Egy hétig próbáltam enni és tornázni, mint Miley Cyrus - és meglep, hogy még mindig állok

  • Facebook
  • linkedin
  • twitter
  • email
  • nyomtatás

business
Az olyan élet, mint Miley Cyrus, nem a gyengéknek szól. Lauren Schumacker/INSIDER/Miley Cyrus/Instagram

  • Miley Cyrus szigorú étrendet követ és aktív életmódot folytat, amelyet egy hétig próbáltam utánozni.
  • Az énekesnő többnyire vegán, pilates és Ashtanga jógát gyakorol.
  • Éhes voltam, csalódott és hangulatos, és egyszerűen nem érte meg.

Miley Cyrus nem veszi túl komolyan magát: az "E!" -Nek adott interjúban még "sétáló viccnek" is nevezi magát. De komolyan veszi az egészségét. Az énekesnő a Billboard magazinnak elmondta, hogy az év elején abbahagyta az ivást és a dohányzást, és elkezdett vegánságot és jógát gyakorolni.

Mint valaki, aki szintén komolyan veszi az egészséget, úgy gondoltam, hogy megfelelek annak a kihívásnak, hogy egy hétig úgy éljek, mint Miley - természetesen a színpadi twerkelés nem.

De mielőtt vállalhattam volna a kihívást, kicsit többet kellett megtudnom Cyrus életmódbeli szokásairól. POPSUGAR szerint Cyrus etikai és egészségügyi okokból egyaránt vegán. Ezenkívül, amint arról a Glamour beszámolt, Cyrus gluténmentessé vált, bár az oka nem világos. Mivel ez kihívást jelentett, úgy döntöttem, hogy mindkét étkezési szokást felvállalom.

Ez azonban bizonyos kockázattal jár - főleg táplálkozási hiányosságokkal. Rachael Hartley bejegyzett dietetikus e-mailben elmondta az INSIDER-nek, hogy ha egyszerre leszel vegán és gluténmentes, fontos, hogy "sokféle más ételt eszel a diétádban, például diót, tofut/tempeh-t, babot, egyéb teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és zsírok. " Azt is szerette volna, hogy ne felejtsem el a szórakoztató ételeket, például a sült krumplit vagy a vegán, gluténmentes brownie-t, amelyet csak örömére élvez.

De a diéta csak a küzdelem fele volt. Ami a testmozgást illeti, az énekesnő a pilates és az Astanga jóga iránti szeretetéről beszélt, még képeket is tett közzé a közösségi médiában gyakorló gyakorlatairól. Miután évek óta gyakoroltam a vinyasa flow-stílusú jógát, lényegesen kevésbé féltem meg attól, hogy átvettem "tisztább" rokonát, Ashtangát.

Peg Mulqueen, ashtanga oktató és az Ashtanga Dispatch alapítója elmagyarázta az INSIDER-nek, hogy az Ashtanga definíció szerint teljesen egyéni gyakorlat. Az Ashtanga gyakorlatnak hat sorozata van, amelyek mindegyike meghatározott ászanákat tartalmaz, bár a legtöbb ember csak rendszeresen gyakorolja az elsőt, ez a gyógyító sorozat.

A birtokomban lévő jógaszőnyeggel és engedéllyel sült krumplit enni, jól éreztem magam a kihívásban. Nem tudtam, milyen nehéz lesz.

1. nap

1. étkezés: Tökpite zöld turmix

Tök pite reggelire? Igen, kérem! Lauren Schumacker/INSIDER

A hét jól indult, köszönhetően egy erős kávénak mandulatejjel és tejfölös turmixnak, valamint a hét vegán, gluténmentes útmutatóm, a Minimalista Baker vegán turmix receptjének. .

A teljes nyilvánosság érdekében a turmix helyzet nem volt nehéz váltás számomra, mert a turmixok gyakran a reggeli választásom.

Általában azonban kollagént vagy fehérjeport adok hozzá, hogy egy kicsit több maradjon. Mivel a kollagén nyilvánvalóan kimerült, és nem tudtam ellenőrizni, hogy a fehérjeporom vegán-e vagy sem, nélkülöznöm kellett.

