Visszaállíthatja az anyagcserét?

"Az anyagcseréd szépsége, hogy manipulálható" - írja az "anyagcsere-suttogó" nevű Haylie Pomroy The Fast Metabolism Diet című könyvében, amely azt állítja, hogy "felgyújtja az anyagcserédet".

"Amikor az anyagcseréről beszélünk, akkor azokról a kalóriákról beszélünk, amelyeket eléget, ha nem csinál semmit, vagy a pihenő anyagcseréjéről" - mondja Michael Jensen, a Mayo Klinika elhízási szakterületének igazgatója.

"Sajnos nem nagyon tudjuk ellenőrizni a pihenő anyagcserét."

Például az életkor előrehaladtával lassul.

"Ha összehasonlítunk egy 70 éves és egy 20 éves férfit ugyanolyan zsír- és sovány szövetekkel, a 70 éves fiatalok kevesebb kalóriát égetnének el nyugalmi állapotban, mint a 20 évesek" - mondja Jensen.

A nők anyagcseréje is lassabb, mint a férfiaké, főleg azért, mert jellemzően kevesebb az izomzatuk. (Több kalóriát kell égetnie az izom fenntartásához, mint a zsír.)

Még akkor is, ha a férfiaknak nem volt több izomzatuk, mondja Jensen, "a zsír és a sovány szövetek bármely mennyiségére vonatkozóan a nők nyugalmi állapotban valamivel kevesebb kalóriát égetnek el, mint a férfiak."

Bármi fellendítheti a nyugalmi anyagcserét?

"Azok az emberek, akik sok extra izomra tesznek szert, több kalóriát égetnek el nyugalmi állapotban, mint azelőtt, hogy megszerezték volna ezt az izmot" - mondja Jensen.

De a hatás nem hatalmas.

"Egy átlagos ember számára az izom az anyagcsere arányának mintegy 25 százalékát teszi ki" - jegyzi meg Jensen. "Tehát sok izomzatot kellene megszereznie, mielőtt az nagy hatással lenne a nyugalmi anyagcseréjére."

Szeretne egy nagyobb kalóriaégető lendületet? Töltsön kevesebb időt pihenéssel.

"Több kalóriát fog égetni az erőnléti edzés során, mint a megnövekedett izomtömeg miatt" - mondja Jensen. Vagy gyalogoljon, fusson, kerékpározzon, vagy végezzen más aerob edzést, hogy több kalóriát égessen el.

És ha a pihenő anyagcseréje lassú, ne essen kétségbe.

Jensen csapata magas vagy alacsony anyagcsere arányú embereket követett nyomon. A „magas” csoportba tartozók naponta körülbelül 500 kalóriával égettek el többet, mint az „alacsony” csoportba tartozók annak ellenére, hogy nagyjából egyidősek, hasonló zsír- és izomtömegűek. Nagyjából tíz év után azonban a súlygyarapodás nem volt más.

"Az alacsony anyagcsere nem jelenti azt, hogy eleve halálra van ítélve" - mondja Jensen -, és a magas anyagcsere nem véd meg a hízástól. "

Alsó sor: Hagyja figyelmen kívül a nyugalmi anyagcsere alaphelyzetbe állításával vagy felpörgetésével kapcsolatos felbujtást. Ehelyett mozogj.

Találja meg ezt a cikket érdekesnek és hasznosnak?
Nutrition Action Healthletter az előfizetők rendszeresen kapnak megfelelő, időszerű információkat az egészségmegőrzésről az étrend és a testmozgás, az ízletes receptek, valamint a szupermarketekben és éttermekben található egészséges és egészségtelen ételek belsejében. Ha még nem iratkozik fel a világ legnépszerűbb táplálkozási hírlevelére, kattints ide hogy csatlakozzon több százezer egészségtudatos fogyasztóhoz.

Legyen hozzászólása, kérdése vagy ötlete?
Küldjön nekünk egy e-mailt a következő címen: [email protected]. Bár nem tudunk minden e-mailre válaszolni, biztosan elolvassuk az üzenetét.

Rendelje meg még ma a Good Foods 2021 falinaptárt!

Újdonság a The Healthy Cook’s Kitchen – Order Today c!

Egészséges tippek e-hírlevél

Ingyenes Healthy Tips e-hírlevelünk megkapása, kattints ide!

Amíg ott vagy, iratkozzon fel a Nutrition Action Healthletterre elfogulatlanabb táplálkozási tanácsért.

Keresés

Csatlakozás és megosztás:

Felveszi a kapcsolatot

Cím
1220 L utca ÉNy, 300. számú lakosztály
Washington, D.C., 20005

Vevőszolgálat
+1 (866) 293-CSPI (2774)

Megjegyzés: A webhelyen található tartalomnak nem célja orvosi tanácsadás, amelyet szakképzett egészségügyi szakembertől kell beszerezni. Bármely értékelt termék vagy hivatkozott forrás tartalmazhat már elavult információkat. Az olvasóknak ellenőrizniük kell a termékcímkéket, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a tápanyagtartalom nem változott-e felülvizsgálatunk óta, és továbbra is megfelel-e a Nutrition Action által meghatározott kritériumoknak.