18 módszer a vágyak törésére

A vágyak kezelésének képessége erősen megjósolja a fogyókúra sikerét. Érdemes tehát megvitatni, hogyan lehet ezt jól csinálni ...

Ha éjszaka vágyakozik…

Hamarabb feküdj le. Éjfél után senki sem vágyik salátákra. Ellenőrizze időgazdálkodását, és hamarabb húzza ki a hálózati csatlakozót, mint eddig.

Egyél egy nagyobb vacsorát. Nem ehetsz, mint egy madár, és nem viselkedhetsz meglepetten, amikor egy órával később derékig vagy a falatozásban. Ne stresszeljen a nagy késői evés sem. A teljes kalóriabevitel diktálja a fogyást, nem pedig akkor, ha eszik.

Vacsora után mossa meg a fogát. Fájdalmasan egyszerű, de brutálisan hatékony (A) megszilárdítja aznapi étkezés végét, és (B) rossz ízt okoz.

Ha vágyakozásod van edzés után ...

Az étkezés előkészítése előzetesen. Így nem kísértésbe kerül falatozni, vagy enni szemetet, ha tomboló vagy türelmetlen. A fehérje (tojásfehérje, csirke, tejsavófehérje) és a szénhidrátok (gyümölcs, rizs, édesburgonya) rangsorolása.

Felkészülés az előkészítésre. Ez az én személyes utam, mivel nem szoktam "teljesen" előkészíteni. Ehelyett mindent előadagolok, felvágok és megmosok az edzés utáni étkezés (ek) hez szükségesek. Ettől szellő lesz a főzés.

Jelentkezzen be a „jövőbe ön” -be. Igen, a palacsinta nagyszerűen hangzik egy fárasztó edzés után, és úgy érezheti, hogy megszerezte őket. De érdemes megkérdezni, hogy fogsz érezni ezt a választást húsz perc, egy óra vagy másnap. Valószínű, hogy ez a válasz visszahúzza Önt.

Ha sóvárgásod van, amikor stresszes vagy…

Ellenőrizze a környezetét. Nem számíthat arra, hogy ellenáll a vágyakozásnak, amikor a szekrényei stresszes ember égi párja. Kerülj ócska messzire, messze tőled.

Vizuális emlékeztetők beállítása. Ez meglepően nagy különbséget jelent, ha készen áll arra, hogy „csavarja be”. Tartson egy kis, írásos feljegyzést a hűtőszekrényén, az íróasztalon vagy a szekrény ajtaján - rövid emlékeztetővel, például: „Lélegezzen” vagy „Lassítsa le a tekercsét”. Kényszeríti, hogy szünetet tartson, elmélkedjen, és valószínűleg jobb választást válasszon.

Legyen alternatív megküzdési mechanizmusa. Miután ellenőrizte a környezetét, és szüneteltette az elmélkedést, szüksége lesz egy új, a megküzdésre alkalmas mechanizmusra, amely nem fogja szörnyűnek érezni magát. Ilyenek például:

• Mély lélegzés
• Zenét hallgatni
• Játszik kedvencével
• Hívás egy barátnak
• edzés
• Naplóírás
• Kijutni
• Vígjáték nézése

Szóljon a stresszornak. Lehet, hogy nem tudja teljesen kiküszöbölni, de általában véve egy nehéz beszélgetés, a környezet megváltoztatása vagy az időgazdálkodás javítása legalább csökkentheti a stresszt.

Ha véletlenszerű vágyad van ...

Zárja be a konyhát. Ezt az AnymanFitness Jason Helmestől tudtam meg. Az étkezések között vigye el az ételt a láthatár elől, temesse el a hűtőszekrénybe, és nehezen hozzáférhető - így súrlódás van köztetek és a rossz döntések között.

Állítson be egy időzítőt. Ideális esetben körülbelül húsz percig - akkor nézze meg, hogy vágyakozik-e még valamire, ha ez elindul. A legtöbb esetben nem lesz az. Ha igen, ne habozzon szétszóródni (mértékkel).

Legyen elfoglalt. Nincs jobb vágy utáni csillapító, mint a csomagolt menetrend, mivel nem lesz időd vagy szellemi kapacitásod az ételről ábrándozni. Kerülnie kell azokat a helyzeteket, amikor órákig egyedül van az étellel.

Az alvási szokások kezelése. Amikor későn (kb. 11 óra után) rendszeresen lefekszik, a ghrelin, az „éhséghormonod” az egekbe szökik. Ezen a ponton minden nap vesztes csatát vívsz.

Legyen rugalmasabb. Gyakran a sóvárgás a nélkülözés érzéséből fakad - ezért érdemes lazulni egy kicsit, így a fröcsögés nem akkora probléma, és olyan gyakran a szem előtt.

Igyál több vizet. A testsúly körülbelül fele unciában jó cél, és abbahagyja a vágyak miatt a kiszáradást.

Egyél WAY több zöldséget. Egy adag minden étkezésnél nem gond, mivel nagyon kevés kalóriát tölt meg.

Növelje a fehérjebevitelt. Töltse le az INGYENES példányt Fehérje feltöltése hogy megtanulja, hogyan és hogyan tartsa távol a vágyakat:

Talán főleg ami fontos ...

Időnként engedjen vágyainak. Komolyan, még nincs vége a zsírvesztés világának, ha a kalóriákat elszámoljuk. Ráadásul SOHA nem szabad enni úgy, ahogyan egy életen át nem lehetne. Élvezzen tehát alkoholt, pizzát vagy bármi mást mértékkel ... az élet túl rövid ahhoz, hogy ne.