2 hétig abbahagytam a reggelizést, és soha többé nem csinálom

Clancy: Ne hagyja ki a reggelit. Vagy hagyja ki a reggelit? Mindannyian hallottuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Néhány színész és sportoló, mint például Terry Crews, hajthatatlanul nem reggelizik. Tehát kinek van igaza? A reggeli jó vagy rossz?

reggelit

Két hétig abbahagytam a reggelizést, hogy megtudjam. Nem tudok enni semmit 12 előtt, amikor ebédelek. Ameddig emlékszem, minden reggel reggeliztem. De sok olyan embert is ismerek, aki nem reggelizik. És ez remekül működik nekik. Hogy őszinte legyek, nem hiszem, hogy ez nagyon jól fog menni, mert egészen hattól egészen délig ébren leszek, teljes hat órán át egyetlen dolog megevése nélkül. Sokkal különbözik attól, amit megszoktam, és nagyon nehéz lehet, főleg eleinte. Fele valószínűleg azt írja, hogy soha nem eszel reggelit. De a napi rutin megváltoztatása nem könnyű. És szerettem volna kideríteni, hogy reggelim nélkül jobb-e az életem.

Ma volt az első napom, amikor nem reggeliztem. És el kell mondanom, hogy nagyon jól ment. Meglepődve tapasztaltam, hogy amikor felébredtem, nem voltam annyira éhes. Kávét főztem, ebédet készítettem a napra, és még mindig nem éreztem, hogy reggelire lenne szükségem. Elég elfoglalt maradtam. Már dél volt, és alig vágytam egyáltalán ételre. Nem akarom elrontani, de elég optimista vagyok a héten.

Tehát szerda van. Három napja nem reggeliztek. És el kell mondanom, hogy ez egy kicsit nehezebb. Szóval igen, nem ment jól. Úgy érzem, hogy minden nap 10:30 vagy 11 körül nagyon éhes leszek. A gyomrom mordulni kezd, és elkezdem látni az ételeket, vagy szagolni az irodát, ami más embereknek van. És sokkal nagyobb kihívást jelent, mint amikor először felébredtem. És tudom, hogy rendben van, ez valójában nem is baj. De ha valaki diétázni, kevesebbet enni, kevesebbet falatozni próbál, akkor igazán kihívást jelenthet, ha az irodában sok lehetőség áll rendelkezésre, amelyek valóban gyorsak vagy kényelmesebbek lehetnek. Valójában egy nagy mennyiségű harapnivalót halmoztam fel az íróasztalomnál, mindazt, amit ebéd után nem ehetek. És akkor olyan vagyok, hogy "Ó, ezt nem is eheted". És ez valahogy ott ül, és visszanéz rám. Azt hiszem, sikerül teljesítenem a hetet, de egy kicsit aggódom a hétvége miatt.

Reggel 6-kor ébredni és 12-ig nem enni olyan hosszú idő. Miért van szükségem reggelire, amikor ennyi ember enélkül élhet? Mi folyik itt valójában? Beszéltem Dr. Petersonnal, hogy megtudjam.

Dr. Courtney Peterson: Tehát ami szerintem a reggeli kihagyásakor történt, és miért annyira zavaró, hogy valójában nincs egy módja annak, hogy szükségszerűen kihagyja a reggelit. Valójában jobb a vércukorszint-szabályozása reggel, és reggel egy kicsit gyorsabban emészti meg az ételt, valamint reggelinél enyhén több kalóriát éget el. Tehát mindezek a bizonyítékok a reggel felé mutatnak, mivel optimálisak az evésre.

Clancy: Tehát ha a reggel az optimális étkezési idő, akkor a reggeli kihagyása fáj nekem? Értelmetlen volt ez az egész kihívás?

