Demi Lovato edzés rutin étrend

Demi Lovato, amerikai pop/rock énekesnő most komolyan veszi az edzéseket. Miután az „X Faktor” bírája lett, kényelmetlenül érezheti magát más társtársaival, különösen Britney Spears-szel, az egyetlen női társbíróval. Jelentős súlyt kapott. Ezért és mások fitnesz szintjének megfelelő személyi edzőt, Joey Rubinót vett fel.

edzés

Az 5 láb 3½ hüvelykes csillag sokszor látott órákat tölteni az edzésen. Nemrég szombat legnagyobb részét kemény edzésen töltötte. De a 20 éves énekesnő azt mondja, hogy szellemi egyensúlya érdekében gyakorolja. A SELF magazin 2012. augusztusi számában azt mondta: „A hét 5–6 napján edzek a lelki nyugalmam érdekében, hogy ne fogyjak”. Azt is elmondta, hogy fut néhány mérföldet, vagy valamikor kerékpárokat Santa Monicától a kaliforniai Marina del Reyig. Ezek mellett szeret bokszolni és jógázni is.

Kezdőként követheti az edzésterv mintáját -

hétfő

Ne végezzen kardiózást 20-30 percig. A kardió (kardiovaszkuláris edzés rövidítése) kocogás, futás (futópadon), elliptikus vagy cross edző edzés és álló kerékpár formájában valósítható meg.

kedd

Erő és alap edzés. Az erőnlét edzéssel végezhető guggolással, lökéssel, fekvőtámaszokkal, felhúzásokkal. A hasizom és az erősség fejlesztése érdekében végezzen hátbővítést és ropogást, például egyszerű ropogást, fordított ropogást, ferde keresztirányú ropogást.

szerda

2 napos testedzés után most jógát és egyszerű nyújtó gyakorlatokat végezhet, mint például a mellkas nyújtása, a felső hát nyújtása, vagyis a különböző izomcsoportokat megcélzó gyakorlatok.

Különböző pózok vannak a jógában, amelyeket ászanának hívnak. Végezze el ezeket egyenként, mint a nap köszöntése, holttest póz, a nyak mozgása, tó póz, fa póz és mások.

csütörtök

péntek

Ugyanaz, mint kedden

szombat

Ugyanaz, mint szerdán

Ez csak egy minta szintű 1. szintű edzés. Ha jól érzi ezt a gyakorlatot, akkor növelheti a komplexitást azáltal, hogy megnöveli az egyes gyakorlatok idejét, vagy átáll valamilyen komplex gyakorlásra, vagy akár mindkettő kombinációjára.

Demi Lovato diéta terv

Emellett olyan saját problémáival is küzd, mint az étkezési rendellenesség, a depresszió, valamint énekesi karrierjével és tévéműsorával is foglalkozik. Csatlakozott az Országos Étkezési Zavarok Tudatosítási Hétjéhez is. Azt mondta, amikor 8 éves volt, túl sokat kezdett enni. Annyira vágyott az evésre, hogy szokott még ételt főzni magának. Aztán 12 éves korában iskolatársai zaklatták, hogy zsírosnak látszott. Szóval, hazaoktatta magát. Fokozatosan irányítást kapott étkezési szokásai felett, és újra formába lendítette magát. Most normálisan eszik, napi 3 diétát.

Reggelire joghurtot, egy tál gabonapelyhet és gyümölcsöt vesz reggelire, ami reggel 8:30 körül van. Ebédje szendvicset, salátát, zöldségeket tartalmaz. A vacsora egy tál makaróni, sajttal, zöldségekkel és egy pohár tejjel.