Miért vagy mindig éhes - Böjt 28

Hogyan uralkodik éhségben? Mindannyian úgy gondoljuk, hogy a több evés megakadályozza az éhséget, de ez valóban igaz? Ez áll a tanács mögött, hogy naponta 6 vagy 7 alkalommal egyél. Ha megakadályozhatja az éhséget, akkor lehet, hogy jobb ételválasztást választ, vagy kevesebbet eszik. A felszínen elég ésszerűnek tűnik. Mindazonáltal a felszínen a kalóriák kalóriatartalma paradigmában is meglehetősen ésszerűnek tűnik. A bolondaranyhoz hasonlóan a látszat is megtévesztő lehet, és mélyebbre kell ásnunk, hogy értékeljük az igazságot, különben bolondok vagyunk. Gondoljuk át ezt még egy kicsit.

Az állandó étkezési tanács az éhség megelőzése érdekében feltételezi, hogy egy kis étkezés megakadályozza az éhséget. Van bizonyíték arra, hogy ez igaz? Ez egy nagy kövér nem lenne. Valaki kitalálta, és annyiszor megismételték, hogy az emberek feltételezik, hogy igaz. Leginkább a snack-élelmiszeripar népszerűsítette, hogy az emberek továbbra is vásárolják termékeiket.

Vegyünk néhány hasonló helyzetet. Tegyük fel, hogy vizelnie kell. Ami könnyebb?

Csak tartsa addig, amíg meg nem találja a megfelelő időt/helyet.
Pisilj csak egy apró kis összeget, majd önként állítsd meg magad. Tegye ezt többször a nap folyamán.

Te és én jól tudjuk, hogy ha ez az első vizelet kijön, addig nincs megállás, amíg ez nem történik meg. Mit szólnál ehhez a helyzethez? Tegyük fel, hogy szomjas vagy - ami könnyebb?

Tartsa távol a vizet a látótávolságtól, és várja meg, amíg meg nem igyon, amíg megtalálja a megfelelő időt/helyet és meg nem tudja inni a tölteléket.
Igyon egy gyűszű vizet, majd önként hagyja abba az ivást, miközben a teljes pohár jéghideg vízre néz. Tegye ezt többször a nap folyamán.

Ismét mindketten tudjuk, hogy amint megkapja az első kortyot, nincs megállás, amíg a pohár ki nem ürül. mindkét esetben könnyebb egyszerűen várni. Amint elkezd valamit, könnyebb folytatni, amíg meg nem elégedik (üres hólyag, szomjúság, éhség). Mint minden az életben, itt is van bizonyos tehetetlenség (az a tendencia, hogy továbbra is azt csináld, amit csinálsz) az ivás, az evés és a vizelés terén. Olyan, mint a fiam. Soha nem viheted be a fürdőbe. Ha bent van, soha nem tudja kivenni a fürdőből. De ez normális viselkedés. Tehát miért feltételezzük, hogy ez nem vonatkozik az evésre?

Vannak, akik azt hiszik, hogy egy kis mennyiség elfogyasztása megtölti Önt, így elkerülheti az enni. Ha ez igaz volt, mi értelme van egy előételnek? A hors d’oeuvre szó szerint „a főétkezésen kívül” kerül felszolgálásra. Mi célból? Annak érdekében, hogy elrontjuk a vacsoránkat, és nem ehetjük azt, amit a házigazda egész nap rabszolgává tett, mert jóllakunk? Igazán? Nem. Az előétel lényege, hogy ez egy kis ízletes falat késztessen minket enni.

Franciául ezt nevezhetjük szórakoztató bouche-nak is - szó szerint szó szerint „valami, ami mulatságos a szájban”. Miért? Tehát többet fogunk enni. Nem arra szolgál, hogy feltöltsön, hogy ne fogyaszthassa el azt a drága, bonyolult ételt, amelyet a szakács készített. Gyakorlatilag minden kultúrában van ez a hagyomány az étvágy felkeltésére, nem pedig tompítására. Tehát egy kicsi, kevesebb, mint kielégítő mennyiségű étel elfogyasztása éhesebbé, nem kevésbé. Tehát, ha megeszünk egy apró darabot, elég ahhoz, hogy éhesek legyünk, majd az önkéntes abbahagyás óriási akaraterőt igényel az egész nap során. Nem jó ötlet.