Dr. Courtney Peterson: A másik oldalon azt is megtanultuk az elmúlt évtizedben, hogy úgy tűnik, hogy a meghosszabbított böjtölések jót tesznek az egészségének. Ami igazán érdekes, hogy éhezési hormonjaid vannak. És ezek az éhséghormonok alkalmazkodnak bármihez, amit általában csinálnak, vagy a szokásaihoz. Mit jelent ez rövid távon, ha általában nem hagyja ki a reggelit, majd hirtelen kihagyja a reggelit, akkor le kell győznie ezt az éhséghormon-mintázat megváltoztatásának tehetetlenségét. Mivel az éhséghormonod azt mondja: "Rendben, jól szoktál reggelizni. És most kihagyod, úgyhogy nagyon éhes leszel". Bármikor van egy szokásos étkezési szokásod, és változtatsz rajta, függetlenül attól, hogy milyen étkezési szokásokat használsz, akkor lesz egy kezdeti akadályod, ahol az elején elég nehéz, majd idővel alkalmazkodsz.

Clancy: Talán az új rutinom rosszabb, mint a régi. Körülbelül másfél hét telt el. És azt kell mondanom, hogy egyre könnyebb. Azt hittem, hogy nem reggelizik a hétvégén, rémálom lesz. De valójában sokkal könnyebb volt, mert később felébredtem, és nem volt annyi időm az ébredés és dél között, mint a munkanapon. De még mindig hiányzik a reggeli. Csak élvezem a reggelit és reggel eszek valamit. Még ha nem is vagyok nagyon éhes, azt hiszem, még mindig hiányozni fog ez a szempont. Az egész valóban elgondolkodtatott bennem, mennyit számít a reggeli. Olyan érzés, mintha a reggeli csak a rutin lenne. Csak az én normám volt. Tehát ez tetszett nekem, és ezt szoktam.

Másfél hét nem reggelizés után kezdett úgy tűnni, hogy végre megszokom az új rutinomat. Talán olyanná válhatok, aki soha nem eszik reggelit. De nem számítanék rá.

Végre péntek van. Holnap pedig megint reggelizhetek. Két hét elteltével rájöttem, hogy elmehetek reggelizés nélkül, és túlélhetek. De hiányzik a reggeli. Nem enni 12 előtt nagyon nehéz volt, főleg az irodai ételekkel együtt. És ez határozottan rontotta a hangulatomat a nap folyamán. De soha nem éreztem nagy változást a termelékenységemben vagy akár az energiaszintemben ebéd előtt vagy után. És a súlyom nagyjából ugyanaz maradt. A reggeli nem rossz neked, de nem is elengedhetetlen. Azt kell tennie, ami leginkább megfelel az étrendi igényeinek és a szokásoknak. Reggeli nélkül már nem érzem magam tehetetlennek, és képes vagyok olyan rutint kialakítani, amely megfelel az időbeosztásomnak és a napi igényeimnek. Mielőtt elkezdtem ezt a kihívást, imádtam a reggelit, és úgy gondoltam, hogy szükségem van rá a nap megkezdéséhez. Most nem igazán érzem így. Még mindig szeretem a reggelit, és továbbra is megeszem, de nem érzem azt a támaszkodást, mint korábban.

Kiderült tehát, hogy kihagyhatja a reggelit. De Dr. Peterson rámutatott, hogy a reggeli kihagyása helyett jobb, ha minden nap lerövidítik az étkezések idejét.

Dr. Courtney Peterson: Az étkezés időzítésének két tág típusa hasznosnak bizonyult. Az egyik a napi időszakos böjtölés, amikor szűk időtartamon belül eszel. És úgy néz ki, hogy valószínűleg a nap közepén eszik, mondjuk 10-től 18-ig. egészségére is jó. Sok bizonyíték van arra, hogy még ha nem is tudja megváltoztatni a reggeli, az ebéd és a vacsora időzítését, ha legalább a legnagyobb étkezést korábban készíti el, legyen reggeli és/vagy ebéd, akkor is rengeteg előnyhöz juthat hogy.

Clancy: Vannak, akik imádják a reggelit. És jó nekik. De ne hagyja, hogy valaki megpróbálja elmondani, hogy eldobja a napot, ha kihagyja a reggelit. A nap legfontosabb étkezése attól függ, ki eszi meg.