Kis gyakorlatok, amelyeket a ház körül végezhet a fogyás érdekében

kapcsolódó cikkek

Hogyan égessünk el 150 kalóriát
Hogyan égessük el a zsírt a középső szakaszban
Hány héttel a testmozgás után kezd fogyni?
Mérsékelt testmozgási tevékenységek és elégetett kalóriák listája
Hogyan lehet elégetni a testzsírt egy mini trambulinnal
Hogyan kell méregteleníteni 24 órán belül

Míg egyedül fogyókúrával fogyhat, a testmozgás felgyorsítja a haladást és segít a sovány testtömeg felépítésében. Az American College of Sports Medicine szerint a heti 250 percet meghaladó mérsékelt intenzitású aerob testmozgás klinikailag jelentős fogyást eredményezhet. Nem mindig tölthet annyi időt az edzőteremben, de ha kis mennyiségű testmozgást végez a nap folyamán otthon, az elősegítheti a cél elérését.

A testmozgásról és a fogyásról

A testmozgás segít a fogyásban azáltal, hogy felesleges kalóriákat éget el. 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, hogy lefogyjon. Ha naponta 250-rel több kalóriát éget el, mint normál aktivitással, akkor heti 1/2 fontot fogyhat. Mérsékelt intenzitású testmozgás, amely a szívedet gyorsabban és a légzésedet kissé nehezebbé teszi, például gyors élvezet, segít hatékonyan kalóriát égetni. Az erőnléti edzés azért is fontos a fogyás szempontjából, mert növeli a sovány izomtömeg mennyiségét a testén. A sovány izomszövet nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, mint a zsírszövet. Ez megkönnyíti a mindennapi tevékenységeket is, így természetesen aktívabbá válhat, ami tudatos próbálkozás nélkül segít a kalóriák elégetésében.

Aerobic

Mérsékelt kaliszténika végrehajtása, például emelők ugrása, menetelés a helyükön és oldalsó keverés, kb. 167 kalóriát éget el 30 perc alatt egy 155 kilós ember számára. Ezeket a mozdulatokat a nappaliban vagy a folyosón hajthatja végre. Hajtsa végre a szívét azáltal, hogy folyamatosan lépcsőzik a házában. Kapcsolj be egy kis zenét és táncolj egy kis izzadságot. Ezeket a gyakorlatokat 10 perces lépésekben végezheti el, és így is előnyös lehet az egészségére és a fogyásra.

Erő

A klasszikus erőmozgások, például a fekvőtámaszok, a guggolás és a merülés a testtömegét használja az izmok tonizálására. A hasi ropogtatások, a deszka póz és a hátrameneti ropogtatások működnek a magodban, és ezeket nagyon kis helyen is megteheted, miközben egy törülközőn vagy szőnyegen fekszel. A tüdő egy másik alsó testgyakorlat, amely több irányból célozza meg a combokat és a farakat. Próbálkozzon előre, a hátsó, az oldalsó és a forgó tüdőkkel. Súlyt adhat ezeknek a mozdulatoknak, ha egy kancsó mosószert, vizes palackokat vagy kannákat tart a kamrájából.

Házimunka

A házimunka megduplázódhat, mint a kalóriaégető testmozgás, főleg ha időben szűkös vagy. Csak mozogjon folyamatosan legalább 10 percig - még jobb, ha 20 percet megy - az előny elérése érdekében. Porszívózás, ablakok tisztítása, kertészkedés és autómosás 30 perc alatt több mint 160 kalóriát égethet el egy 155 kilós ember számára, ha erőteljes tempóban halad. A teljes edzés létrehozása érdekében helyezze el az erőnövelő gyakorlatot a takarítások között.

Andrea Cespedes szakmailag képzett szakács, aki táplálkozással foglalkozik. Több mint 20 éves fitnesz-ipari tapasztalattal rendelkezik, kerékpározást és futást edz, valamint pilateset és jógát tanít. Ő az Amerikai Tanács Testedzés által tanúsított személyi edzője, az RYT-200, és a Princeton és a Columbia Egyetemen szerzett diplomát.