Gyorsan megtalálja

Az etetés fontos a baba számára, de neked is. Ne felejtsen el rendszeresen enni, hogy lépést tarthasson az új kiegészítéssel.

Írta: Brandie Weikle

Fotó: Genevieve Caron.

Amikor új baba érkezik a helyszínre, az első feladat annak biztosítása, hogy jól táplálkozzon. Az új anyukák és apukák valóban gondolkodhatnak, különösen azokban a korai hetekben, amikor a takarmányok és a nedves pelenkák összeszámlálása háztartási megszállottsággá válik.

De ez a helyzet: Annak érdekében, hogy energiát kapjon a pelenka cseréjére, húzza ki magát az éjszaka közepén az ágyból, és tartsa együtt, amikor a baba csak nem hagyja abba a sírást, enni is kell. Ez az igény még sürgetőbb, ha szoptatja gyermekét, és ez napi 500 kalóriát eléget.

Tehát hogyan biztosíthatja, hogy tisztességesen étkezzen, amikor kevesebb ideje van főzni? Kövesse ezeket a tippeket, hogy jó grubot kapjon akkor is, ha a keze tele van újszülöttel.

Kérjen ételeket a holmik helyett. Az emberek dolgokat akarnak vásárolni a babádnak, talán többet, mint amire szükséged van. Bátorítsd őket, hogy egy-két zsákmány helyett adj neked egy-két ételt a fagyasztóedénybe.

"Ez egy nagyszerű ötlet a baba zuhanyozásához, különösen, ha ez nem az első babád, és nincs szükséged több felszerelésre" - mondja Jennifer House, calgaryi bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, aki az elő- és utókezelésre szakosodott. születési táplálkozás.

Állítsa be magát a sikerhez. Anne Bergman, a torontói központú The Kitchen Director tulajdonosa, amely arra specializálódott, hogy segítse az embereket abban, hogy megtanulják az ételeket magabiztosabban elkészíteni. Azt javasolja a kismamáknak, hogy vásároljanak meg három alapvető ételkészítést: „stand-up fagyasztó, ha a hely engedi; egy nagy lassú tűzhely; és egy fülhallgatót a telefonjához. ” Ez utóbbi szabad kezet fog tartani, miközben keverget egy edényt (vagy eteti a babát).

Készítsen extra és fagyassza le. Csak néhány további perc előkészítési idő szükséges a recept megduplázásához - mondja House. Amíg vadonatúj babával zsonglőrködsz, előfordulhat, hogy nem ülsz le együtt, ezért használj szilikon muffin serpenyőket az adagok egyszeri fagyasztásához - mondja Bergman. „Miután megdermedt, az étel hoki-korong formátumban van, és nagyon könnyen„ lehámozható ”a szilikonból. Hokikorongjait cipzáras táskákban tartsa.

Tervezzen egy főzési dátumot. Lépjen fel az étkezés-összeszereléssel kapcsolatos szolgáltatásokra, például az Ontarióban megrendezett vacsorára, a Viktóriában vacsorára vagy a Calgary-ban készülő vacsorára, hogy egyszerre készítsen egy csomó fagyasztót, óráknyi aprítás nélkül.

Ann- Marie Burton, az ont-i Burlingtonból, még harmadik baba megérkezése előtt látogatott el a SupperWorks-be. „Elfoglalt anyaként megkönnyebbülés volt tudni, hogy egyszerű és egészséges vacsorákat készítek a fagyasztóba. Sokkal könnyebb volt elmenni a SupperWorks-re, mint előre felkészülni otthon. ”- mondja Burton, a momstown.ca, az online és a személyes anyacsoportok népszerű országos hálózatának alapítója.

Élelmiszer rendelés. "Tervezzen meg néhány élelmiszert, akár szolgáltatással, akár baráti és családtagokkal, a baba érkezése utáni első hónapban" - javasolja Bergman. Nem számít, hány rakott van a fagyasztóban, akkor is szüksége lesz friss termékekre, tejre és egyéb romlandó termékekre.

Gyűjtse össze azokat az ételeket, amelyeket egy kézzel fogyaszthat. Gondoljunk a nyomkeverékre, gyümölcsökre, hámozott kemény tojásokra, teljes kiőrlésű kekszekre, adagolt sajtra és joghurtra, teljes kiőrlésű muffinokra vagy zabpelyhes sütikre - mondja House. Eheted ezeket a csecsemő etetése vagy tartása közben.

Minden étkezéskor tartalmazzon fehérjét. Ezek az ételek hosszabb ideig jóllaknak, jótékony hatással vannak arra, amikor órákon át ringatja a vékony babát. Próbálja ki a tojást, babot, húst, halat, diót, joghurtot és tejet.

Ne komplikáld túl. Nincs semmi baj azzal, ha teljes kiőrlésű pirítóssal rántottát és sajtot vacsorázunk, oldalán néhány nyers zöldséggel - mondja House. Reggelire készítsen egy turmixot, amelyet babe karral ihat.

Bergman olyan könnyű leveseket ajánl, amelyeket össze lehet állítani alacsony nátriumtartalmú, bolti húslevessel és bármi mással. És ne felejtsd el megnézni a kamrát, mondja. Összeállíthat egy egészséges ételt bab, tészta, üveges szószok és fagyasztott zöldségek felhasználásával.

Helyezze a segítőket a konyhába. A látogatók szeretik hasznossá tenni magukat, mondja Bergman, ezért ne féljen a konyhába irányítani őket. A baba rajongói moshatnak és szeletelhetnek gyümölcsöt, zöldségeket hámozhatnak az aznapi vacsorához, vagy egyszerűen kirakhatják és újratölthetik a mosogatógépet - mondja.

Visszaesés kivitelre. Noha egészségesebb és olcsóbb az otthon elkészített ételeket fogyasztani, nincs semmi baj azzal, ha egyszer-egyszer megrendeléssel kezeled magad. Tulajdonképpen egy heti vagy kéthetente megrendezésre kerülő éjszaka megtervezése olyan estét kínál, amelyen nincsenek főzés és ételek.

Ez a történet része az Új baba útmutatónknak. Nézze meg további információkat a hazahozásról, az új baba tervezéséről és a túlélésről.