21 A jóga típusai. Melyiket válasszuk?

hatha jóga

Amikor elkezdi gyakorolni a jógát, gyorsan rájön, hogy van egy bizonyos szakadás az adeptusok soraiban. És a „ez nem jóga”, „ez a jóga jóga”, „ez nem jóga, de nem világos, hogy mi” szavak valahogy gyanúsan hangzanak. Történt ugyanis, hogy egy bizonyos stílus/iskola lelkes híveinek szinte minden csoportja, legalább egy kicsit, legalább egy kicsit, úgy véli, hogy jógájuk „valóságosabb” a rendelkezésre állónál. Ezért, ha van valami „több jelen”, akkor van „kevesebb jelen” is.

Hatha jóga

Ezt teszi a modern európai gyakorlók 90% -a, mit adnak a jóga stúdiók és klubok, és mit készítenek és inspirálnak most az Instagram és a népszerű magazinok. a név két szóból származik: „ha” („férfias, nap, szellem”) és „tha” („nő, hold, lélek”). Vannak benne ászanák - bármilyen test elvégzéséhez speciális pózok. Az ászanák javítják a mobilitást és a rugalmasságot, növelik az erőt és az állóképességet. A pranajama fő célja az agyban „ugró” gondolatok feletti ellenőrzés megteremtése. A hatha jóga magában foglalja a modern gyakorlat legnépszerűbb típusait:

  • Ashtanga Vinyasa jóga (különböző rögzített sorrend különböző szintekhez, dinamizmushoz és erőterheléshez);
  • Iyengar jóga (különbözik aprólékos detunáló asanáktól, átgondolt rögzítésektől, rengeteg övtől, párnától, kötelektől stb.);
  • yoga23 (különböző erő-orientáció, néha - lélegzés a metronóm alatt);
  • egyetemes jóga;
  • árnyékjóga;
  • jivamukti jóga;
  • Szivananda jóga.

Ashtanga Vinyasa jóga

Ez a Hatha Jóga egyik modern rendszere. Ez egy dinamikus gyakorlat, amely magában foglalja az ászanák szekvenciáit, amelyeket mozgáskomplexumok kötnek össze - vinyasák.

- Vigyél magaddal egy törülközőt - hét edény lesz rólad.

- Szeretne lefogyni - ez a jóga az Ön számára.

Jóga Iyengar

A lyengar a hatha jóga egyik fajtája. Az Iyengar jóga a fáradságos munkára összpontosít a helyes testhelyzeten az ászanák teljesítménye során. A módszer jellemző jellemzője az ászanák különböző felszerelésekkel - takarókkal, székekkel, lécekkel, téglákkal, övekkel stb. Történő megvalósítása. Iyengar jógájában az "egy hét - egy csoport ászana" elv működik.

Jóga23

A Yoga23 a jógás torna modern módszertani rendszere. A rendszer fejlesztője és alapítója Andrey Sidersky. Sidersky az emberi test és a tudat működéséről szóló modern tudományos ismereteken és saját tapasztalatain alapulva kezdte fejleszteni az ősi szövegekben leírt jóga szakaszainak elérésében és áthaladásában. Eredeti koncepciójában e technika megalkotásának célja a torna és a légzési gyakorlatok hatása volt a tudatra.

Univerzális jóga

Az egyetemes jóga Andrey Lappa (Kijev) tudományos kutatásának, a jógagyakorlat világélményének rendszerezésének eredménye. Ez a képzési rendszer magába szívta a legerősebb és legérdekesebb jógaiskolák, mint az Ashtanga Vinyasa, Iyengar Yoga, Tibeti Himalaya Yoga, taoista stílusok, valamint az eredeti technikákat, amelyek nem találhatók meg más rendszerekben.

Az egyetemes jóga üdvözli a képzés felépítésének és a hallgatók egyéni kreativitásának személyes megközelítését. Mivel az egyetemes jóga figyelembe veszi az ember személyiségét, életkorát és fiziológiai jellemzőit, ennek a stílusnak nincs ellenjavallata, az egyetemes jóga mindenki számára megfelelő.

Árnyék jóga

Ez egy megközelítés a hatha jóga tanulmányozásához, amely a fizikai test korlátait és elzáródásait fagyott árnyékok rétegének tekinti.

