Diet Sense

Magazin cikk Pointe

Cikkrészlet

Manapság a testkép gyakran az egészséget a "tökéletes test" elérése iránti rögeszménkben serkenti. Olyan fényképek vesznek körül minket, amelyek éreztethetik velünk, hogy a kinézetünk fontosabb, mint az egészséges. A valóságban semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Nincs olyan mágikus étrend vagy tabletta, amely miatt olyanok lennénk, mintha nem lennénk. Az egészség rövid távú feláldozása a megjelenés érdekében hosszú távú következményekkel járhat.

Nem minden fogyókúrázó fiatal táncosnak kell fogynia. A torz testkép olyan, mintha egy szórakoztató ház tükörébe néznénk: kövérebbnek látja magát, mint valójában. Gyakran az a nyomás, hogy a barátok, a szülők és a tanárok karcsúak legyenek, létrehozhatja ezt a torzulást.

Próbáljon átirányítani a hangsúlyt az Ön számára megfelelő súly megtalálására. Az egészséges testsúly figyelembe veszi, hogy mennyi izma van (az izom súlya nagyobb, mint a zsír, tehát minél soványabb vagy, annál többet tudsz mérni). Ez figyelembe veszi az Ön életkorát, magasságát és aktivitási szintjét is. "Összeomló" étrendek vagy egyéb extrém intézkedések, amelyek drasztikusan csökkentik a kalóriákat - általában az élelmiszercsoportok, például a szénhidrátok vagy a zsírok kiküszöbölésével - gyors fogyást okozhatnak, de hacsak nem változtatja meg szokásait, ezek a fontok (és gyakran több is) általában visszaszerzett.

Az orvoshoz vagy a táplálkozási szakemberhez tett látogatás reális elképzelést nyújt Önnek a testmagasságának és csontfelépítésének egészséges súlyáról. A testsúlycsökkenés megállapításának legjobb módja az, ha olyan testösszetétel-mérést végez, amely felméri mind a testzsírt, mind az izmokat. Bár nagyon egyedi, a testzsír 16 és 21 százalék között egészséges a sportos tizenéves lányok számára. Sportos tizenéves fiúk számára a testzsír 8 és 12 százalék között egészséges. A túl alacsony testzsír-százalék sok problémát okozhat, beleértve a fáradtságot és a szabálytalan menstruációs ciklust a lányok számára. A fiúk esetében ez befolyásolhatja a hormontermelést, akadályozhatja az izmok fejlődését, kimerítheti az energiát és csökkentheti az immunitást. Ne feledje, hogy lehet, hogy nincs objektív nézőpontja a súly tekintetében, ezért hagyja, hogy egy megbízható orvos vagy táplálkozási szakember segítsen eldönteni, hogy valóban le kell-e fogynia.

Egészséges módon lehet fogyni, ha a testzsírszázaléka túl magas, és láthatja a látható zsírt (zsírunk nagy része belső és körülveszi szerveinket, hogy tompítsa őket). A divatos diétázás azonban megakadályozhatja a tizenéveseket abban, hogy megkapják a megfelelő növekedéshez szükséges tápanyagokat és kalóriákat. Ha étrendje nem biztosít elegendő kalciumot, foszfort és D-vitamint, előfordulhat, hogy a csontok nem fejlődnek megfelelően, ami növelheti a csontritkulás kockázatát az élet későbbi szakaszaiban. Sok tizenéves abbahagyja a tejfogyasztást, és a szódavíz mellett dönt, ezáltal csökken a kalcium- és D-vitamin-bevitel.

Továbbá, ha étrendjében hiányos a vas, vérszegénység alakulhat ki, ami fáradhat. A vasat tartalmazó ételek között vörös hús, mazsola, spenót, szárított barack és dúsított gabonafélék találhatók. Azok, akik kiküszöbölik a szénhidrátokat, elveszítik a fontos vasforrásokat, és nem kapnak elegendő B-vitamint az energiatermeléshez.

A testének meg kell őriznie az egészséges zsírszintet, de azt is fontos tudni, hogy mennyit ehet a szint fenntartása érdekében. Mindenkinek van "alapanyagcseréje". Ez az a kalóriaszám, amelyre testének mindennap szüksége van, csak hogy életben maradjon; magában foglalja az agynak és az idegrendszernek szükséges kalóriákat, valamint a sovány testtömegének szükséges kalóriákat. …

Iratkozzon fel a Questia szolgáltatásra, és élvezze:

Teljes hozzáférés ehhez a cikkhez és több mint 14 millió további tudományos folyóiratokból, magazinokból és újságokból
Több mint 83 000 könyv
Hozzáférés hatékony írási és kutatási eszközökhöz