A Victoria’s Secret Angyalok edzője felfedi diéta és fitnesz tippjeit, amelyekre esküszik (és a 15 perces edzés, amely megváltoztatja a testét)

Az étkezés és a testmozgás, mint egy Victoria's Secret angyal, kihívást jelent, és az is. De nem azokból az okokból, amelyeket gondolhat (lásd a 2. oldalt). Mint minden diéta és testmozgás, erőfeszítésekre és fegyelemre van szükség. Nézze meg pontosan, mit csinálnak a Victoria's Secret angyalai, hogy formába lendüljenek, és előfordulhat, hogy kedvet kap egy kifutóhoz.

Sportolj télen

A tavalyi gyermeke után visszatért a VS színpadára. | Leon Neal/AFP/Getty Images

Bármennyire is vonzó a téli hónapokban alvás a téli hónapokban, ellenálljon annak a késztetésnek, hogy túl sok időt töltsön a kanapén. Ehelyett menjen az edzőterembe. A Victoria's Secret angyaledzője, Joe Holder a telet gondolja az előszezonnak. "Tudod, hogy aktívabb leszel, amikor elérkeznek a melegebb hónapok, de ha annyira ki vagy tévedve és állapotukban van, amikor megérkeznek, akkor nem akarod" - mondta Holder a W.-nek. Olvassa el ezeket a tippeket.

Célzás: Az elrontás rendben van.

De ne verd meg magad

A Victoria's Secret-től a Beyonce-videókig ez a modell jól áll neki. | Martin Bureau/AFP/Getty Images

"Tartsa az aktivitás és a mozgás általános alapvonalát, és ne verje magát, ha leesik a pályáról" - mondta Holder. Az emberek télen általában könnyebb naptárral rendelkeznek, így több idő marad az edzőterembe - tette hozzá. Ezért "könnyű elrejtőzni és utánajárni fitnesz céljainak" - mondta Holder.

Célzás: Alapvető gyakorlatok fognak megfelelni.

Ne komplikáld túl

Nem kell aggódnia a bonyolult mozdulatok elsajátítása miatt. | Theo Wargo/Getty Images a Victoria's Secrethez

Ne érezze úgy, hogy bonyolult gyakorlatokat kell végeznie a Victoria's Secret angyal szintű eredményeinek eléréséhez. "Ragaszkodjon az alapokhoz, és fejlődjön, nem kell egy csomó őrült gyakorlatot elvégeznie az eredmények elérése érdekében" - mondta Holder a W.-nek. Az alapok okkal az alapok. Sajátítsa el ezeket, majd próbáljon meg keményebb variációkat.

Célzás: Az alvás ugyanolyan fontos, mint a testmozgás.

Alvás menetrend szerint

Mindenkinek szüksége van a szépség alvására. | Martin Bureau/AFP/Getty Images

Az alvás ugyanolyan fontos, mint az étrend és a testmozgás. Senki sem szereti a testmozgást a durva éjszakai alvás után, ezért tegye prioritássá az alvást. Ráadásul a kevesebb alvás növelheti a gyorsétel utáni vágyat. Holder azt javasolja, hogy menjen be a menetrendbe, hogy „következetesen aludjon”.

Célzás: Töröld meg ezt a rossz szokást.

Ne nézze a telefonját

Szánjon időt lefekvés előtt, és hagyja telefonját a másik szobában. | Fred Dufour/AFP/Getty Images

Szokás, hogy reggel és este kerülje a telefonját. "Egészséges az alvási szokásaid és az elméd szempontjából is" - mondta Holder. Ehelyett használd azt az időt, amelyet általában a telefonodon töltesz, nyújtó és légző gyakorlatokkal.

Célzás: Győződjön meg róla, hogy ezt felvette az edzésbeosztásba.

Legyen pihenőnapod

Még a modellek is szünetet tartanak. | Martin Bureau/AFP/Getty Images

A tulajdonos a következő edzéstervet szereti használni: „két nap intenzív, egy nap erő, két-három nap alacsonyabb és közepesebb intenzitású, és egy nap pihenő”. Vegye figyelembe az intenzitás és a pihenőnap változó szintjét. A pihenés időt ad az izmok számára a felépülésre, és mentális pihenést biztosít, így nem ég ki gyorsan a testmozgás. Nézze meg a pihenőnap eltöltésének legjobb módjait hasznos tippekért.

Célzás: Kerülje ezeket az ételeket.

A tulajdonos étkezési szabályai

Ha lehetséges, hagyja ki a feldolgozott ételeket. | KenTannenbaum/iStock.com/Getty Images

A tulajdonosnak öt szabálya van az ételekre. Az első az, hogy "kevesebb túlzottan feldolgozott ételt fogyasztanak" - mondta W.-nek. Ez azt jelenti, hogy egyél több gyümölcsöt és zöldséget, valamint kevesebb chipset és perecet. A második szabály az, hogy „egy korlátozott időtartamú ablakon belül eszel”, vagyis például reggel 8 és este 8 között kell enned. Harmadszor: „szerezzen elegendő vizet”, negyedszer pedig „csökkentse a cukrot”. A végső szabály a „nem testmozgás aktivitásának növelése”, ami általában a mozgás folytatását jelenti.

Célzás: A következő egy angyalnak megfelelő edzés.

15 perces edzés angyalnak megfelelő

Tegyen többet, mint ab edzés. | Fred Dufour/AFP/Getty Images

Amikor a testmozgásról van szó, Holder szereti „elütni a lábgyakorlatot, a felsőtest gyakorlását, a hasizom, a pulzusszámot, majd valamit, ami más mozgássíkban dolgozik, vagy amit nem teljesen szokott meg”. Megbontja a W edzésmintáját - „10 fekvőtámasz, 30 másodperces csúszdadeszka mindkét oldalon, 60 másodperc magas térd, 30 másodperces oldalbillentyű mindkét oldalon, és 10 ismétlés buddha guggol öt körön át - mindezek felszerelés nélkül végezzük.