Karcsú le az egész

Ez a gyors edzés eredményeket garantál!

Hajtsa végre ezt a gyors edzést hetente kétszer vagy háromszor: Végezzen 10–15 ismétlést minden gyakorlatból, haladjon egyikről a másikra, kevés (30 másodperc) időközben, anélkül, hogy közben pihenne. Két vagy három szettet végezzen.

Ez a két edzés egyike, amelyek célja a lábzsírok elvesztése. Lásd a "Blast Your Lower Half" edzést.

1. Dugulás forgással

Álljon úgy, hogy a lába csípő szélességű, a karja pedig egyenes. Lépjen előre bal lábával, és csavarja a törzsét balra, miközben térdeit hajlítja és leengedi a testét, amíg mindkét lába 90 fokos szöget nem formál. Csavarja vissza középre, tolja le a bal lábát, és álljon hátra. Ismételje meg a másik lábát. Ez egy rep.

2. Fordított fa aprítás

Fogjon két kezével gyógyszerlabdát (vagy súlyzót) a jobb csípője mellé, és álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak egymástól. Tartsa a mellkasát függőlegesen, ülje hátra a csípőjét, és térdeit hajlítsa meg, hogy guggolásba süllyedjen. Egy mozdulattal nyomja át a sarkát, miközben a labdát "felaprítja" a testén keresztül, amíg a lábai egyenesek, és a labda a bal váll felett van. Vissza a kezdéshez. Töltse ki az összes ismétlést, mielőtt megismételné a másik oldalon.

3. Egylábú román holtverseny

Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek, a jobb lábat emelje le a padlóról, a jobb karját pedig maga elé nyújtva. Hajoljon előre a csípőjétől és tartsa a hátát lapos, emelje a jobb lábát egyenesen maga mögé, amíg a teste T-t nem képez, és a jobb karja lóg le a válláról. Vissza a kezdéshez. Ez egy rep. Végezze el az összes ismétlést, majd ismételje meg a másik oldalon.

4. Oldalsó deszka

Feküdj a bal oldaladon egyenes lábakkal, a jobb lábad pedig a balodra rakva. Emelje fel a csípőjét, hogy teste egyenes vonalat képezzen a nyakától a bokáig; a bal alkar és a bal láb külső éle alátámasztja súlyát. Helyezze a jobb kezét a csípőjére. Tartsa lenyomva egy percig, majd váltson oldalt és ismételje meg.