A fogyás küzdelme a következőképpen segíthet a jóga

Döntött-e valaha a fogyásról, és megpróbált-e bármilyen változást követni vagy látni?

fogyás

Foglalkozott-e diétákkal, bizonyos ételek kivágásával, nemet mondott a társadalmi eseményekkel vagy túl ambiciózus testmozgási rendszerek tervezésével?

Talán van egy fenntarthatóbb módszer a fogyás céljának elérésére, először annak megértésével, hogy honnan származik extra súlyunk.

Mielőtt azonban megbeszélnénk, hogyan lehet lefogyni, azt is érdemes megjegyezni, hogy a zsír létfontosságú szerepet játszik testünkben. Nemcsak a testhőmérsékletet szabályozza, hanem a szervek és a szövetek párnájaként és szigetelésül is szolgál, és létfontosságú energiaforrást biztosít a test számára.

A súlyunkat tekintve a testet két részre oszthatjuk, amelyek sovány testtömegből (csont, izom, szervszövet, vér és minden más) és testzsírból állnak. Amikor testünk kevésbé válik fizikailag alkalmassá, vagy amikor lelkileg vagy érzelmileg kényelmetlenül érezzük magunkat a terhelt mennyiség miatt, ideje lenne elengedni a felesleg egy részét.

Évtizedek óta vannak félelmetes statisztikák és tanulmányok, amelyek összefüggést mutatnak a rossz étrend, a testmozgás hiánya, az elhízás és a halálozás között, például a Queen's University kutatói, akik szerint a hasi zsigeri zsír közvetlenül összefügg a férfiak magasabb halálozási kockázatával.

Egy másik tanulmány, amely 15 923 szívkoszorúér-betegségben szenvedő emberre terjedt ki az Egyesült Államokban, Dániában, Franciaországban és Koreában, az M.D. Francisco Lopez-Jimenez vezetésével arra a következtetésre jutott, hogy azok is, akik szintén szenvedtek központi elhízástól, akár kétszer is meghalni tudták. Megmagyarázza, hogy miért lehet károsabb ez a fajta zsír: "A zsigeri zsír metabolikusan aktívabbnak bizonyult. Több változást eredményez a koleszterinben, a vérnyomásban és a vércukorszintben."

Az Egyesült Királyságban a Nemzeti Egészségügyi Szolgálat feladata, hogy segítsen az embereknek a fogyásban és az egészségesebbé válásban azáltal, hogy online eszközt tesznek közzé, hogy az emberek meghatározhassák testtömeg-indexüket (BMI). Ha meghaladja az egészséges súlytartományt, vagy ha túl sok zsír van a dereka körül, növelheti a súlyos egészségügyi problémák kockázatát, mint a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a stroke és bizonyos rákos megbetegedések. A BMI meg tudja mondani, hogy túl sok a súlyod, de nem tudja megmondani, hogy túl sok a zsírod. A BMI nem tud különbséget tenni a felesleges zsír, izom vagy csont között.

Az extra súly (zsír) számos okból felhalmozódhat, néhány nagyon személyes, más univerzális - például a cukros ételek fogyasztása felett. Ha azonban elmozdulunk a szokásainktól és szokásainktól, az első lépés a tudatosítás. Az öngondoskodás, a mozgás és az éberség megvalósítása kiváló és kíméletes megközelítés a túlsúlyos problémák kezelésében, és jó hír, hogy a kutatások most azt mutatják, hogy az egészséges életmód részeként a jóga csökkentheti a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket, például a magas vérnyomást, a koleszterint és a vércukorszintet.

Az Amerikai Egyesült Államok Országos Egészségügyi Intézete Klinikai Központ tanulmányt indított a jóga révén történő fogyás megértésének bővítésére - eredményeik szerint a jóga hasznos eszköz lehet a fogyáshoz, különösen a fogyásért küzdő egyének számára.

A seattle-i Fred Hutchinson Rákkutató Központ kutatói azt találták, hogy több mint 15 000 egészséges, középkorú felnőtt (férfi és nő) közül azok, akik túlsúlyosak és jógáztak, körülbelül 5 kilót vesztettek, míg azok, akik nem gyakorolták a jógát, körülbelül 14 fontot abban a 10 éves időszakban.

A gyengéd nyújtás azonban nem elegendő a felesleges zsír eltolásához, mivel a súlycsökkenés attól függ, hogy kalóriahiányban van-e. Ez azt jelenti, hogy amikor az ételbevitt energia kevesebb, mint a testmozgás vagy a mozgás miatt, a testnek nem élelmiszer jellegű energiaforrásokat - azaz tárolt zsírokat - kell használnia.

"A legtöbb embernek a fogyáshoz meg kell változtatnia az energiafogyasztást és az energiafogyasztást."

Beth A. Lewis, a Minnesotai Egyetem Kinesiológiai Iskolájának docense szerint Minneapolisban

Tehát valóban, ha egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet követünk és erőteljes (tudatos) mozgás kísér, akkor a pulzusunk emeléséhez és a kalóriák égetéséhez vezetünk. Követhetjük a hagyományos testedzést, például a futást vagy a biciklizést, de mindaddig, amíg eleget teszünk a bevitelünk ellensúlyozásáért, teljesen mindegy, hogy mit csinálunk!

Lényeges része megtalálni valamit, ami tetszik, és ragaszkodni fog hozzá.

Joseph Signorile, a Miami Egyetem professzora szerint a Napi üdvözlet, az áramló szekvencia, amely számos jóga stílus kulcsfontosságú része. „A pózról a pózra való áttérés hasonló volt a sprinteléshez, míg a pózok lehetővé tették a rövid felépülést. Nyolc perc szinte bármilyen típusú nagy intenzitású intervall edzés aerob edzésnek minősül. ”

Tehát a zsírvesztés és a súlycsökkentés szempontjából az a legfontosabb, hogy elmegyünk az aerob testmozgás területére, vagy egy erős, energikus gyakorlatba - Vinyasa vagy Ashtanga - olyasmibe, amit a gyengéd hatha vagy a helyreállító jóga csak nem fog elérni. Ha azonban fogyni szeretne, akkor még ne írja le a jóga lassabb formáit, mivel még a helyreállító jóga is hatással lehet a testre, mert aktívan csökkenti a stresszt.

Hajlamosak vagyunk hízni, amikor stresszesek vagyunk - mondja Dr. Melanie Greenberg; gyakorló pszichológus és a stresszbiztos agy szerzője. "A hosszú ideig tartó stressz hármas súlycsökkenés - növeli az étvágyunkat, megtartja a zsírt és megzavarja akaraterőnket az egészséges életmód megvalósításában." Ha a jógát használjuk a stressz enyhítésére, és találhatunk némi megkönnyebbülést a derékvonalunk környékén, akkor biztos, hogy ez win-win helyzet!

Szeresse a testét úgy, ahogy van, de vegye figyelembe, hogy a fittség és az optimális testsúly is a jövőbeni lehetséges egészségügyi kockázatok kezelésének módja. Nem csak, hogy szórakoztató és felhatalmazó, hogy testünk reagáljon a változásokra és a következetességre, a jóga egyenletes és könnyed gyakorlása révén.