Az éhség kezelésének kevéssé ismert megközelítése

Az éhség nem egydimenziós.

Nem éhes vagy nem éhes. Egy spektrumon létezik:

kezelésének

Nyilvánvaló okokból el akarjuk kerülni az intenzív éhséget (# 1). Rossz döntéseket fog hozni, ha a spektrum ezen pontjára esik.

A zsírvesztés céljaival elégedettséget akar majd érezni (# 3) - de van, amikor enyhe éhséget kell magába foglalnia (# 2). Ez elkerülhetetlen, ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz (kalóriahiány).

A túlságos érzés (# 4) valószínűleg azt jelenti, hogy nincs hiányod. Tömöttnek érzés (# 5) szinte biztosan azt jelenti, hogy túl sokat ettél a céljaid érdekében.

A legtöbb ember minden nap nagy részét éhezve tölti - vagy ennek nem kell így lennie. A fogyókúra éhségéről a következőket kell tudni:

A hatékony étrend nem hagyhatja éhen. Ha megtörténik, akkor nem tart.

Ennek elkerülése érdekében ne ejtsen túl alacsony kalóriát. Itt kiszámíthatja az egészséges kalóriatartalmat. Ezután koncentráljon ezekre:

1) Jobban alszik

Ha ezt nem veszi komolyan, az éhség és a sóvárgás az egekbe szökik. Amikor alszol, annyi számít, mint meddig. Íme néhány egyéb dolog, amin dolgoznod kell.

2) Több fehérje fogyasztása

A legtöbb ember nem kap elegendő fehérjét, olyan tápanyagot, amely súlyosan tompítja az éhséget.

Ha segítségre van szüksége ebben, feltétlenül igényelje a digitális másolatot Fehérje feltöltése- egy ingyenes táplálkozási útmutató, amely megmutatja, hogy pontosan mennyi fehérjét kell enni, és mit kell enni ahhoz, hogy elérje ezt a számot:

3) Több rost fogyasztása

A fehérjéhez hasonlóan a rost is jóllakik. Gyümölcsök és zöldségek tele vannak vele - és a leginkább „snackelhető” források a következők:

  • Gyümölcs: alma, banán, szőlő, eper
  • Zöldségek: uborka, zeller, babarépa

Ez azt jelenti, hogy bármely más gyümölcs vagy zöldség (nyilvánvalóan) tisztességes játék.

4) Tartson ételt hozzáférhető

Az intenzív éhség gyenge felkészülésből fakad - például órákig étkezés nélkül. Ennek elkerülése érdekében tartsa ezeket az ételeket maga körül (néhányhoz egy kis hűtőre van szükség):

  • Keményen főtt tojás (vagy tojásfehérje), alacsony zsírtartalmú húrsajt, marhahúzó, alacsony zsírtartalmú görög joghurt, túró, bébirépa, zeller, uborka, banán, szőlő, alma, bogyós gyümölcsök, mandula, kesudió, fehérjetartók, fehérjeturmixok

Ennek ellenére nem vagyok hatalmas szórakozás a nassolásban. Itt van miért .

Ügyeljen a magasabb kalóriatartalmú ételek adagjaira, például a diófélékre

Noha nem kellene rendkívüli éhséget tapasztalnia, némi éhségre van szükség. Emlékezz rá "Az éhség riasztás, NEM riasztás."

(Ennek az analógiának köszönhető Mark Young.)

Nem szabad ételt keresni, amikor éhség támad. Az idő felében valóban kiszáradt vagy stresszes.

Hogy jobban érezze magát az érzéssel, próbáljon meg szándékosan böjtölni (ne szakaszos böjtöt, ami más beszélgetés). Kezdeném azzal, hogy a lehető legkésőbb visszaszorítom a nap első étkezését.

Összhangba kerülsz a tested érzésével, és rájössz, hogy nem fogsz meghalni, ha kissé éhes vagy. A zsírvesztéshez szükség van az akarat éhségére.

A fekete kávé segít minimalizálni az éhséget az első étkezés visszaszorításakor

Az elégedettség azt jelenti, hogy nem vagy éhes, de nem is kellemetlenül tele. Ezt tudatos étkezéssel érheti el - ez a szokás arra figyelni, hogy teste hogyan érzi magát étkezés közben.

Így gyakorolhatja:

  1. Egyél zavaró tényezők nélkül. Nincs TV, közösségi média vagy e-mail. Összpontosítson a tányérjára
  2. Tedd le az ezüst edényt. Ezután rágjon és nyeljen, mielőtt többet érne
  3. Gyakran jelentkezzen be. Kérdezd meg magadtól: "Valóban éhes vagyok-e még ennél?"
  4. Korán fejezze be az étkezést. Állj meg, ha elégedett vagy, NEM, ha a tányérodat tiszta nyalják

Javaslom, hogy a listát mentse el, vagy képernyőfelvételt készítsen, mint hivatkozási listát.

De ezt soha nem fogja elérni, ha…

  • Tiltsa be kedvenc ételeit
  • Túl sokat vágj kalóriát
  • Órákon át étkezés nélkül

Mivel éhezni és nélkülözni fogja magát - ami szinte lehetetlenné teszi az ételek körüli önuralmat. Ennek leküzdése érdekében győződjön meg arról, hogy étrendje megfelel-e a tesztnek .

Összefoglaltuk, hol szeretne lenni a spektrumon: enyhén éhes és elégedett között. Beszéltünk arról is, hogy hol nem akarsz lenni (éhezni vagy kitömni). De hogyan lehet ezt valósággá tenni?

1) Az előre tervezéssel

Aludjon jól, készítsen fehérje- és rosttartalmú ételeket, és kerülje az órákat étkezés nélkül. Ne hagyja magát éhezni.

2) A régi szokások megkérdőjelezésével

Ne reagáljon azonnal az éhségre - ez nem vészhelyzet. Ha mégis eszik, gyakran jelentkezzen be, és korán fejezze be az étkezést.

3) Azáltal, hogy rugalmas

Ne végezzen ultra alacsony kalóriatartalmú étrendet, vagy olyan étrendet, amely tiltja kedvenc ételeit. Rakétázni fog a spektrum egyik végétől (éhezni) a másikig (töltött), amikor az étel közelében tartózkodik.

Az éhségspektrum megértése döntő fontosságú a zsírvesztés szempontjából. Kérjük, tudassa velem, ha kérdései vannak ezzel kapcsolatban.

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.