AMPK magyarázata

Ha még nem hallottál volna, Dr. Sears új könyvével érkezik a nyár végén, a Resolution Zone néven. Az egyik téma, amelyről ír, az, hogy testünk hogyan gyógyul meg sérülésektől vagy gyulladásoktól, és hogy a javítási folyamat egyik kulcsfontosságú eleme aktiválja az AMPK nevű enzimet. A legújabb tudomány alapján Dr. Sears úgy véli, hogy az AMPK aktiválása a hosszabb és jobb élet titka. Az AMPK testünk minden sejtében megtalálható, és genetikai mesterkapcsoló, amely szabályozza az anyagcserét. Mivel az anyagcsere az élet lényege, az AMPK aktiválása kulcsfontosságúvá válik a hosszabb és jobb élethez.

Ebben a blogban rövid áttekintést adunk az AMPK-ról, az aktiválás előnyeiről és arról, hogy természetes módon hogyan növelheti szintjeit annak előnyeinek kihasználása érdekében.

Mi az AMP-aktivált fehérjekináz (AMPK)

Az adenozin-monofoszfáttal aktivált protein-kináz rövidítése az AMPK, amely sejtjeinkben található enzim, amely kritikus szerepet játszik az energia-anyagcserében. Gondoljon arra, mint egy főkapcsolóra, amely be- és kikapcsol, mivel szabályozza az energiafelvételt és az energiafogyasztást. Amikor alacsony az energiaszintünk (pl. Testmozgás, stressz, éhség), akkor az AMPK aktiválódik, hogy segítsen helyreállítani sejtjeink egyensúlyát. Bár elsődleges szerepe az energia-anyagcserében van, egyre világosabbá válik, hogy az AMPK-nak még több előnye van sejtszinten.

Az AMPK előnyei

Az AMPK aktiválásának számos előnye van:

Növeli az anyagcserét - segít átalakítani a cukrot és a zsírt energiává, miközben csökkenti az éhséget

Csökkenti az inzulinrezisztenciát, amely a súlygyarapodás egyik oka

Csökkenti a triglicerid szintet

Normalizálja a glükózszintet

Növeli a véráramlást

Növeli a fogyást

Növeli a hosszú élettartamot

Csökkenti a gyulladást

Segít a vércukorszint szabályozásában

Segít támogatni a szív egészségét
Antioxidánsként hat

Életmódbeli és étrendi szokások, amelyek növelhetik az AMPK szintjét

Növelje az edzés intenzitását: A nagy intenzitású testmozgás kimeríti az ATP-t és aktiválja az AMPK-t. Ez elősegíti az új mitokondriumokat (ahol ATP készül), és segít az edzés intenzitása következtében fellépő károk helyreállításában is

Bump Up a bevitel Élelmi rost: Tanulmányok kimutatták, hogy a vízben oldódó étkezési rostok (gondoljunk csak a zabpehelyre és az almára) javíthatják az AMPK-t. Ez elősegítheti a fogyást és javíthatja a lipid- és glükózprofilokat.

Fékezze a kalóriákat: Kevesebb kalóriát fogyasztva a zsírsejtek felszabadítják az úgynevezett adiponektin hormont, amely aktiválja az AMPK-t a különböző szövetekben. Kimutatták, hogy a kalória-korlátozás minimalizálja a betegségek kockázatát és lassítja az öregedési folyamatot. Ez az alapja a Zóna Fogyókúrának.

Figyelje a szénhidrátot: Túl sok szénhidrát fogyasztása az étrendben megnövelheti a hormonhívás inzulin szintjét. Ha nem kontrollált, az inzulin hosszú távú magas szintje inzulinrezisztenciához vezethet, amelyről kimutatták, hogy csökkenti az AMPK szintet

A gyulladás minimalizálása: A magas gyulladásszint közvetlenül gátolja az AMPK aktiválódását. Az omega3-ban gazdag ételek, például a hal és a halolaj segíthetnek csökkenteni ezt a gyulladást. Kimutatták, hogy az omega-3 fokozza az AMPK-t aktiváló adiponektin hormon szintjét.

Szerezd meg a polifenolokat: A nem keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök gazdag polifenolokban (és rostokban!). A polifenolok azok a vegyi anyagok, amelyek színesítik a gyümölcsöket és zöldségeket, és elősegíthetik az AMPK aktiválását.

Életmód és étrendi szokások, amelyek csökkenthetik az AMPK szintjét

Íme néhány étrendi tényező, amelyek az AMPK aktiválása ellen hatnak.

Túlzott kalóriabevitel: A túl sok kalória fogyasztása azonnal leállítja az AMPK-t. Minden étkezés során próbáljon kb. 400 kalóriát fogyasztani.

Túlzott glükózbevitel: Az étrendben lévő glükóz túlnyomó többsége szemekből és keményítőkből származik. Az ehhez hasonló szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása az inzulin, a vércukorszint szabályozására szolgáló hormon növelésével megállítja az AMPK aktivitását.

Inzulinrezisztencia: Ha testünk nem reagál megfelelően az inzulinra, felépülhet a vérünkben, és az inzulinrezisztenciának nevezett állapothoz vezethet. A megemelkedett inzulinszint erősen gátolja az AMPK-t.

Ketogén étrend: A ketogén étrendet, az alacsony szénhidráttartalmú és a magas zsírtartalmú étrendet nemrégiben összefüggésbe hozták az inzulinrezisztenciával, az AMPK inhibitorával és a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezőjével. Ketogén étrendet követve a testünk nem reagál megfelelően az inzulinra.

Összegzés

Az AMPK mögött álló tudomány hihetetlenül összetett, de amint azt a Resolution Zone-ban megtudhatja, a Pro-Resolution Nutrition (a Zone Diet, az omega3-ok és a polifenolok) használatával könnyebb kihasználni az AMPK előnyeit. Az AMPK aktivitását elősegítő étrendi tényezőkre összpontosítva, miközben minimalizálva az ismert csökkentő tényezőket, ezek a tényezők kulcsfontosságúvá válnak a hosszabb és jobb életben való élethez.