7 napos nyers étel-diéta - Mit kell enni, előnyei és mellékhatásai
A nyers étel-étrend olyan életmód, amely elősegíti a nyers, feldolgozatlan ételek fogyasztását. Egészségesebbnek tekinthető, mint a főtt és a feldolgozott ételek, mivel magas az élelmiszerértéke, alacsony a kalóriatartalma, és nem tartalmaz tartósítószert és adalékanyagot. A kutatások megerősítik, hogy a nyers élelmiszer-étrend segít csökkenteni a koleszterinszintet, valamint a szívbetegségek, az elhízás és a cukorbetegség esélyét. De csökkenti a B12-vitamin szintjét is (1). Tehát a nyers ételek negatívan befolyásolhatják az egészségét, vagy egyensúlyba kell-e állnia a nyers és a főtt ételek között? Tudja meg, ha elolvassa ezt a bejegyzést. Húzza felfelé!
A cikk legfontosabb elemei
- A nyers étel-étrend jó-e?
- 7 napos nyers étel diétás étkezési terv
- Enni és kerülni kívánt ételek
- Nyers étel diétás receptek
- Nyers étel étrend előnyei
- Nyers étel diéta mellékhatásai
- Kinek kell betartania a nyers étel diétát
A nyers étel-étrend jó-e?
A nyers étel étrend az 1800-as évekre vezethető vissza, és a közelmúltban népszerűvé vált. És ez azért van, mert úgy gondolják, hogy azoknak az embereknek, akik élelmük 70% -át nyersen fogyasztják, hosszabb az életük, kevesebb a betegségük, és egészségesebbek, mint mások. A Scientific American jelentése szerint "A nyers ételek étrendje általában olyan feldolgozatlan élelmiszerekből áll, amelyeket nem melegítenek 115 Fahrenheit fok fölött, hogy megőrizzék a főzés során egyébként elveszett tápanyagokat." A nyers ételeket fogyókúrázók arról számoltak be, hogy gyorsabban fogynak, több energiájuk van és aktívabbak. Sokan úgy döntenek, hogy nyers ételeket fogyasztanak a méreganyagok kiürítése és az esetleges rákkeltők elkerülése érdekében. Nyers étel fogyasztásával csökkentheti a szívbetegségek, az elhízás és a cukorbetegség kockázatát (2).
Most a fő kérdés az, hogy mit kell fogyasztania a nyers étel étrendjében, és hogyan kell kinéznie az étkezési tervének? Görgessen lefelé, hogy megtudja.
7 napos nyers étel diétás étkezési terv
Bár sok vegán nyers étel-diéta, sok nyers étel-fogyókúra egyúttal lakto-vegetáriánus és húsevő. Ha felkeltette az érdeklődését, hadd mutassam meg, mit kell fogyasztania egy nyers étel étrendjén. Ügyeljen arra, hogy az ételeket ízlése, választása és elérhetősége szerint módosítsa. Megtekintheti az „Enni és kerülni kívánt ételek” részt, hogy kiderítse, mely ételeket fogyaszthatja.
1. nap
| Reggeli (8:00 reggel) | Bogyós turmix + marék dió |
| Ebéd (12:30) | Káposzta, paradicsom és csírázott babsaláta + 1 csésze kókuszvíz |
| Snack (15:30) | 1 csésze zöld tea + 10 héjas pisztácia |
| Vacsora (19:00) | Saláta, lila káposzta, olajbogyó és uborka saláta |
2. nap
| Reggeli (8:00 reggel) | Tej, banán és dióvaj turmix |
| Ebéd (12:30) | Uborka, sárgarépa, paradicsom és csírázott lencsesaláta olívaolajjal és lime-öntettel |
| Snack (15:30) | Friss gyümölcslé |
| Vacsora (19:00) | Guacamole és görögdinnye |
3. nap
| Reggeli (8:00 reggel) | Mung babcsíra + 2 dió |
| Ebéd (12:30) | Paprika, uborka és paradicsom - saláta pakolás |
| Snack (15:30) | Babarépa és hummus |
| Vacsora (19:00) | Uborka és kimchi |
4. nap
| Reggeli (8:00 reggel) | Spenót és banán turmix + marék dió |
| Ebéd (12:30) | Görögdinnye balzsam saláta pepitas + 1 csésze kókuszvízzel |
| Snack (15:30) | 1 narancssárga |
| Vacsora (19:00) | Sárgarépa és káposzta saláta ¼ avokádóval |
5. nap
| Reggeli (8:00 reggel) | Nyers tojásfehérje turmix + 4 mandula Vagy banán és csokoládé turmix + 2 brazil dió |
| Ebéd (12:30) | Saláta pakolás + kihajtott hűtött lencseleves (nem melegítve) |
| Snack (15:30) | Alma és 1 evőkanál nyers dióvaj |
| Vacsora (19:00) | Avokádó és uborka saláta |
6. nap
| Reggeli (8:00 reggel) | Chia mag puding + marék dió |
| Ebéd (12:30) | Zöldség saláta |
| Snack (15:30) | Puffasztott rizs saláta |
| Vacsora (19:00) | Cukkinisaláta + 1 darab étcsokoládé |
7. nap
| Reggeli (8:00 reggel) | Zab turmix |
| Ebéd (12:30) | Uborka és paradicsom saláta + író |
| Snack (15:30) | 10 héjas pisztácia + ½ grapefruit |
| Vacsora (19:00) | Nyers papaya saláta |
Hogyan fogod érezni magad a 7. nap végére?
