Hogyan kell inni vizet: Maradjon hidratált az ayurvédikus úton

Amikor az emberek azt mondták, hogy "igyak még vizet", azt mondtam, hogy "tudom", majd lesütöttem a szemem.

inni

Hányszor mondták, hogy igyál több vizet? Anyukád mondja. Orvosa mondja meg. Hallhat a hidratálás fontosságáról az edzőteremben, vagy olvashat még egy cikket, amely bemutatja a víz előnyeit.

Sokan néhány hétig növeljük a vízbevitelünket, de mégis elismerjük, hogy "nem iszok elég vizet", és megjegyezzük száraz ajkunkat vagy eltömődött pórusokat. Végül még a több hónapos ivóvíz-sprintünk is véget ér, mert nem bírjuk állandóan bepisilni.

Igyon még vizet: az emberek által szeretett tanácsokat adni, amelyeket aztán nem tesznek meg.

A „Igyál több vizet” tanács nem működik, így itt van egy jobb módszer

Beszéljünk szélesebb körben arról, hogyan kell inni vizet. Az alábbiakban a végleges ájurvédikus útmutató olvasható arról, hogyan kell megfelelően inni a vizet.

Testünk nagy része víz. Ezt a vizet a sejteken belül és kívül egyaránt tárolják, hogy oldják a tápanyagokat, hordozzák a hulladékot, szabályozzák a testhőmérsékletet, agyi üzeneteket küldjenek és kenjék az összes mozgó alkatrészünket. A működéshez és a jó érzéshez rengeteg vízre van szüksége. A mindennapokban azonban sok vizet veszít a légzés, a verejtékezés (még akkor is, ha nem edz), a vizelet és a bélmozgás. Az egyetlen választás a tökéletes egészség érdekében, ha feltölti testét bőséges vízzel.

Honnan tudja, hogy szüksége lehet több vízre? Íme 5 jelzőtábla:

1. Szárazság: száraz ajkak, bőr, szem és haj
2. Gyulladás: bőrkiütések és égési sérülések, eltömődött pórusok pattanásokhoz, vörös szemek
3. Vizelet színe: abban a pillanatban, amikor felébredsz, a pisiledés sötétsárga, világossárga helyett (nem tiszta)
4. Székrekedés: ha nincs bélmozgása 1 teljes napig vagy tovább
5. Izzad: keveset izzad

Az ájurvéda arra ösztönöz minket, hogy igyunk vizet, hogy felszívódjon. Sokan vizet öntenek, és 20 percen belül tiszta folyadékot pisilnek ki, ami azt jelenti, hogy testük nem szívta fel a vizet. Korábban elegem volt erről, mert bármikor megnöveltem a vízfogyasztásomat, annyi időt töltöttem el, hogy vizet ürítettem, hogy abbahagytam több folyadékot.

Míg a vízbevitel növelése magában foglal még néhány kirándulást a fürdőszobába (egy jól működő testben az emberek 3 óránként bepisilhetnek), ivás után nem szabad azonnal bepisilni a vizet. Az ayurvédának köszönhetően megtanultam, hogyan kell hatékonyan felszívni a vizet.


Itt van 6 lépés a test hatékony vízfelvételének elősegítéséhez:

1. lépés Igyon langyos vagy forró vizet jéghideg víz helyett.

A jéghideg víz lefagyasztja a bélben lévő enzimeket és folyadékokat, így a tested nem tudja megfelelően megemészteni az ételt, ami mérgező felhalmozódást okoz. Ezenkívül az erek összehúzódnak, így a mérgező felhalmozódás elakad benned, ahelyett, hogy a nyirok (tisztító) rendszereden keresztül folyna. Az erek összehúzódása megakadályozza a vér keringését ott, ahol lennie kell, korlátozva a szerveit abban, hogy tápanyaghoz jussanak, amikor szükségük van rájuk. Langyos vagy forró víz gyengéden ösztönzi a nyirokrendszer természetes áramlását, és idővel kevesebb a felhalmozódása. Ez a szabály rendkívül fontos a nők számára a menstruáció alatt, vagy ha teherbe akarnak esni, mert a jéghideg víz csökkenti a nemi szervek előkészítéséhez szükséges keringést és energiát.

Lényeg: a jéghideg víz a testénél jobban dolgozik, mint amire szüksége van.

2. lépés: Adja hozzá ezt a 4 összetevőt vízhez a felszívódás növelése érdekében.

Ezek az összetevők kötődnek a vízmolekulákhoz, hogy gyorsabban juttassák el a testet:

1. Adjunk hozzá egy teáskanál finomítatlan ásványi só (nem közönséges étkezési só, hanem kelta-tengeri só, utahi redmondi valódi só vagy rózsaszínű himalájai só) minden 32 uncia vizes edénybe.

2. Adjon hozzá egy szorítást citrom a vizedhez.

3. Áztassa chia mag néhány órán át, és töltse fel őket a vízbe.

4. Add hozzá gyömbér szeleteket a vizéhez.

Szeretne hozzáadott ízt vagy édességet? Áztasson gyümölcsöt a vízbe, hogy frissítő ízzel csússza be. Kiwi- málna- barack | Citrom -Uborka -Menta | Eper -Bazil | Ananász-citrom-menta. Készítse el saját kombinációját. Ehhez csak friss gyümölcs és kancsó víz kell.

3. lépés: Igyon meg egy magas pohár (16oz) meleg vizet, amikor felébred.

