Amikor élvezi a folyamatot, eléri a célját

folyamatot

Miért nem sikerül a fogyókúra a fogyást megkísérlő emberek 97% -ánál? Ennek számos oka van, de az egyik az, hogy a hangsúly a végcélon van, és nem az odaérkezés folyamatán. Ha valóban le akarsz fogyni és távol tartod, akkor a folyamat sokkal fontosabb, mint a cél.

Tegyük fel, hogy úgy dönt, hogy 50 fontot szeretne leadni. Ez a célod. Tehát "diétát" folytat, vagyis ideiglenesen nagyon strukturáltan eszik, amíg el nem éri ezt a célt.

Amikor az emberek egy meghatározott számra való tekintettel kezdik el a diétát, akkor e célhoz kötődnek. Ennek elérése érdekében megfosztják magukat az ételektől, amelyeket szeretnek. Talán odáig mennek, hogy csatlakoznak egy olyan programhoz, ahol meg kell vásárolniuk a csomagolt ételeket. Olyan emberekkel vacsoráztam, akik vacsorára vitték a kis csomagolt pépes gombát, marhahúst és párolt sárgarépát, és ezt a főtt ételt öntötték a tányérjukra. A fogyókúrázókat azért vonzják ezek a merev diéták, mert nem bízhatnak magukban az ételekkel kapcsolatos döntések meghozatalában vagy a saját viselkedésük ellenőrzésében, ezért szeretik, ha valaki más mondja meg nekik, mit egyenek.

Ritkán maradnak a fogyókúrázók elég hosszú ideig a diétán, hogy elérjék megfoghatatlan céljukat. Ha mégis megteszik, akkor nem képesek a súlyt tartani, mert nincsenek képességeik ahhoz, hogy étkezzenek, mint egy karcsú ember. Még mindig nem bízhatnak magukban a valódi étel körül a valós élethelyzetekben. Vagy "lemondanak" a diétáról, és úgy étkeznek, mint korábban, ami ugyanazokat az eredményeket adja, mint korábban - a túlevés, ami súlygyarapodáshoz vezet -, vagy fehéren megcsinálják, támaszkodva a folyamatos nélkülözésre és akaraterõre, amelyet nem lehet fenntartani. hosszútávon. Tehát mindkét irányban visszaszerzik a súlyt.

Amikor ügyfelekkel dolgozom, nem is kérdezem meg tőlük, hogy mennyi súlyt akarnak leadni. Az étkezés megtanulásának folyamatára összpontosítok, mint akit nem kontrollál az étel. Észrevetted már, hogy a természetesen vékony (nem diétás vékony) barátaid miként mennek bulizni és enni, amit csak akarnak? Legtöbbjük számára ez nem szerencse vagy jó anyagcsere. Csak nem esznek túl!

A fogyáshoz és a kikapcsolódáshoz meg kell tanulnod azokat a készségeket, amelyekkel olyan életet élhetsz, amelyben bulizni jársz, megeszed munkatársad születésnapi tortáját, éttermekben eszel és vakációzol.

Tudnia kell, hogyan lehet kapcsolatot tartani a test éhség- és teltségjelzéseivel, és enni válaszolva a test szükségleteire. Észre kell venned azokat a gondolatokat, amelyek arra intenek, hogy egyél, amikor nem vagy éhes, és meg kell tanulnod, hogyan kell ezeket kezelni.

Csak annyi akaraterőnk van, és sok mindenre szükségünk van rá. Nem költhetjük mindezt arra, hogy elkerüljük az általunk kedvelt ételek fogyasztását. És nem kell. Élvezhetjük azokat a dolgokat, amelyeket szeretünk, és mégis könnyűnek és energikusnak érezhetjük magunkat. . . és lefogy!

Kezdettől fogva megtanítom ügyfeleimnek az étkezés megtanulását, mint egy természetesen karcsú ember. Sok éven át kell gyakorolni a rossz étkezési szokások megváltoztatását, de csak így lehet fogyni és tartani.

Ha az volt a szokásod, hogy étkezésként kezeled a kellemetlen érzelmeket, mint az unalom vagy a magány, akkor meg kell tanulnod, hogyan kezelheted ezeket az érzelmeket anélkül, hogy elfednéd őket étellel. Miért ne kezdhetné el ezt a kezdetektől fogva? Amikor a folyamatra koncentrál, a cél önmagáról gondoskodik.

Ha csak éhes állapotban gyakorolja az étkezést, akkor végül elveszíti az étkezési vágyat az érzelmeire reagálva, vagy mert munkatársa születésnapi tortát hozott. Könnyedén átengedheti azt a közepes szupermarket süteményt egy délutáni harapnivalóért valamilyen szeretett zseléből. Hamarosan eszméletlen magatartássá változtatja azt a tudatos tevékenységet, hogy éhségével jelentkezzen be, és észrevegye a túlevést okozó gondolatokat. Végül könnyűvé válik. Nincs szükség akaraterőre. A folyamat folyamatos ismétlésével új barázdákat hoz létre az agyában. Így változtatjuk meg szokásainkat. És szórakoztató és érdekes lehet . . .

Ha úgy dönt, hogy csak akkor eszik, amikor éhes, akkor kevesebbet eszik, és csökken a súlya. Megünnepelheti annak a napnak a győzelmét, amely során csak éhes állapotban eszel, és az első naptól kezdve sikereket tapasztalhat, még akkor is, ha egy hétig vagy tovább tart, amíg a mérleg tükrözi erőfeszítéseit.

Szeretné megtanulni, hogyan lehet megállítani az érzelmi étkezést? ITT regisztrálva megszerezheti.

A szerzőről Shari Broder

Szenvedélyesen segítek az étkezőknek megtanulni, hogyan fogyasszák el súlyfeleslegüket fogyókúra nélkül. Segítek felfedezni, mi okozza valójában a súlyproblémáját (nem az, hogy szereted az ételt!), És megtanítalak arra, hogyan kell élvezni a szeretett ételeket, miközben véglegesen elveszted a túlevés vágyát. Szívesen megtanítom neked a módszeremet! Ínyenc szakács és pék vagyok, aki 40 évig küzdött a súlyommal, mielőtt felfedezte az érzelmi étkezés és a túlevés titkának a titkát. Minősített életedző, választottbíró és közvetítő vagyok, és Maine partjain élek.