20 okosabb módszer a sóvárgás megfékezésére és étvágyának elnyomására

Írta Moak Andrea - 2019. február 26. 14:27 EST

sóvárgás

A sóvárgás visszaszorítása olyan feladat lehet, amely gyakran vereséget okoz Önnek, és az egészséges táplálkozási célok kisiklásához vezet. Kihívást jelenthet a nem kívánt, de gyakori vágyak elnyomásának módja. Míg a szintetikus étvágycsökkentők elárasztják a diétás piacot, veszélyesek és egészségre is károsak lehetnek. Egészségügyi szakértőkhöz fordultunk, hogy összeállítsuk a 20 legegészségesebb, legjobb étvágycsökkentő és az alacsony kalóriatartalmú harapnivalók listáját, hogy kordában tarthassuk az éhségszörnyet a hasában.

1. Igyon több vizet. Megfelelő hidratálás szükséges minden fogyókúrás programhoz. Segíti a zsírban elraktározott méreganyagok öblítését. A szomjúságot éhségként lehet felfogni, ezért amikor étkezés közben éhesnek érzi magát, igyon egy kis vizet.

(Fotó: Shutterstock)

2. Egyél több fehérjét. A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek, mint a szénhidrátok. Ezenkívül a megfelelő fehérje jelzés a test számára, hogy elsődleges energiaforrásként zsírégetést végez. Nézzen meg 10 fehérjében gazdag ételt, amelyet az étrendjéhez és a webhelyéhez adhat a fehérjetartalmú sovány ételekhez, például ehhez a délnyugati Hasselback csirkéhez!

3. Meditálj. A kutatások emellett támogatják a meditáció alkalmazását mind a fogyás, mind az étvágyszabályozás szempontjából, mivel a meditáció képes az elmét öntudatra képezni, és nem reagál automatikusan az olyan szokásokra, mint az érzelmi evés. Ehelyett az agy edzése, hogy összhangban maradjon a test valódi éhségérzetével, lehetővé teszi a súlykezelést.


(Fotó: Shutterstock.com)

4. Igyon zöld teát. Ellentétben az egészségtelen dolgokkal, amelyek elnyomhatják az étvágyat - például a diétás szóda -, a zöld tea nem fogja később éhes lenni. Természetes módon működik, és az anyagcseréd fellendülésének további előnye is. Próbálja ki a méregtelenítő zöld teát a finom egészségjavulás érdekében!

5. Tegyen tojást reggelire. Kutatások kimutatták, hogy a tojás fogyasztása teltebbnek érzi magát, ami visszaszorítja a rövid távú nassolást a délelőtt hátralévő részében. Reggelente avokádótojással, reggelivel töltött borssal vagy sovány borssal és hagymás frittatával.

6. Szerezzen több mentát. Ez a bizsergő érzés lehet válogatás, de erős íz is, amely visszatartja az étkezéstől (és megzavarhatja a szag-vágy asszociációt), ezért sokan azt tanácsolják, hogy étkezés után mossanak fogat, hogy abbahagyják étkezés utáni nassolás.

(Fotó: Shutterstock.com) prevnext

7. Beszélgetés. Hacsak nem udvariatlan, akkor kevésbé valószínű, hogy tele szájjal beszél, így a beszélgetés folytatása elhúzhat minket az evéstől, amíg meg nem tömjük magunkat. Próbáld ki ezt egy olyan partin vagy társasági foglalkozáson, ahol az egészségtelen ételek csábítanak.

8. Egyél gyümölcsöt és zöldséget. Ezt hallja eléggé, de fontos megjegyezni, hogy a gyümölcsök és zöldségek rostosak és egészségesek, és kalóriatartalmúak lehetnek az éhség kezelésére körülbelül egy órán keresztül.

(Fotó: Shutterstock.com) prevnext

9. Orgazmus. Az orgazmus lehet az agy újraindítása, és az élelemen kívül mással is örömet okoz, ami rövid távon elnyomhatja az étvágyat. Tehát, ha mentségre van szüksége ... ott van.

