack-a-Jacks
Egy Tunnock-féle teát
Két kétujjas Kit Kat
Két gazdag tea keksz
100 g friss vagy fagyasztott bogyó egy szintes gombóc sima fagylalttal
Egy edény alacsony zsírtartalmú csokoládé desszert
125ml pohár bor
275-330 ml átlagos erősségű, sör, láger vagy almabor
Bármilyen szeszes ital két mértéke alacsony kalóriatartalmú keverővel

Ezt a cikket a skót karcsúsítóval közösen hoztuk el.