Zsírveszteség hazugságok

Ha sovány akar lenni, az alapokkal kell kezdenie: egy kalóriadeficit, amelyben kevesebb kalóriát fogyaszt, amelyet a test megszokott, súlyzós edzés az anyagcserét fokozó izmok felépítéséhez, és néhány kardió a jó intézkedés érdekében. Elég egyértelmű. De ami nem olyan egyszerű, az a sok félretájékoztatás, amely gyakran megakadályozza a jó szándékú testépítőket abban, hogy a verseny napján csontig tépjék a testalkatukat. Ezek a féligazságok és mítoszok átjárják az edzőtermeket, az internetes táblákat és még a népszerű testépítő magazinokat is! Ha sovány akar lenni, tudnia kell, mit kell tennie, de azt is, hogy mit ne tegyen.

1. MÍTOSZ

SOK Kardiót kell csinálnia

2. MÍTOSZ

A kalória egy kalória

3. Mítosz

EGY KÖZÖS ZSÍR VESZTESÉGÉHEZ 3500 kalóriát kell levágnia

TÉNY: Míg egy font zsír 3500 kalóriából tevődik össze, egy kiló zsír leejtéséhez a kalóriabevitel lefelé történő módosítása szükséges az éhezési reakció stimulálása nélkül. Az éhezési reakciót, amelyet a testzsír felhalmozása és az anyagcsere csökkenése jellemez, agresszív kalóriacsökkenés váltja ki, amelyet néha úgy határoznak meg, hogy a szokásosnál 15 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztanak. Például egy nagy testépítő, aki napi 3500 kalóriát eszik, kiló zsírt tud leadni azáltal, hogy napi kb. 3000 kalóriára, vagyis körülbelül 3500 kalóriával kevesebb hetente csökken. Ez körülbelül 15 százalékkal kevesebb kalóriát tartalmaz. Azonban mindannyian ismerünk testépítőket, akiket papíron csontig kell tépni. A sok kardió és a nagyon alacsony kalória fogyasztása között egyértelműen heti jóval több mint 3500 kalóriát szüntetnek meg az étrendjükből. Az eredmény: A valós zsírégetés nem egyenlő a matekkal. Az OK? A 3500 kalória csökkentésének módja - különös óvatossággal - lehetővé teheti a zsírégetést az anyagcsere megölése nélkül.

4. Mítosz

A KETONOKNAK LÁTHATÓAN KELL jelen lennie a zsírégetéshez

TÉNY: A ketonok a zsír lebontásának melléktermékei, amelyek azt jelzik, hogy a zsírt energiaként égetik el. A ketonok antikatabolikus vagy izommegőrző hatást is kifejtenek. A szénhidrátmentes diéta rajongói úgy vélik, hogy amikor megjelennek a vizeletben (a ketonokat valóban úgy mérik, hogy bezárják a fürdőszoba ajtaját, és egy bottal vizelnek a ketonok mérésére), akkor zsír ég. Igaz. Ugyanakkor a csapdának is esnek, hisz ha ketonok nincsenek jelen, akkor lehetetlen hozzájutni
sovány. Halott tévedés. Először is, a test felhasználhatja e ketonok egy részét energiaként, ezáltal „felszívja” a ketonokat, és kevés, ha van ilyen,
mutasd meg a pisi botot. Másodszor, zsírégetést végezhet anélkül, hogy bőséges mennyiségű ketont termelne, egyszerűen az alapok hangsúlyozásával: kemény edzés a 6–12 ismétlés tartományban az anyagcserét fokozó anabolikus hatás kiváltására, a kalóriák enyhe csökkenése és a mérsékelt szénhidrát-bevitel, enyhe mennyiségű kardió.

5. Mítosz

SOHA SEM SEGÍTSEN EGYETLEN ÁT ÁGY

TÉNY: Nem a legjobb ötlet a szénhidrátfogyasztás lefekvés előtt, mert bizonyos mértékig blokkolják a növekedési hormon (GH) természetes felszabadulását, amely az alvás első 90 percében jelentkezik, és a GH segít a test lehajlásában. Azonban ha éjszaka edz, edzés után mindenképpen ennie kell. Ennek tartalmaznia kell a szénhidrátok nagy részét és a sovány fehérjét. Az étkezés elhagyása vagy csak a fehérjére hagyatkozás gátolja a szövetek helyreállítását. Ráadásul az edzés után elfogyasztott szénhidrátok az izmokba kerülnek. Ez viszont meglehetősen alacsony szinten hagyja a vér szénhidrátmennyiségét, és az alacsonyabb szénhidrátszint (azaz a vércukorszint) elősegíti az alváskor bekövetkező GH-túlfeszültséget.