Mint kiderült, a fizikai test korlátai megszűnnek az egyszerű és természetes mozgások használatával. A javasolt cselekedetek gyakorlása révén a test megszabadul a jelzett korlátoktól, és az elme megszabadul a feltételhez kötött létezés rétegeitől.

Szivananda jóga

Ez a hatha jóga tanítási módszere, amelyet a híres indiai jóga gyakorló, orvos és spirituális tanár, Swami Sivananda (1887-1963) fejlesztett ki.

Iskolája a jóga minden típusának (vagyis a spirituális fejlődés alapvető módjainak) integrálására összpontosít - testképzésre, a Szentírás tanulmányozására, önzetlen munkára, az Isteni imádására. Nyugaton a Sivananda jógaórák népszerűvé váltak Swami Vishnudevananda mester tanítványának köszönhetően.

Bikram jóga („forró jóga”)

Ugyanaz, mint a Hatha jóga, de ez egy gyakorlatsor, amelyet egy bizonyos páratartalom mellett 38–40 ° C-ra melegített helyiségben hajtanak végre. Ez a fajta jóga eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, és hatékony a fogyáshoz.

- Az óra utáni hideg évszakban legalább 1-2 órára van szüksége, mielőtt kimegy.

- Vigyen magával vizet, különben kiszáradás következik be.

- Forduljon orvosához, ha elkötelezett lehet, különösen szívproblémák esetén.

Kundalini jóga

Ez a jóga egyik iránya, amely az energiának a gerinc tövéből történő felemeléséhez vezet rendszeres gyakorlatok segítségével, amelyek magukban foglalják a meditációt, a pránájámát, az ászanákat és a mantrák kántálását. A Kundalini jóga a hormonrendszer szintjén működik. Az összes gyakorlatot egy bizonyos sorrendben hajtják végre, amelyet Kriya-nak hívnak. Ezzel a típusú jógával aktívan kezelik a drog- és alkoholfüggőséget. Ezenkívül a kundalini jóga sokat javít a hangulaton - a tanárok szerint ez elsősorban olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy rájöjjünk, hogy a végtelen boldogság forrása bennünk rejlik.

- A Kundalini jógát fehér ruhában kell gyakorolni.

- Készüljön fel arra, hogy egyes ászanák 30 percig teljesítenek.

Jóga terápia

A jóga speciális típusa, amelynek célja a gerinc befolyásolása. Segít erősíteni, korrigálni a testtartást, enyhíteni az izomfeszültséget. A fő plusz - ezt a technikát életkor korlátozás nélkül gyakorolhatja. Különösen jó azok számára, akik gerincgörbületben, kiemelkedésekben, sérvekben stb.

Óra előtt készítsen egy képet a gerincről, és mutassa meg az oktatónak.

Női jóga

Ez egy jógaterápiás elemeket tartalmazó gyakorlat, amelyet az angol nő, Francoise Friedman, a „Birthlight” nemzetközi tudományos és gyakorlati iskola alapítója hozott létre.

Segít a PMS és a menstruáció során, menstruációs rendellenességekkel, felkészülés a fogantatásra, a szülés utáni gyógyulásra, a reproduktív rendszer betegségében szenvedő nők számára.

A menopauza időszakában. Ezt a gyakorlati stílust a sima stílus jellemzi - nem kell legyőznie önmagát.

Ha bármilyen betegségben szenved, különösen a reproduktív rendszerben, tájékoztassa az edzőt a foglalkozás előtt, hogy megtudja, mely gyakorlatok ellenjavalltak Önnek.

Antigravitációs/Fly jóga

Ez nem egészen a Hatha jóga, mert az ászanákat speciális függőágyakban készítik. Egy olyan trend, amely egyre nagyobb népszerűségnek örvend a pörgetéssel és inakkal rendelkező betegek lehetőségei miatt (felfüggesztett állapotban a vonzerő másképpen hat a testre, lehetővé téve néhány nehéz elem végrehajtását komoly következmények nélkül).

Ne próbálja ki ezt a jógát otthon. Még akkor is, ha egy speciális függőágyat sikerül felakasztania, az óráknak edző felügyelete mellett kell zajlaniuk, különben sérüléseket okozhat.