A 7. nap végére megújultnak és energikusnak érzi magát, és sokkal karcsúbbnak tűnik. Ha lakto-vegetáriánus vagy húsevő, akkor az első két napban kissé kemény lesz. De a 3. napra kezd bejutni a barázdába. Az 5. nap végére pedig észreveheti a súlyának jelentős csökkenését, és éberebbnek és aktívabbnak érzi magát.
A nyers étel étrendjének követéséhez kissé tudatosnak kell lennie abban, hogy mit ehet és mit nem. Itt egy lista - görgessen lefelé.
Nyers étel diéta - enni és kerülni kívánt ételek
| Friss zöldségek | Főtt/sült zöldségek, hús, hüvelyesek, szemek stb. |
| Friss gyümölcsök, amelyeket nyersen fogyaszthat | Pirított dió és mag |
| Diófélék, magvak és dióvajak | Tészta |
| Kihajtott hüvelyesek | Alkohol |
| Mandula tej és dió joghurt | Egészségtelen étel |
| Ehető minőségű kókuszolaj, olívaolaj és avokádóolaj | Kávé/tea |
| Hínár | Finomított liszt és cukor |
| Kimchi és savanyú káposzta | Pasztőrözött tej és gyümölcslevek |
| Nyers tojás és hal | Étkezési só és finomított olaj |
Alapvetően az ételed 70% -át főzni kell. Ha nyers tojást és halat fogyaszthat, hajrá. De biztonsági okokból a legjobb elkerülni. Íme néhány recept, amelyek megmutatják, mennyire egyszerű, gyors és tápláló a nyers étel. Nézd meg.
Nyers étel diétás receptek
1. Nyers étel reggeli zabpehely turmix
Hozzávalók
- 2 evőkanál hengerelt zab
- 1 fagyasztott banán
- ½ csésze mandulatej
- 1 teáskanál lenmagpor
Hogyan készítsünk
- Dobja az összes hozzávalót egy nutribulletbe.
- Blitz, amíg sima textúrát nem eredményez.
- Öntsön egy pohárba, és kész a reggeli!
2. Nyers étel ebéd saláta saláta
Hozzávalók
- ½ csésze apróra vágott jégsaláta
- 4 fél cseresznyeparadicsom
- ½ csésze kockára vágott uborka
- ¼ csésze finomra szeletelt lila káposzta
- Néhány olajbogyó
- 2 evőkanál olíva
- Egy csipet tengeri só
- Egy csipet őrölt fekete bors
Hogyan készítsünk
- Dobja össze az összes hozzávalót.
- Csepegtessen olívaolajat, és adjon hozzá egy csipet sót és fekete borsot.
- Adj neki egy utolsó dobást, és ebéd kerül felszolgálásra!
3. Nyers étel vacsora Vegán sárgarépa saláta
Hozzávalók
- 1 csésze apróra vágott vagy reszelt sárgarépa
- 2 evőkanál olívaolaj
- 1 evőkanál apróra vágott koriander
- ½ teáskanál szárított rozmaring
- 2 evőkanál lime juice
- Egy csipet tengeri só és fekete bors
Hogyan készítsünk
- Dobja a tálba a sárgarépát és az apróra vágott koriandert.