6. Mítosz

A SZÉNTELEN MEGKÖZELÍTÉS EREDMÉNYEI A MAXIMÁLIS ZSÍRVESZTESÉGBEN

TÉNY: Sokan utálják a szénhidrátokat, jó okkal. A kalória hozzáadása mellett az étrend szabályozza a hormonális reakciót, amely kiválthatja a zsírgyarapodást. A szénhidrátok az inzulin szekrécióját okozzák, amely kapcsolóként működik, és bekapcsolja a zsírraktározási utakat. A zsírvesztés ötlete - dobja el a szénhidrátokat és nézze meg, ahogy a testzsír leesik - némileg működik. Hadd magyarázzam el: A szénhidrátmentes megközelítés problémája az, hogy végül katabolikus állapotba oszlik, amelyben a fehérjét üzemanyagként elégetik. E fehérje egy része az izomszövetből származik, és amikor az izom megég, az anyagcsere - a test belső kalóriaégető motorja - lelassul. Mivel a szénhidrátok nagyszerű forrása az edzéshez, a szénhidrátok elfogyasztása megölheti az edzés intenzitását. Amikor az edzésed ütést ér el, mondj búcsút a testalkatod maximális változásainak.
Ahelyett, hogy őrült-keményen nézne ki, végül laposnak tűnik. Mérsékelt vagy alacsony szénhidrátfogyasztás mellett hajtsa végre a szénhidrátmentes megközelítést.

Mítosz # 7

SOHA NE EGYENE A JUNK FOOD-ot

TÉNY: A pizzának, a sajttortának, a kenyérnek, a steaknek, a szószos tésztának és a desszerteknek egy közös vonásuk van: Ezek nem diétás ételek, és önmagukban valószínűleg nem fognak soványtá tenni. De megfelelő használat esetén segíthetnek. A fogyókúrák egyik fajtája az, hogy a kevesebb étkezés hatására a test lecsökkenti az anyagcseréjét és kevesebbet éget! Ezért engedem meg az embereknek, hogy szünetet tartsanak és ezeket a „vacak” ételeket hetente egyszer elfogyasszák. Az OK? Ezeknek a kalóriatartalmú ételeknek a bevitele növeli a kalóriabevitelt, és ezekből egy vagy két étkezés általában elegendő ahhoz, hogy ideiglenesen megszakítsák az anyagcsere lassulását, amely bármilyen étrenddel jár. Röviden: becsapja a testet, hogy higgyen a
A „diétának” vége, és megakadályozza az anyagcsere további esését.

8. Mítosz

HIGH REPS BURN FAT

TÉNY: Nem teszik. Általában zsugorodást és laposodást okoznak. A lapos izmok nem "pattannak" vagy sűrűnek tűnnek. A legtöbb ismétlés azt jelenti, hogy kevesebb súlyt kell használni, és „ki kell hajtani”, ahelyett, hogy a 6–12 ismétlés tartományában maradna, és a lehető legkeményebben dolgozna. A probléma: A magas ismétlés eltávolítja az izmok maximális ingerét, amely jelzi az izomrostok toborzását. Ha eltávolítja az ingert a toborzáshoz, könnyű kicsúszni az anabolikus állapotból, és a nagy súlyok, több, mint a nagyobb ismétlés és a könnyebb súly, több mikroszkópos károsodást okoznak az izomrostokban. Amikor az izomrostok traumát tapasztalnak, további energiára (kalóriára) van szükségük ahhoz, hogy kilépjenek a trauma állapotából és elindítsák az újjáépítési folyamatot. Ha keményen edz a 6–12 ismétléses tartományban, az izmok ezt követően egy teljes 24 órán át kalóriát igényelnek a sérült szálak javításához. Az izomjavítás egy kalóriára szoruló esemény. Magasabb ismétléssel soha nem lehet igazán olyan jelentős traumát okozni, amely olyan anyagcsere-állapotot vált ki, amelyben a test kalóriát égető motorja felemelkedik, miután elhagyta az edzőtermet. Az összes kalóriaégetés abból adódik, hogy egyszerűen elvégezzük az ismétléseket.

9. Mítosz

A ZSÍR HÍVJÁK

TÉNY: Mindannyian a soványabb fehérjék (azaz a baromfi, a hal, a tojásfehérje és a fehérjepor) étkezéséért vagyok. Ez a legjobb módszer az összes kalória alacsonyabb szinten tartására. Ha alacsony a zsírtartalma, mérsékelt mennyiségű szénhidrátot is fogyaszthat, például zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér és burgonya. Csak annyi kell, hogy felpezsdítse az edzéseket, és
kb. A zsírral az emberek túlzásba esnek, és úgy gondolják, hogy minden zsír a testzsír növekedéséhez vagy a zsírvesztés lassulásához vezet. Nem igaz. A vörös húsban és a tojásban található zsír elősegíti a szervezet számára a hormonok előállításához szükséges koleszterin, beleértve a tesztoszteront is, amely támogatja a zsíranyagcserét és növekedést. Egyes halakban található omega-3 zsírok valóban hozzájárulhatnak a karcsúbbá váláshoz, amennyiben a kalória valamivel alacsonyabb, mint amire a testnek szüksége van. A zsírral olyan, mint a szénhidrát: A „nem” megközelítés szélsőséges, és hosszú távon valószínűleg vissza fog ütni.

10. MÍTOSZ

A VÍZ LEAN-TÁVOL

TÉNY: Ez a legostobább mítosz az összes közül! Őrült az a gondolat, hogy addig iszogatva, amíg egész nap a fürdőszobába rohansz, karcsúbb leszel! Az igazi igazság az, hogy a kiszáradás lelassíthatja az anyagcserét, mintegy ahhoz, hogy az alacsony olajtartalom akadályozhatja az autó motor teljesítményét. De figyelembe véve a kiszáradás és a lassabb anyagcsere közötti összefüggést, és belegondolva abba az elképzelésbe, hogy a felesleges víz megolvasztja a zsírt, nagy szakasz.