Ehetne, mint egy zsoké? A bajnokok étrendje

(CNN) Reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, és ebédelj, mint egy gyász, vagy legalábbis a régi mondás.

tudna

Ez egy olyan mantra, amelyet a modern világ nem mindig követ, nem utolsósorban a mai zsokéd.

A verseny egy bizonyos súly megtartása mellett biztosítja, hogy a versenyzők tartsák magukat az étrendhez, hogy fittek és egészségesek maradjanak.

A CNN Sport négy vezető zsokéból megtudja, mi alkotja a bajnoki étrendjüket.

Jim Crowley

Reggeli: Rántotta és sonka zöld teával, ami valószínűleg a legjobb dolog az anyagcsere elindításához.

Ebéd: Amikor a versenyeken vagyok, nem sokat fogok. Valószínűleg valami magas fehérjetartalmú terméket veszek, egy marék zselés babát vagy egy csésze édes teát.

Vacsora: Steak és saláta.

Mi az ideális ideje enni egy verseny előtt? Vagy lovakat tornázok, vagy a legtöbb reggel futok, úgyhogy enni fogok, amint tudok, mivel az anyagcserém továbbra is fennáll, és segít megégetni.

Mit eszel egy verseny után? Egy verseny után lesz valami apró ajánlat a versenyeken. Talán egy csirkeszárny vagy valami fehérje alapú, vagy ha kevés energiám van, akkor igyok egy kis csokit vagy édes teát.

Mi az álom étkezés? Egy curry, vagy nagyon szeretem a sült vacsorát minden díszítéssel.

Mit ennél rendszeresen, ha nem versenyeznél? Kiegyensúlyozott étrendet tartok egyébként, hogy ne változtassak túl sokat, de talán még néhány szénhidrát lenne az étrendemben.

Mi a titkolt "superfood" és miért? Tojás - Saját csirkéim vannak otthon, és a tojásaik "különböző mártás".

A lovadnak különleges bánásmódot adnak-e? Azt hiszem, a legtöbb ló úgy döntene, hogy füvet választana.

Tom Marquand

Reggeli: Egy tál zabkása mézzel vagy egy banán zöld teával. Néha egy kávé is.

Ebéd: Attól függően, hogy mit kínálnak a versenyek, általában lesz valami fehérjealapú egy kis salátával. Ez lehet néhány sült csirke vagy zöldséges salátával kevert sült marhahús szelet.

Vacsora: Ismét az ebédemhez hasonlóan valami fehérje-tartalmam lesz salátával vagy zöldséggel. A hal mindig ideális arra, hogy esténként legyen, mivel feltölti Önt anélkül, hogy valóban enne. Ha korán fejezem be a versenyeket, szeretek visszatérni, és esténként főzni egy kis tengeri sügért vagy makrélát a grillen. Ez egy kicsit szórakoztatóbbá teszi.

Mi az ideális ideje enni egy verseny előtt? Egy szokásos reggel reggel 6 órakor megiszok egy kávét, hogy elinduljak, majd kinyújtom a lovakat és tornáztatom őket. Akkor reggel 9 óra körül megiszom a zabkását, majd befejezek minden egyéb munkát, amit el kell végeznem, mielőtt elindulnék a versenyekre. Az ebéd általában 13 órakor van, de az étrendemet a munkarendemhez igazítom, így ez attól függ, hogy mikor versenyzek.

Mit eszel egy verseny után? Verseny után, ha szükségem van egy kis energiára, igyok egy csokit. A csokoládé vagy a jégkrém balekja vagyok.

Mi az álom étkezés? Egy nagy steak burgonyával és zöldséggel, majd desszertként egy meleg csokoládé brownie fagylalttal.

Mit ennél rendszeresen, ha nem versenyeznél? A szénhidrát zsokerként nagy nem, de szeretem a tésztát. Nyáron távol maradok tőle, de télen tésztát eszek, mivel nem kell annyira tudatában lennem a súlyomnak. "

Mi a titkolt "superfood" és miért? A legnagyobb tippem, hogy mindig reggelizjek. Ha elmulasztja a nap első étkezését, úgy érzi, hogy kevés az energia és lapos. Megfelelő reggelivel elfogyasztja az anyagcseréjét és beállítja a napot.

A lovadnak különleges bánásmódot adnak? A lovak szeretik a különféle finomságokat, esetleg pólót vagy ropogós sárgarépát.

Pat Cosgrave

Reggeli: Általában buggyantott tojásom van egy kis túróval, sonkával vagy szalámival, majd egy csésze zöld tea.

