A személyi edző bemutatja a „szakaszos böjt leghatékonyabb módszerét” - itt olvashatja el, hogyan kezdje el

A szakaszos böjt megváltoztatja az emberek étkezését. De manapság nagyon sokféle módja van a böjtölésre, jobb-e az egyik módszer, mint az összes többi? Személyi edző és egészségügyi edző, Max Lowery szerint az étkezés napi 2 étkezésre csökkentése a legjobb módszer a koplalás elleni küzdelemre. Úgy véli továbbá, hogy a népszerű 16: 8 módszer nem olyan tökéletes, mint amilyennek látszik.

leghatékonyabb

Csak egy apró kiigazítással azt mondja, hogy sokkal hatékonyabbá teheti. Az Instagramról többet megtudhat az életmódjáról. Lowerynek van egy "The 2 Meal Day" című könyve szakaszos böjtölési technikájáról, amelyet az Egyesült Államokban december 5-én értékesítenek. A videó átirata.

Max Lowery: Tehát a 16: 8 lényegében az, hogy a napot egy 16 órás böjt időtartamára bontja egy 8 órás étkezési idővel. És azt hiszem, ez számomra csak az étkezés természetesebb módja. Nyilvánvaló, hogy a legtöbb étkezési napot a fogyás okozza, és igen, fogynak, de valójában folyamatosan halljuk, hogy az embereknek mennyi energiájuk van a nap folyamán. Nem tudják, hogy ez az energia összeomlik, mert energiájuktól nem annyira függenek az élelem, hanem testzsírt használnak. Rájönnek, hogy nem kell folyamatosan enniük, hogy átéljék magukat a napon.

Tehát azért indítottam el a két étkezési napot - ez nem a 16: 8, mert az egyik fő kérdés, amellyel az emberek a 16: 8-mal találkoznak, az, hogy megszállottjaik az időszakoknak. És elkezdik számolni az órákat, amíg enni tudnak, és végül esznek, mert az óra inkább nekik mondja, mintsem a testük mondja. Lényegében ugyanaz, ami a helyzet, de csak a figyelem megváltoztatása a test meghallgatására változik, amikor az életformává válik, mert jobban megérted magad.

Ha valaki azt mondja: "Oké, hogyan kezdjem holnap?" Először válassza ki, hogy könnyebb lesz-e kihagynia a vacsorát, vagy könnyebb lesz kihagynia a reggelit. Tehát mondjuk, hogy kihagyja a reggelit, én azt mondanám: "Oké, milyen időpontban szokott reggelizni?" Átlagos ember azt mondja reggel 8-kor, én azt mondom: "Oké, reggel 8-kor inkább menj be dolgozni vagy bármit csinálsz, és várj 10-ig, és nézd meg, hogy érzed magad." És akkor alapvetően két hét leforgása alatt toljon addig, amíg 16 órás különbség nem lesz. És egész idő alatt, amíg a testére hallgat, kedves vagy, remélhetőleg megtanulod megérteni, hogy pusztán azért, mert a gyomrod üres, még nem jelenti azt, hogy éhes vagy.

Akkor a lényeg az, hogy alapvetően a semmiből főtt teljes ételeket kell fogyasztania. Sok más szakaszos böjt módszer volt, például: "Ó, nem, enni lehet, amit csak akarsz, csak egy kis idő alatt" vagy "5 napig enni, amit akarsz". Ez nem ösztönzi a viselkedés hosszú távú megváltoztatását, ami nyilvánvalóan alapvetően az, ami a probléma néhány ember számára. Szóval csak annyit próbálok megtenni, hogy csak oktatom az embereket, és megadom nekik az eszközöket, hogy jobban meghallgassák testüket, és valójában ez.