10. Fogyasszon természetes kollagén-kiegészítőket. A magas fehérjetartalmú kollagén-kiegészítők teltségérzetet nyújtanak a gyomorban. Ez az érzés a fogyasztás után több órán át fennáll.

11. Egyél chia magot. A gyomorban a chia gélt képez, amely bevonja a gyomrot, és több órán át tartó teltségérzetet nyújt. Adja hozzá salátákhoz vagy turmixokhoz az egyszerű fogyasztás érdekében, mint például a Green Monster turmix vagy a Keep You Full Smoothie!

előző

12. Kerülje az inzulincsúcsokat. A normál szintű inzulin feltétlenül szükséges, de magas szinten az inzulin elősegíti a zsírgyarapodást, a gyulladást és közvetetten éhséget okoz. Az inzulinszint és az étvágy szabályozásához ellenőriznie kell a szénhidrátbevitelt. Kezdje a napját minimális mennyiségű (legfeljebb öt gramm) szénhidráttal, megfelelő fehérjével párosítva, lehetővé téve a testének, hogy zsírégetést tegyen üzemanyagként.

13. Gyakorlat. Az adatok arra utalnak, hogy a testmozgás természetes étvágycsökkentő. Ráadásul ki akarja elrontani mindazt a kemény munkát az edzőteremben olyan hízlaló ételekkel, amelyekből hiányzik a táplálkozás előnye? A Ladder 10 Cardio Workout videónk segítségével kezdje el a zsírégetést.

(Fotó: Shutterstock)

14. Ne hagyja ki az étkezéseket. Az étkezések kihagyása lelassítja az anyagcserét, és elégedetlennek érzi magát, és később nagyobb valószínűséggel veszi túl magát.

15. Egyél rendszeres időközönként: Ez kéz a kézben jár a fenti csúccsal. A legjobb étkezési és snack-minta, amely segít étvágyának szabályozásában, az az, hogy minden nap három étkezést végeznek, egész nap elosztva 1-3 harapnivalót. Ennek a mintának a trükkje az, hogy ne engedje túl hosszú időintervallumnak, amely éhezést okoz. Egy ilyen terv egyszerű az anyagcseréden, és nem juttat éhezési módba, ami az anyagcserédet abszolút ütéssé teszi.

16. Egyél lassabban. Lassítsa az evést. Körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomrod regisztrálja az agyadba, hogy tele van, ezért lassítsd az étkezési tempódat. Emellett, miközben eszik és élvezi az ételeit, gondoljon arra, mennyire jól érzi magát, és inkább erre az elégedett érzésre összpontosítson, mintsem esztelenül elrugaszkodni!

előző

17. Fiber fel. A természetes rostot tartalmazó ételek töltőminősége is segít abban, hogy jól érezze magát és elégedett legyen a kevesebb étellel. Ilyenek például a teljes kiőrlésű kenyér termékek és gabonafélék, zabpehely, gyümölcsök és zöldségek, diófélék, magvak, bab, borsó és lencse.

18. Egyél több egészséges telítetlen zsírt. Az egészséges telítetlen zsírok jót tesznek a szervezetnek, mivel hozzájárulnak a koleszterinszint és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez. A test emésztése is lassú, így hosszabb ideig marad teljesebb. Készítsen harapnivalót dióval, dióvajjal vagy avokádóval a teltség érdekében.

előző

19. Fogyasszon vízben gazdag ételeket. A vízben gazdag ételek révén a teltségérzet, a hidratálás és a sok diéta elérése az étrend egyik másik módja. Ide tartoznak a zeller, az uborka, a paradicsom, a dinnye (sárgadinnye, mézharmat, görögdinnye), az őszibarack és a narancs.

20. Egyél mandulát. Napi 1,5 uncia mandula fogyasztása megfékezi az éhséget anélkül, hogy növelné a kalóriabevitelt vagy a testsúlyt. Uzsonnaként fogyasztva a mandula bizonyítottan jelentősen csökkenti az étkezési vágyat anélkül, hogy növelné a kalóriabevitelt vagy a testsúlyt a spontán energiakompenzáció miatt.