A varázslat öt

Hogy csak egy kis súlycsökkenés nagyban hozzájárulhat

egyensúlyba hozni

Elsőként vallom be, hogy könnyű hagyni, hogy néhány kiló besurranjon a tél folyamán. Azt hiszem, ennek kevesebb köze van a teljes lustasághoz, és inkább ahhoz, hogy milyen jó egy jó könyvet olvasni a kandalló mellett egy hideg, havas napon. Az ünnepek körüli (azonnali) lelkiismeret-furdalás nélküli lakoma lehetősége nem segít. Amíg nem próbáljuk ki a tavasz első igazi túráját vagy kerékpáros túráját, nyilvánvalóvá válik, hogy kicsit el vagyunk maradva a játékunktól.

Minél nagyobb súlyt csomagolunk a kereteinkre, annál több munka van azért, hogy fizikailag aktívak legyünk - ez nyilvánvaló. Alattomosabb az a tény, hogy néhány plusz font megnövelheti a sérülések kockázatát, különösen azokon a testrészeken, amelyek a nehéz emelést végzik. A túrázók például négy font nyomást tesznek a térdükre minden egyes fontért. A matek elvégzése azt jelzi, hogy öt font elvesztése minden lépésnél több mint 20 font nyomást jelent a térdéből.

Hasonlóképpen, a sziklamászók kézi inainak és alkarainak megterhelése drasztikusan megnő, öt kilós nyereséggel, ami gyorsabb kiégéshez és nagyobb sérülési esélyhez vezet.

Könnyű túlreagálni a szerény „téli súlygyarapodást” azzal, hogy deklarálod a 10, 15, 20 kilós fogyás és a mostani fogyás tervét! Hacsak Önnek már nincs túlsúlyos súlya, ezeket a számokat nagyon nehéz lesz elérni, különösen, ha egész télen fizikailag aktív maradt. Az egyetlen alkalom, hogy természetesen 10 kilót leadtam - trükkös étrend vagy fogyókúrás kiegészítés nélkül -, a nyáron dolgoztam egy coloradói túrázási útmutatón. Jól ettem, és a hét hat napján napi hét óra körül túráztam, és akkor is bő három hónapig tartott.

Reálisabb, ha öt font leadására törekszünk - anélkül, hogy határidőt adnánk magunknak -, jobb módszer az egészséges szokások kialakítására, amelyeket idővel valóban fenntarthatunk. Valószínű, hogy a hosszabb napok és a melegebb tempók már inspirálják, hogy szálljon vissza arra a kerékpárra, és leporolja a régi futócipőt, így máris előnyt élvez. A rendszeres testmozgás az egyenlet fontos része, és erőt és készségeket fejleszt a sportban.

Nagyon egyszerű szinten véve a matematika egyszerű: Több kalóriát kell égetnie rendszeresen, mint amennyit elfogyaszt. A gyorsan megoldható diétákkal az a probléma, hogy gyakran úgy működnek, hogy megtagadják a testtől az alapvető tápanyagokat. Jenna Anding, Ph.D., bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus, valamint a texasi A&M Egyetem Táplálkozás- és Élelmiszertudományi Tanszékének vezető tanszékvezetője azt mondja: „Két kilogramm fogyása két hét alatt nem egészséges; táplálkozási szakértők heti legfeljebb két font súlyú fogyást javasolnak. ”

A heti egy-két font súlycsökkenéshez jó középút a kalóriák számolása. A napi szerény napi 1600–1800 kalória bevitel, legalább 30 perces testmozgással párosulva olyan formula, amely nem hagy éhen, vagy legalábbis nem érzi magát olyan rosszul az első egy-két nap után. Ha azonban csupán számokról lenne szó, szívesen megennék 1800 kalória cupcake-ot habozás nélkül. Ennél többről van szó.

Amit eszel, ugyanolyan fontos. Mariah Ehlert táplálkozási szakember a KALE blogból (Tartsd aktívan, élj energikusan) A Nutrition rámutat, hogy bizonyos ételek kivágása az étrendből nagy segítség lehet.

"A súlygyarapodás és a gyulladás legnagyobb ellensége a cukor és a feldolgozott élelmiszerek" - mondja. „Az emberek többségének vagy a táplálkozási egyensúlyhiány, vagy az élelmiszer-intolerancia miatt van extra súlya. A feldolgozott élelmiszerek csökkentése és az „igazi ételek” növelése [alapvetően egy összetevőből álló étel] segít egyensúlyba hozni a test tápanyagigényét. ”

Az élelmiszerek nagy része, amelyekből szénhidrátokat kapunk, a feldolgozott élelmiszerek kategóriájába tartoznak.

"Próbáljon növényi eredetű szénhidrátot kapni feldolgozott forrásoktól: gondoljon hüvelyesekre, édesburgonyára, quinoára, tökre tészta/kenyér/gabona helyett" - mondja Ehlert. Logikus, hogy a karosszéria akkor működik majd a legjobban, ha az optimális üzemanyaggal működik.

Tehát most, hogy étrend-terved van, és a rendszeres testmozgásnak szenteled magad, milyen eredményekre számíthatsz?

A futók számára tanulmányok kimutatták, hogy az extra súly nem annyira a teljes testtömeg gyorsításakor gyakorolja a büntetését, hanem a megnövekedett súlyban, amelyet a testnek támogatnia kell minden lépés között. Ez a stabilizáláshoz és támogatáshoz szükséges többlet idővel összeadódik - egy tanulmányban további öt font 90 másodperces veszteséget jelentett 5 kilométeres távolságon.

A kerékpárosok számára az öt kilós fogyás hozzájárulhat az azonnali eredményhez. James C. Martin, Ph.D., az utahi egyetem testmozgás- és sporttudományi tanszékének adjunktusa által készített tanulmány egy 160 kilós lovast tesztelt egy 7 százalékos dombon, 5 kilométeren keresztül. Eredményei azt mutatták, hogy minden egyes hozzáadott 5 fontért további 30 másodpercbe telik a mászás teljesítése.

Végül a sziklamászók azonnal megérzik annak az előnyét, hogy öt kilóval könnyebbek. Amellett, hogy leveszi a stresszt a kéz, kar, láb és láb izmairól, könnyebb egyensúlyba hozni a testet, ha kevesebb van belőle.

És minél kevesebb a súlya, annál könnyebb lesz a hívőjének elesnie.

Öt font súlycsökkenés céljára az a nagyszerű, hogy ez egy reális és elérhető cél, amely nem igényel drasztikus életmód-változtatást. Kicsit több fegyelem, ha eszik, és kerüli a feldolgozott ételeket és a cukrot, valamint a rendszeres testmozgás. És ha jobban érzi magát, ezek a dolgok is könnyebbé válnak. A jobb teljesítmény és a sérülések megelőzése önmagában nagy cél, és csak öt font veszteséget igényel a pályára kerülés.