Hogyan lehet fogyni bármilyen életkorban

A fogyás egyike azoknak a céloknak, mint például a fizetés 20 százalékának megtakarítása: tudjuk, hogy ez jó ötlet, de úgy tűnik, soha nem sikerül. Ez egyre inkább igaz az életkor előrehaladtával, amikor az anyagcserénk általában lassul, és ha órákon át eljutunk az edzőterembe, az orrba merül.

Ez nem azt jelenti, hogy tétlenül kell ülnünk, mivel a skála számai folyamatosan kúsznak felfelé. Ahelyett, hogy a legújabb divatmodellre ugrana, abban a reményben, hogy ez lesz az, amely véglegesen karcsúsít, ezek a bevált súlycsökkentő módszerek ugyanolyan egyszerűen megvalósíthatók, mint hatékonyak, függetlenül attól, hogy hozzáadják-e a rutinhoz 20, 40 vagy 60. És amikor az idő a legfontosabb, a 10 font gyors leadásának 50 módja sietve karcsúbbnak tűnik!

Kelj fel egy órával korábban

Az ébresztőóra nemetikusnak érezheti magát, de ha a fogyásról van szó, lehet, hogy csak a legnagyobb szövetségese. Ha egy órával korábban kel, elősegítheti a kora reggeli napfény élvezetét, amelyet az Északnyugati Egyetem kutatói alacsonyabb BMI-hez kötöttek. Még jobb, ha egy kis napfény hozzájárulhat a D-vitamin-hiány megelőzéséhez, amely rombolhatja egészségét, súlyától kezdve mentális egészségéig. És amikor reggel mozgásban van, ezek az egészséges éjszakai zab receptek egész nap teli és koncentráltak maradnak.

Hozz magaddal ebédet

Akár főiskolára megy, akár a sarokirodába, az otthoni ebéd elpakolása segíthet a fogyásban anélkül, hogy nélkülözne. Valójában a washingtoni egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik otthon készítették az ételeket, kevesebb kalóriát, kevesebb zsírt és kevesebb cukrot ettek, mint azok, akik elkészített ételekre és kivitelre támaszkodtak.

Az Omega-3 bevitel növelése

Értjük: a hamburgerek finomak. Mindazonáltal, ha csak néhányat kicserél egy omega-3-ban gazdag haldarabra, hosszú távon karcsú maradhat. A PLoS One-ban megjelent kutatás áttekintése szerint az omega-3 a csökkent hasi zsírhoz kapcsolódik, így karcsúbbnak tűnik és javíthatja az anyagcserét is. Még ha nem is rajong a halakért, akkor is növelheti a fehérjebevitelt, és karcsúsíthatja az eddigi legjobb fehérjeinket a fogyás érdekében.

Maradj hidratált

A legjobb súlycsökkentő fegyver egy fillérbe sem kerül. A Journal of Human Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent kutatások szerint a megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása napi 206 kalóriával csökkentheti az általános kalóriabevitelt. Alig egy hónap alatt ez 1,8 font súlycsökkenéshez vezethet, gyakorlatilag semmiféle erőfeszítés nélkül. Szerencsére ezek a finom méregtelenítő vizek megkönnyítik a napi vízcélok teljesítését.

A munka és a magánélet egyensúlyának prioritása

Az asztalnál töltött idő nem tesz jót a derékvonalának. Valójában a CareerBuilder által végzett tanulmányból kiderül, hogy a munkavállalók 44 százaléka azt állítja, hogy a jelenlegi munkahelyén összegyűltek. Még rosszabb, hogy a munkahelyi stressz nagyban hozzájárulhat a kortizolszint emelkedéséhez, növelve ezzel a káros hasi zsír kialakulásának kockázatát. Ha most lefogyni akar, és egy évtized múlva sem tartja le, nincs időnk, mint a jelen, hogy kezdjünk nemet mondani azokra a késő éjszakákra az irodában.

