Tej: Napi két pohár tonizálja az izmokat, távol tartja a zsírokat a nőknél

Azok a nők, akik napi két nagy pohár tejet isznak a súlyemelő rutinjuk után, több izomra tettek szert és több zsírt vesztettek azokhoz a nőkhöz képest, akik cukor alapú energiaitalt fogyasztottak - állapította meg egy McMaster-tanulmány.

tonizálja

A tanulmány az Orvostudomány és Tudomány a sportban és a testmozgásban című júniusi számban jelenik meg.

"Az ellenállóképzés nem jellemző választás a nők számára a testmozgáshoz" - mondja Stu Phillips, a McMaster Egyetem kineziológiai tanszékének professzora. "De a rezisztencia edzés óriási egészségügyi előnyökkel jár: növeli az erőt, a csont, az izmok és az anyagcsere egészségét oly módon, hogy más típusú testmozgás nem képes."

A Phillips laboratóriumának korábbi tanulmánya kimutatta, hogy a tej növeli az izmok és a zsírvesztést a férfiaknál. Ez az új tanulmány szerint Phillips nagyobb kihívást jelentett, mert a nők nemcsak az ellenállóképesség elől kerülnek el, hanem a tejtermékektől is elrugaszkodnak, a téves hiedelem alapján, hogy a tejtermékek hizlalnak.

"Arra számítottunk, hogy az izomtömeg növekedése nagyobb lesz, de a zsírvesztés nagysága meglepett minket" - mondja Phillips. "Még mindig nem vagyunk biztosak abban, hogy mi okozza ezt, de ezt most megvizsgáljuk. Lehet, hogy a kalcium, a jó minőségű fehérje és a D-vitamin kombinációja a kulcs, és. Kényelmesen mindezek a tápanyagok a tejben vannak.

12 hét alatt a tanulmány olyan fiatal nőket figyelt meg, akik nem alkalmaztak ellenállást edző gyakorlatot. Minden nap, két órával a testmozgás előtt a nőknek meg kellett követelniük, hogy a vízen kívül ne egyenek és ne igyanak semmit. Közvetlenül a testmozgás után az egyik csoport 500 ml zsírmentes fehér tejet fogyasztott; a másik csoport hasonló kinézetű, de cukor alapú energiaitalt fogyasztott. Ugyanazokat az italokat fogyasztotta minden csoport egy órával a testmozgás után.

Az edzés háromféle gyakorlatból állt: tolás (pl. Fekvenyomás, mellkasi légy), húzás (pl. Ülő oldalirányú lehúzás, hasi gyakorlatok súlyok nélkül) és lábgyakorlatok (pl. Lábprés, ülő kétlábú combhajlító göndör). Az edzéseket személyi edzők naponta egyenként figyelték a megfelelő technika biztosítása érdekében.

"Azok a nők, akik tejet fogyasztottak, alig híztak, mert amit sovány izomban szereztek, azt a zsírveszteséggel egyensúlyozták" - mondta Phillips. "Adataink azt mutatják, hogy olyan egyszerű dolgok, mint a rendszeres súlyemelés és a tejfogyasztás, jelentősen javítják a nők testösszetételét és egészségét." Phillips laboratóriuma most ezt a vizsgálatot követi egy nagy klinikai fogyáspróbával nőkben.

A tanulmány finanszírozását a CIHR McMaster Egyetem és a kanadai Dairy Farmers biztosította.