4. gyakorlat Fogyás havi Ezine

2010. szeptember Tippek és recept

gyakorlat

Vissza az alapokhoz

Boldog munka ünnepet mindenkinek. Ha a tegnapi e-mailben kereste ezt az ezint, úgy döntöttem, hogy mindenkinek adok egy hosszú hétvégét, és a munka ünnepét követő napig nem zavarlak (egy kis szünetet tartok magamnak is). Tehát a hónap első hétfőjén megjelenő havi ezine helyett a hónap első keddjén van. Mindenesetre, térjünk vissza az ezine tippekhez és receptekhez.

A nyár majdnem véget ért, és a gyerekek visszatértek az iskolába, és megtanulták az összes alapot. A havi ezine arról szól, hogy visszatérjen a helyes étkezés, a helyes testmozgás és a fogyás alapjaihoz.

Fogyás tipp

A fogyás alapjai

Ha lefogyni próbálunk, mindenféle őrült étrendet és módszert próbálunk ki. A divatos diétáktól a hosszú ideje tartó fogyókúrás programokig ezek többségének alapvető tanácsai vannak, amelyek valóban segítenek. Íme néhány.

Vizet inni Szinte minden fogyókúra tabletta, fogyókúrás termék és program szerint mindennap meg kell inni a vizet. A víz nemcsak abban segít, hogy jobban érezzük magunkat, hanem számos egészségügyi előnye is van.

Egyél kiegyensúlyozott ételt Inkább kalóriákat, súlyfigyelő pontokat vagy csak egészségesebb ételekre vált, a megfelelő ételek megfelelő mennyiségű fogyasztása kulcsfontosságú ahhoz, hogy leadja ezeket a fontokat. Ügyeljen arra, hogy bekerüljön a zöldségébe és gyümölcsébe. Próbálja ki a teljes kiőrlésű ételeket, az alacsony zsírtartalmú ételeket és a magas fehérjetartalmú ételeket. Alapvetően győződjön meg róla, hogy jól lekerekített ételt eszik, minden csoport megfelelő ételeivel. Ismerje a határait. Ne lépje túl a kalóriát/pontokat, mivel ezek idővel összeadódnak. Ezért próbáld meg korlátozni vagy megszüntetni a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú finomságokat. A túl sok jó dolog néha rossz dolog.

Maradj aktív Szinte az összes fogyókúrás program azt fogja mondani, hogy maradjon aktív. Ha még nem edz, akkor itt az ideje, hogy kipróbálja. Adjon hozzá heti néhány napot valamilyen tevékenységhez, és elkezd észrevenni a derékvonalban és az energiaszintben mutatkozó különbséget.

Gyakorlati tipp

Gyakorlat teszi a mestert

Ahogyan az iskolás gyerekeknél, a tanuláshoz is újra és újra gyakorolniuk kell képességeiket. Ugyanez az alapszabály érvényes a testgyakorlásra is. A rutin áttörése annak érdekében, hogy 100 rúgást, lábemelést stb. Kapjon, nem jelenti azt, hogy teljes mértékben kihasználja az edzés előnyeit. Kevesebb ismétlés helyes elvégzése több karcsú izomzat felépítéséhez vezet, mint egy rakás ismétlés helytelen elvégzése. Tehát győződjön meg róla, hogy jól végzi-e a gyakorlatot, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.

Havi recept

Iskolai snackek után

A gyerekek gyakran szeretnének egy gyors harapnivalót, amikor hazaérnek az iskolából. Lehet, hogy a sütikre, a ho-ho-kra és más szórakoztató és ízletes harapnivalókra vágynak, de ez csak a kísértést hozza elé. Ezért ehelyett próbáljon ki néhány egészséges (mégis szórakoztató) receptet, hogy gyermekei (és Ön is) egészséges délutáni kezelésben részesülhessenek. Itt van egy pár kipróbálandó recept.

1. recept Lady Bug almás snack

Ez a recept olyan szórakoztató a gyerekeknek, hogy segítsenek elkészítésükben és étkezésükben. De nem csak a gyerekek szórakoznak majd. Élvezem ezeket az ízletes finomságokat is.

Amire szükséged van:

  • 2 piros alma
  • 1/4 csésze mazsola
  • 1 evőkanál mogyoróvaj
  • 8 vékony perec bot

Hogyan készítsem el:

  1. Minden almát vágjon ketté, és vágja ki az alma magját.
  2. Helyezze az almákat egy tányérra, lapos oldalával lefelé.
  3. Tegye a földimogyoróvaj pattanásait a tetejére, ahol szeretné a foltokat a hölgy poloska számára.
  4. Helyezzen egy mazsolát a mogyoróvaj pálmájába, hogy a folt létrejöhessen.
  5. Ismételje meg a fentieket a szem létrehozásához.
  6. Helyezzen egy mazsolát minden perecrúd végére.
  7. Turmixoljuk simára.
  8. Az antennák elkészítéséhez nyomja a perecrúd másik végét az alma felébe.

Adagok száma: 4

Táplálkozási információk adagonként

Kalória 113; Zsír (g) 2; Rost (g) 2; Fehérje (g) 2; Szénhidrát (g) 23;

2. recept Hangyák egy rönkön

Íme egy klasszikus egészséges gyerek snack, amely évek óta létezik.

Amire szükséged van:

  • 5 zellerkészlet
  • 1/2 csésze mogyoróvaj
  • 1/4 csésze mazsola

Hogyan készítsem el:

  1. Vágja ketté a zellerkészleteket.
  2. Kenje meg az alapokat mogyoróvajjal.
  3. Nyomjon bele több mazsolát, hogy a hangyák rönkön legyenek.

Adagok száma: 5

Táplálkozási információk adagonként

Kalória 183; Zsír (g) 13 Rost (g) 2; Fehérje (g) 7; Szénhidrát (g) 13;

A következő hónapig ne felejtsen el egészségesen táplálkozni és folytatni a testmozgást. Ez a 2 kulcs a fogyáshoz és a nagyszerű érzéshez.

4. gyakorlat Fogyás 2 Érje el az erőnlétet és az egészséget