Csak nyugi

Karcsú, átlagos, zsírégető géppé akarja tenni testét? A válasz olyan közel van, mint a legközelebbi termosztáthoz. A Journal of Clinical Investigation folyóiratban közzétett kutatások szerint a test hűvösebb megtartása növelheti a hordozott kalóriatartalmú barna zsír arányát. Idővel ez segíthet abban, hogy elveszítse ezeket a nem kívánt fontokat anélkül, hogy feláldozná az anyagcserét.

Végezzen néhány intenzív edzést

Az, hogy nincs órája az edzőteremben eltöltésre, még nem jelenti azt, hogy nem fogyhat, függetlenül attól, hogy milyen korú. Az Obesity Science & Practice című folyóiratban megjelent tizennyolc tanulmány elemzése feltárja, hogy a nagy intenzitású edzés nagyobb mértékben csökkentette a testzsír mennyiségét, mint a hagyományos testmozgás hasonló mennyisége. Még jobb, ha a kutatás azt sugallja, hogy csak egy rövid intenzív edzés lehet ugyanolyan hatékony, mint egy hosszabb, alacsony intenzitású edzés, így több idő marad arra, hogy élvezetesebb tevékenységekre fordítson.

Fogj egy kis zöld teát

Olyan hosszú, cukros lattek. Ami a fogyást illeti, a játék neve zöld tea. Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya szerint a zöld teában található katekinek a fogyáshoz és a fokozott súlykezeléshez kapcsolódnak. Még jobb, ha a kutatások azt sugallják, hogy a tejüzem elhagyása a szokásos kávé mellett a zöld tea javára valójában kevésbé valószínű, hogy később életében törést szenved.

Elérés a vörös gyümölcsért

Kiderült, hogy a "napi alma" szabály nem csupán népies mondás. A vörös gyümölcsben, például az almában található antioxidáns pigment, a resveratrol a veszélyes hasi zsír csökkenésével függ össze. Még hűvösebb: az athéni Georgi Egyetem kutatóinak tanulmányából kiderül, hogy a resveratrol-kiegészítést kapott egereknek valójában kisebb az esélyük a súlygyarapodásra, még akkor is, ha magas zsírtartalmú étrendet fogyasztanak.

Kezelje a stresszt

A meditációra, a jógázásra vagy az éberségi gyakorlatokra szánt idő segíthet abban, hogy karcsúbb maradjon bármely életkorban. A kortizol, egy stresszhormon, a súlygyarapodáshoz, a hasi elhízáshoz és a hasi zsír növekedéséhez kapcsolódik. Szerencsére egyes stresszcsökkentő technikák gyakorlása segíthet csökkenteni a kortizol szintet, és jó irányítás alatt tarthatja a testsúlyát.

Kerülje a hamis cukrot

Ez a diétás szóda nem az az alku, amiben reménykedtél. Valójában az étrendből való kivágás lehet a karcsúbb jövő kulcsa. A Canadian Medical Association Journal folyóiratban megjelent kutatásból kiderül, hogy a mesterséges édesítőszereket használóknál nagyobb volt a súlygyarapodás kockázata, mint azoknál, akik tartózkodtak.

Catch Some Zzzs

Egy kis alvás nagyban hozzájárulhat a súlyához. A Chicagói Egyetem kutatói azt tapasztalták, hogy az alvással való takarékosság valójában korlátozza a test képességét a felesleges zsír felszámolására. Tehát, ha súlyt szeretne csökkenteni, az ágy ugyanolyan fontos lehet, mint a konyha vagy az edzőterem, hogy segítsen elérni ezeket a célokat. De mielőtt behúzza magát, győződjön meg arról, hogy megvan a 30 tennivaló 30 perc lefekvés előtt, hogy lefogyjon, és elkötelezte magát a memória iránt, hogy maximalizálja zsírégető képességét.