Gondoljon most egy olyan időszakra, amikor valójában nem voltál annyira éhes, de mindenesetre reggeli idő volt. Tehát elkezdesz enni, mert az emberek mindig azt mondták, hogy ez a nap legfontosabb étkezése. Meglepetésként, amikor elkezd enni, viszonylag normálisan befejezte az egész étkezést. Mielőtt elkezdett enni, könnyen kihagyhatta volna az ételt, és jóllakott volna. De miután elkezdett enni, mindent megevett. Ez történt veled? Sokszor előfordult velem, főleg azért, mert mindig tisztában vagyok ezzel a ténnyel.

Az étkezés étvágyat. Értettem, McFly? Legalább 150 éve tudjuk ezt! Az, hogy folyamatosan eszik, így kevesebbet eszik, nagyon hülyén hangzik, mert nagyon hülyeség. Ne essen rá. Ha orvosát vagy dietetikusát hallja, aki ezt a tanácsot adja, fusson el nagyon-nagyon messzire. Szó szerint meg fognak ölni idióta tanácsaikkal.

Hogyan maradhat éhes

Tehát mi a másik igazán jó módszer az éhség fokozására és a fogyás erőfeszítéseinek szabotálására? Természetesen csökkentett kalóriatartalmú étrend. A testsúlycsökkentés vagy a kalóriacsökkentés mint elsődleges (CRaP) stratégia mindig éhes. Ez bizonyított tény.

Az elhízásról szóló jól ismert tanulmányban a kutatók alanyokat vettek fel, testtömegük 10% -át elveszítették, majd a következő évben követték a hormonszintjüket. A Ghrelin (erről bővebben a következő alkalommal) éhséghormonként ismert - a magasabb szint azt jelenti, hogy éhesebb vagy. A YY peptid jóllakottsági hormon - a magasabb szint azt jelenti, hogy teltebb.

Egy év súlytartásuk után lényeges különbség volt a betegek hormonszintjében. A Ghrelin sokkal magasabb (éhesebb). A YY peptid sokkal alacsonyabb (éhesebb). Ez az éhség mérhető különbségét jelentette a csoportok között.

A súlycsökkenés csoport éhösebb mérhető, mert hormonjaik éhesebbé teszik őket. Ez nagyon fontos, mert hajlamosak az „áldozat hibáztatására” játszani. Amikor az emberek követik a CRaP tanácsát, majd visszanyerik súlyukat, mert éhesek, az emberek azt gondolják, hogy „ó, nincs akaraterőjük”. EGYÉB NEM AZ ESET.

Hormonálisan az étkezés hajtja őket az éhség, ezért le kell állítanunk a néma vádakat, amelyek szerint az emberek képesek irányítani. Nem az ő hibájuk. A probléma nem az emberekkel van, a probléma az a tanács, hogy egyenek kisebb adagokat. Ez egy stratégia, amely garantáltan kudarcot vall. Végül is az éhség az egyik legerősebb túlélési ösztön. Igen, elnyomhatjuk néhány napig. De meg tudjuk-e csinálni napról napra, hétről hétre, évről évre?

A lefogyott emberek fizikailag mérhetők, éhesebbek, mint azok, akik még nem. A hosszú távú fogyás problémáját mindaddig nem tudja megoldani, amíg nem érti, hogyan kell megfékezni az éhséget. Mi a válasz?

Nos, ha még nem jöttél volna rá, ez csak a böjt 28. bejegyzése és minden, a válasz böjt. Van itt egy bizonyos logika. Ha folyamatosan eszik, akkor éhesebb lesz. Ha kevesebbet eszel, kevésbé leszel éhes. Hogyan működik? A következő héten meglátjuk ....

Folytassa a böjt 29. részét - Böjt és Ghrelin

Számos egészségügyi okból fontos a fogyás. Javíthatja vércukorszintjét, vérnyomását és anyagcsere-egészségét, csökkentve a szívbetegségek, agyvérzés és a rák kockázatát. De ez nem könnyű. Itt tudunk segíteni.