A tested egész éjjel azon dolgozott, hogy összecsomagolja a tegnapi hulladékot. Éppen ezért reggel gyakran először a fürdőszobát kell használnia. A test tisztaságának biztosítása érdekében azonnal ébredés után öblítse le testét meleg vízzel. Ne várjon 15, 20 vagy 30 percig az ébredés után, mert akkor csak ragaszkodna a pazarláshoz, ahelyett, hogy megszüntetné. Lehet, hogy a reggeli víz egy része nem szívódik fel, de az a lényeg, hogy ennyi vizet iszunk egyszerre, a megfelelő bélmozgás serkentése.

Ennek megkönnyítése érdekében a hálószobámban elektromos vízforralót tartok, amelyet éjszaka töltök be, és amikor felébredek, bekapcsolok. A reggeli pohár vízbe ásványi sót adok. Nyáron szobahőmérsékleten iszom vizet. Kicsit növelheti a kora reggeli vízfogyasztást, ha nincs reggeli bélmozgása. A bevitelt 8oz-ra is csökkentheti, ha 16oz-val hasi fájdalmat tapasztal.

4. lépés: tűzzön ki egy célt, hogy minden nap testsúlyának felét unciában fogyassza.

Itt egy valós életpélda. 120 font vagyok. A testtömegem fele 60 font, ezért az lenne a célom, hogy naponta 60 uncia vizet igyam meg. 16 uncia vizet iszok, mihelyt felébredek, ez azt jelenti, hogy 44 uncia van hátra a nap folyamán. Ha gyakran tartózkodik kint vagy nagyon fizikailag aktív, növelje a vízfogyasztását, amíg ki nem áll. A Heavyset embereknél az intercelluláris vízvisszatartás lehet az évek óta tartó helytelen étrend miatt. Ha túl sok vizet tart vissza, beszéljen kezelőorvosával.

5. lépés. Keressen egy vizes palackot vagy edényt, és számolja ki, hány adagra van szüksége egy napra, hogy teljesítse a 4. lépésben szereplő célját.

Az olcsó, praktikus módszer? Újra feltettem egy 32 uncia üveglevet, amely a kulacsom volt. Naponta kb 2 kannát iszom. Ha útközben vagyok, ebből a kancsóból vizet öntök egy kisebb edénybe, így még mindig pontos mérettel rendelkezem, amikor visszatérek.

6. lépés: Napközben kortyoljon vizet, de ne fújjon - főleg étkezés közben.

Amikor először kezdtem több vizet inni, éjszakánként vizet töltöttem, mert folyamatosan elmaradtam a napi 2 kancsóm céltól. Boldog voltam, hogy elértem a célomat, de aztán morcosan fel kellett ébrednem az éjszaka folyamán, hogy pisiljek. Sosem szívtam fel a vizet, amit megöleltem.

Inkább nyugodtan kortyolgasson meleg vizet, és kissé elmaradjon a céltól, mint hogy összeboruljon, mint egy fráter fiú. Ami a legfontosabb, hogy ne öntsön vizet étkezés közben, mert megöli az emésztő tüzet (agni), amely megpróbálja feldolgozni az ételét. Ugyanezen elv alapján nem is akarja azonnal felcsempészni a vizet étkezés után. Ehelyett 30 perccel étkezés előtt igyon egy pohár vizet. Ez hidratálja a gyomor pufferelő bélését, így képes elegendő gyomorsavat előállítani, amely a nehéz ételek (tejtermékek, tojás, dió stb.) Megemésztéséhez szükséges. Finom egyensúly van. Ne igyon egy teljes pohár vizet közvetlenül étkezés előtt, különben hígíthatja a gyomorsavat.

„Víz étkezés előtt nektár. Feltölti a folyadékokat és ösztönzi a lédús emésztőszerveket. Kis kortyok étkezés közben méz. Segít mártássá változtatni az ételt. Az étkezés utáni víz méreg, mert hígítja a gyomorsavakat. ” - Dr. Vasant Lad


Az alábbiakban bemutatjuk az ideális vízbeviteli útmutatót egy átlagember számára:

Napi vízcél

• Ébredés: Igy két 8 uncia pohár vizet (ez öblíti a tested)
• Reggeli: Szükség szerint kortyoljon vizet a reggelivel
• Reggeli és ebéd között: Igyon legalább 1 pohár vizet
• 30-45 perccel ebéd előtt: Igyon 1 pohár vizet 15 perc alatt
• Ebéd: Szükség szerint kortyoljon vizet ebéd mellett
• Ebéd és vacsora között: Igyon legalább 1 pohár vizet
• 30-45 perccel vacsora előtt: Igyon 1 pohár vizet 15 perc alatt
• Vacsora: Szükség szerint kortyoljon vizet a vacsorához
• Vacsora és lefekvés között: Igyon legalább 1 pohár vizet (ha túl sok vizet iszik lefekvés előtt, éjszaka felébredhet, hogy bepisiljen)
• Üljön le, amikor vizet iszik. Ülve ülsz, hogy a tested az étel emésztésére összpontosítson. Adjon ugyanolyan békét testének, amikor vizet kortyol.

Gyakorolja a víz célját

• 15-30 perccel edzés előtt: Igyon 1 pohár vizet
• Edzés közben: kortyoljon vizet
• Edzés után: igyon 1 pohár vizet

Utolsó lépés: A megfelelő vízi szokások kialakításakor keresse meg a hidratálás jeleit a testében.

1 hónap múlva látni fogja az eredményeket. Ellenőrizze a kezét és az ajkait, hogy kevésbé szárazak-e. Nézd meg az arcod, hátha a foltok kezdenek kitisztulni. Mérje fel a haj és a bőr általános fényét. Kezdheti észrevenni, hogy kevésbé fáradtnak érzi magát reggel, és több energiája van arra, hogy fenntartsa Önt a nap folyamán. Üdvözöljük a hidratálás dicsőséges világában!

Boldog hidratálást, szomjas barátaim!