- Adjunk hozzá olívaolajat, lime levet, rozmaringot és fűszereket.
- Adj neki egy utolsó dobást, és kész a vacsora!
Tehát, látja, nagyon egyszerű és problémamentes elkészíteni a nyers ételek receptjeit. Ráadásul tápanyagokkal vannak tele.
Vessünk egy gyors pillantást a nyers ételek étrendjének előnyeire.
Nyers étel étrend előnyei
- Segít méregteleníteni a testet.
- Segítheti a fogyást.
- Javíthatja az emésztést.
- Csökkentheti a szívbetegségek, az elhízás és a cukorbetegség kockázatát.
- Segíthet csökkenteni a rák kockázatát.
- Megkönnyebbülést jelenthet a székrekedés ellen.
- Javíthatja a máj működését.
- Fokozhatja a bőr, a haj és a köröm egészségét.
- Növelheti az energiaszintet.
De vajon mindig jó-e nyers ételeket fogyasztani? Vannak káros mellékhatások? Tudja meg a következő részben.
Nyers étel diéta mellékhatásai
Bár jó okok vannak arra, hogy kövesse a nyers ételek étrendjét, a nyers ételek hosszabb ideig történő fogyasztása vitaminhiányt okozhat. A főtt ételek fogyasztásának bizonyos mellékhatásai is vannak:
- Nyers étel fogyasztása során nem pusztulnak el káros baktériumok és egyéb baktériumok.
- Ha gyenge emésztőrendszere van, előfordulhat, hogy nem képes megemészteni a nyers ételt.
- A főzés egyes zöldségek, például a paprika és a paradicsom tápanyagainak egy részét hozza ki.
- A nyers ételek gyulladást okozhatnak az emésztőrendszerben.
- A nyers ételek a B12-vitamin hiányát okozhatják.
- A legtöbb ember nem képes nyers tojást vagy húst fogyasztani.
Tehát egyértelmű, hogy a nyers étel étrend nem mindenkinek való. Ha egészséges vagy, és nincs egészségügyi problémája, folytassa a főtt ételek fogyasztását. Alkalmanként méregtelenítheti testét, ha 2 vagy 3 napos nyers táplálékot folytat. Ennek ellenére a nyers étel-étrend jó választás lehet azok számára, akik néhány egészségügyi problémában szenvednek. Görgessen lefelé, hogy megtudja, követnie kell-e.
Kinek kell betartania a nyers étel diétát?
Felejtsd el azokat az étrendeket, amelyeket mások követnek. Kövesse az Ön egészségi állapotának és életmódjának megfelelő étrendet. A nyers étel-étrend valóban elősegíti az egészséges életmódot, és segíthet megelőzni bizonyos betegségeket. Kövesse? Esetleg igen, ha:
- Elhízottak
- Cukorbetegek
- Méregtelenítést keresnek
- Székrekedésben szenved
- Van epekő
- Legyen hormonális egyensúlyhiánya
- Gyakran szenved a fájó izmoktól és az ízületi fájdalomtól
- Allergiás bizonyos feldolgozott élelmiszerekre
- Magas a koleszterinszintje
- Szívbetegségben szenved
- Harcolnak a rákkal
Mindent összevetve, ha egy hétig frissen táplálkozik a nyers ételekben, segíthet megtapasztalni ezeket a pozitív változásokat a testében. Mert remek étrend az egészséged helyrehozása. Ne feledje azonban, hogy a táplálkozási hiányok kiegyenlítése érdekében főtt ételeket is kell fogyasztania. Mielőtt kipróbálná a nyers ételeket, beszéljen orvosával vagy dietetikusával, hogy szakértői véleményt kapjon. Mindig törekedjen az egészséges életmódra, amely boldog és egészséges. Egészségére!
- A fekete ribizli egészségügyi előnyei, felhasználásai, mellékhatásai, adagolása és kölcsönhatásai
- A fekete magolaj előnyei, adagolása és mellékhatásai
- Az Agastya Rasayanam előnyei, dózisa, összetevői, mellékhatásai
- A lucerna előnyei és mellékhatásai Lybrate
- A banán előnyei és mellékhatásai Lybrate