Akroyoga, gőz jóga

Valami hasonló a légy-jógához, csak a függőágy szerepe tölti be a partnert. Ezzel különböző egyensúlyokat, elhajlásokat, erő-ászanákat tehet, ellazulhat.

Mantra jóga

Elég ritkán fordul elő önálló irányban tiszta formájában, ahol az egész leckét „hanggyakorlatok” követik. De a jóga számos típusában a lecke mantrák eléneklésével kezdődik és zárul - különleges szavak, amelyek a gyakorlatra hangolódnak.

Tantra jóga

A tantra jóga fő gondolata az ember egysége Istennel.

A tantra jógagyakorlatokat gyakran összekeverik valami erotikával - végül is a partnerek, egy férfi és egy nő, a páros gyakorlatok végrehajtása során szorosan érintkeznek testükkel, beleértve néha intim testrészeiket is. A tantra jóga nemcsak fokozza az érzékiséget, hanem megszünteti a komplexumokat, azt a szokást, hogy mélyen belemerüljenek szexuális vágyaikba.

A tantra jógát nemcsak a partnerével gyakorolhatja - csak jöjjön gyakorolni, és ott a tanár párokra osztja Önt.

Szuksma-vyajama jóga

Az ízületi torna gyakorlása. A reflexzónákra gyakorolt ​​hatás miatt az izombilincseket eltávolítják. A gyakorlatok látszólagos egyszerűsége ellenére a végén elfáradsz és megérted: nem is sejtetted a tested ízületeinek és izmainak többségét, nem pedig azt, hogy nem használtad őket!

Legyen türelemmel: a sukshma-vyayama monoton gyakorlat.

Raja jóga

A legtöbb „klasszikus” az összes jóga közül. Magában foglalja a viselkedéssel (yama, niyama), a testtel (ászana), a légzéssel (pranayama) és az elmével való munkát (pratyahara, dharana, dhyana). A legmagasabb szakasz a szamádhi, vagyis a megvilágosodás. Kevés ember fér hozzá a teljes űrlaphoz, mivel az drasztikusan megváltoztatja az életet és lefoglalja az összes időt.

Szahaja jóga

Ugyanazzal a Kundalini energiával működik, de egyáltalán nem működik együtt a testtel semmilyen specifikus ászana végrehajtása szempontjából. A gyakorlat folyamán a „mindent átható kozmikus energia” megértése és érzése tapasztalható, és az adeptusok megállapítják, hogy még a tenyerükben is rezgést, a csakrákban pedig különleges érzéseket éreznek.

A nevetés jóga

Ezt az indiai orvos, Madan Kataria alapította. Magában foglalja a természetes nevetést kiváltó légzést és könnyű testmozgást. Jelenleg a világ több mint 50 országában több mint 16 ezer jóga-nevető központ működik. Óra után érezni fogja, hogy az élet gyönyörű, és hogy a tüdeje mennyire „szellőződik”. Enyhíti az izomfeszültséget is.

Ha bluesod van - sürgősen menj.

Guru jóga

A megvilágosodott tanár teljes bizalmának és imádatának módszere. A hullámának való beállításnak köszönhetően a hallgató maga éri el a megvilágosodást. A felvilágosult tanár nyomdokaiba lépni egyszerűbb és technológiasabb, mint a szűz talaj önálló szántása.

Jóga Nidra

Ez a test és az elme mély relaxációjának gyakorlata, a mély relaxáció nagyszerű rendszere. Az egész lecke (általában kb. 1-1,5 óráig tart) csukott szemmel fekszel a szőnyegen és követed az oktató hangját. A jóga során a nidra stressz megszűnik, a muscampamps és a feszültség megszűnik. A gondolkodás nyugodtá válik, az érzelmi háttér igazodik, összeszedettnek, kipihentnek érzi magát.

- Gyakorold rendszeresen a jóga nidrut - hetente egyszer vagy kétszer.

- Ha nem tud részt venni az órákon, töltse le az ismert jógaoktató, Ilja Zhuravlev jóga nidra hangoskönyvét, és kövesse otthon a nidrát.