Miért ébredsz mindig hajnali 3 órakor?.?

Legközelebb, amikor egy egészséges alvásból ébred, és átgurul, hogy megnézze azokat a megszokott számokat az éjjeliszekrényen, tudassa, hogy sokan mások ugyanazt csinálják.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Függetlenül attól, hogy az Ön ideje 3:00 vagy 1:00 vagy bármilyen más időpontban van, Ön egyike annak a sok embernek, aki rendszeres éjszakai ébredést tapasztal.

Az idő - bár meglepően kiszámítható lehet, percekig - valóban nem jelentős, mondja Alexa Kane pszichológus és alvásszakértő, PsyD.

"Egy ponton oka lehet arra, hogy ekkor felébredjen, talán alvási apnoére vagy síró csecsemőre reagálva" - mondja. - Lehet, hogy a tested kondicionálttá vált.

Ettől függetlenül az éjszakai ébredések gyakori jelenségek, és általában ártalmatlanok, különösen, ha ismét könnyen elbóbiskol. Nem azt jelentik, hogy rossz alvó vagy. És nem azt jelentik, hogy álmatlanságod van.

Mikor okoz problémát a rendszeres ébredés?

Az éjszakai ébredés önmagában nem jelent problémát. Az ébredés és az ébren maradás azonban lehet.

"Ha felébred, és aggodalmat, szorongást vagy frusztrációt kezd átélni, akkor valószínűleg aktiválta szimpatikus idegrendszerét," harc vagy meneküljön "rendszerét" - mondja Dr. Kane. „Amikor ez megtörténik, az agy átkapcsol alvó üzemmódból ébrenléti üzemmódra. Elméje elkezdhet versenyezni, a pulzus és a vérnyomás pedig emelkedhet. Ez sokkal nehezebbé teszi az alvást. ”

Ez a stresszreakció álmatlansághoz, teljes alvási rendellenességhez vezethet.

Az éjszakai rendszeres ébredés szintén az alvási apnoe tünete lehet. Ha ilyen rendellenessége van, alvás közben időnként abbahagyja a légzést. Az ébresztés mellett az alvási apnoe megzavarhatja a szívritmusát és csökkentheti a test oxigén áramlását.

Az alvási apnoe egyéb tünetei a következők:

Horkolás.
Ébren lenni, miközben fulladás vagy levegő után kapkod.
Nappali álmosság vagy fáradtság.

"Ha ilyen tünetei vannak, keresse fel az orvos alvási szakértőjét" - mondja Dr. Kane. "A kezeletlen alvási apnoe szívbetegségeket, cukorbetegséget, elhízást és más egészségügyi problémákat okozhat."

Legközelebb, ha megtörténik, tegye ezt

Ha legközelebb hajnali 3 órakor (vagy bármikor) ébred, adjon magának 15-20 percet, hogy szunyókáljon vissza az álomországba. Jól van.

Ha ennél hosszabb ideig ébren van, a legjobb, ha felkel az ágyból - mondja Dr. Kane.

"Az agyunk nagyon asszociatív" - mondja. „Ez azt jelenti, hogy ha sokáig fekszünk ágyban, amikor nem alszunk, akkor agyunk alvás helyett az ébrenléti tevékenységekhez, például aggódáshoz és tervezéshez társíthatja az ágyat. Az ágyból való kilépés megszakítja ezt az egyesületet.

Amikor felkel az ágyból, tegyen valamit, ami elősegíti az alvást:

Gyakorold a mély légzést.
Elmélkedik.
Olvass valami unalmasat.
Ne használja a mobiltelefonját, ne ellenőrizzen e-mailt, és ne tegyen bármi mást, ami arra késztetheti az agyát, hogy ideje felébredni és dolgozni.

"A relaxációs gyakorlatok segíthetnek elzárni a test harc vagy menekülés reakcióját, és aktiválni a pihenés és emésztés reakciót" - mondja Dr. Kane. "Amikor a tested megnyugszik, és újra álmosnak érzed magad, térj vissza az ágyba."

A következetesség kulcsfontosságú

A késő esti ébredések befejezésének legjobb módja az, ha következetes alvás-ébrenlét menetrendet tart. Ez azt jelenti, hogy minden nap ugyanabban az időben kelsz fel, akár hétvégén is.

A többi jó alvási szokás ugyanolyan fontos.

"Adj magadnak lefekvés előtt 30-60 perccel, hogy lecsavarodjon, és felkészítse a tested és az elmédet az alvásra" - mondja Dr. Kane. "Használja ezt az időt a következő nap tervezésére, írja le gondjait, aggályait és csalódásait, hogy ne kelljen hajnali 3 órakor ágyban feküdnie."

Minél jobban követi ezeket az ajánlásokat, annál gyorsabban fogja egyszer és mindenkorra lefeküdni éjszakai ébredéseit - mondja.

"Gyakran tapasztalhatjuk, hogy krónikus álmatlanság alakul ki hatástalan alvási rutinban szenvedő embereknél - például hajnali 3 órakor ébrednek és órákig ágyban maradnak, miközben megpróbálnak visszaaludni" - mondja Dr. Kane. "Ez a viselkedés azt az összefüggést vonja maga után, hogy az ágy nem jelent alvást, és ezért erősíti az álmatlanságot."

Mikor keressen fel alvásszakértőt

Amikor az alváshiányod elkezd összemosódni a munkád teljesítményével, koncentrációjával vagy memóriájával, vagy szorongást okoz, itt az ideje, hogy felkeressük az alvásszakértőt. Az alapellátást nyújtó szolgáltató segíthet megtalálni.

Nem biztos benne, hogy ennyire rossz? Számos viselhető eszköz és alkalmazás segíthet nyomon követni a bezárás idejét.