Ebéd: Nem sok ennivalóm lenne ebédre, de valami magas fehérjetartalom a versenypályán, bár távol maradnék olyan dolgoktól, mint a halujjak, mivel kenyérmorzsa borítja őket.

Vacsora: Alapvetően bármilyen típusú hal salátával. A lazac vagy a nyelvhal a kedvenceim. Vagy esetleg valami kuszkuszos csirke vagy néhány lencse.

Mi az ideális ideje enni egy verseny előtt? Reggel 5-kor korán kell kelnem, hogy lovakat tornázzak, így szeretek akkor zöld teát inni, hogy elinduljak. Aztán miután befejeztem a kora reggeli gyakorlatot, általában reggel 8: 30-tól 9-ig ettem a reggelimet, így nem érzem magam túl jóllakónak a versenyek előtt.

Mit eszel egy verseny után? Ha szükségem van egy kis energiafeltöltésre, igyok egy kis csokit vagy esetleg egy édes teát, de megpróbálok távol maradni ettől, ha tudok.

Mi az álom étkezés? Nem szoktam túl gyakran kezelni magam, de egy jó steak és egy pohár vörösbor lenne a listám tetején.

Mit ennél rendszeresen, ha nem versenyeznél? A kenyérből vagy a burgonyából többet ennék, ha nem lennék zsoké. Távol kell maradnom tőlük, de néha engedek.

Mi a titkolt "superfood" és miért? A legnagyobb tippem, hogy igyak sok vizet, és tartsam a lehető legkevesebb folyadékot.

A lovadnak különleges bánásmódot adnak? Az egyik ilyen erős menta mindig jól esik!

Oisin Murphy

Reggeli: Ma rántotta volt - három, és nekem folyósak - két szelet ír barna szódás kenyéren. Attól függ azonban, hogy milyen súlyt kell tennem. Minden reggel először a mérlegen vagyok, éjjel pedig utoljára.

Ebéd: Nem iszom teát vagy kávét, de a narancs tök rabja vagyok. Ezt egész nap szénsavas vízzel igyam, és ebédre valószínűleg valami garnélarák-nyárs lesz.

Vacsora: Ismét a súlyomtól függ, de valószínűleg meleg étkezésem lesz, például sült csirke vagy halpite.

Mi az ideális ideje enni egy verseny előtt? Nyilvánvalóan nem ettem túl közel ahhoz, hogy kimenjek egy kört, de nem nagyon ragadom el ezt. Nem szenvedek gyomorgörcsökben vagy hasonlókban.

Mit eszel egy verseny után? Haribo Star Mix édességek. Kissé rabja vagyok, de nem lehet túl sokat enni, mivel elég szárazak lehetnek.

Mi az álom étkezés? Sült bárány.

Mit ennél rendszeresen, ha nem versenyeznél? Nos, valószínűleg 15 kő (95 kg) lennék, és szakácsnak készülnék! Szeretem a halakat, olyan sok kagyló, tészta és királyrák Thai zöld curry.

Mi a titkolt "superfood" és miért? Rántotta, mivel ízletes, könnyű és finom.

A lovadnak különleges bánásmódot adnak? Volt egy ugró pónim, aki bármit megehetett - egy alkalommal fagyit és pelyhet is!

. és mi van a lovakkal?

Erre a zsokékra vonatkozik, de hogy néz ki a lovaik étrendje?

Catherine Rudenko, a Dodson & Horrell - a királynő hivatalos lótakarmány-szállítójának - a lovak táplálkozásának vezetője válaszol.

"A lovak nem képesek szénhidrátot terhelni olyan esemény előtt, mint egy ember, ezért étrendjük nagyrészt következetes marad a verseny előtt" - mondja Rudenko. "A hangsúly a verseny utáni etetés, ahol az étrend megváltoztatható a felépülés felgyorsítása és az izom-glikogénszint normális helyreállítása érdekében.

"A lovak testtömegük körülbelül 2-3 százalékát fogják megenni naponta. Edzésük többségét edzés közben hagyományosan gabonafélék alkotják, elsősorban zab, amelyek ismertek egészségügyi előnyeikről a béta-glükánok, egyfajta oldható élelmi rost.

"A kiszáradás a teljesítmény egyik fő tényezője, és a lovak versenyzés után jól kiegészülnek elektrolitokkal, hogy normalizálják a folyadék egyensúlyát. A ló könnyen elveszíthet 10 liter izzadságot, amikor egy forró napon vágtat, ami közel 1,5 kő (9,5 kilogramm) összehasonlításként.

"A ló számára a fő elektrolit a napi körülbelül 25 g nátrium, ami azt jelenti, hogy a lónak 62,5 g sót kell megennie."