Mondanom sem kell, hogy egy-két órán belül éhes voltam.

1. edzés

Az első csalódásom Ashtangával jobban sikerült. Megszoktam a vinyasa flow osztályokat és a gyors HIIT rutinokat, így a sokkal lassabb tempó nagy változást jelentett. Eleinte elkeserítő volt, mert úgy éreztem, hogy nem tudtam rájönni, hogyan lehetne "vissza lélegezni". De miután megszoktam, az ülés simán ment.

2. étkezés: Fehér babkáposzta saláta Tahini öntettel

Ez a saláta íze még jobb, mint amilyennek látszik. Lauren Schumacker/INSIDER

Ez az ebéd, őszintén szólva, az egyik legjobb dolog volt, amit egész héten ettem. A citromlé mindent felderített, és az ízek kiegyensúlyozták egymást.

Hogy őszinte legyek, nagyon szeretném, ha végül többször is elkészíteném. Talán, ha lettem volna, hosszabb ideig ragaszkodhattam a diétához.

3. étkezés: Napon szárított paradicsomos csicseriborsó hamburgerek

Csicseriborsó hamburgert készítettem vacsorára, és hangsúlyoznom kell, hogy mennyire fontos, hogy a keverék elég hosszú ideig hűljön, mielőtt megpróbálom főzni a hamburgert. Végül az lett a lényegében pirított csicseriborsó pép - bár nagyon ízesített.

Félretéve, a nap nem volt túl rossz. Arra számítottam, hogy lefekszik az éhség. És bár kicsit éhesebb voltam, mint máskor, rendben voltam. Kezdtem azt gondolni, hogy ez nem lesz olyan nehéz, mint gondoltam, mielőtt belekezdtem. Úgy éreztem, hogy egy kísérleti magabiztosság kezd bejárni. Korai volt, mint most tudom.

2. nap

1. étkezés: Áfonyás mandula vajas turmix

Meg tudtam szokni ezt az életmódot. Lauren Schumacker/INSIDER

Reggelire áfonyás mandulavaj turmixot készítettem a Minimalist Bakertől. A mandulavaj apró fehérje segített az éhségérzetem kezelésében, ellentétben a hétfői turmiccsal.

2. étkezés: Paradicsom és zöldséges fehérbableves

Ez a leves recept még egy nyertes, és mindenképpen elkészítem még egyszer. Tele volt ízzel, és egész nap energiát adott.

Ráadásul megtanított arra, hogy nagyon szeretem a kelkáposztát a levesben. Mint nagyon, nagyon, mint a kelkáposzta a levesben. Izgalmas életet élek, srácok.

Edzés

Jógi vagyok már? Lauren Schumacker/INSIDER

Izmaim kissé fájtak az előző nap végzett nyújtásoktól, de izgatottan vártam egy újabb testmozgást.

Gyakran küzdök azért, hogy motiváljam magam az edzésre, de eddig nem volt szükségem a szokásos belső pep-beszélgetésekre és tárgyalásokra. Már nyugodtabbnak, erősebbnek és képességesebbnek éreztem magam, ami elég bátorító volt a folytatáshoz.

3. étkezés: Portobello gomba keverés-megsütés

Bármennyire is teli volt az ebédem, ebédidőig nem tartott tele. Annyira éhes voltam, hogy elkészítettem ezt az ételt, hogy képtelen voltam időt vesztegetni, mielőtt felfaltam volna. És még ennél is rosszabb: nem tartott teli.

Lefekvés előtt ismét éhes voltam.

Ennek oka valószínűleg az volt, hogy nem kaptam annyi fehérjét, mint általában, és a testem nehezen alkalmazkodott a változáshoz. Természetesen az sem segített, hogy egy cikket dolgoztam ki a gyorsétteremről vacsora után.

Tudja, milyen nehéz megnézni a hamburgereket és a turmixokat, amikor nem kaphatja meg őket? Ez tiszta kínzás.

Az akasztókísérletek során - amit többször is megtapasztalhatok a kísérlet során - meg kellett elégednem azzal, hogy egy kanállal egyem meg az avokádót.

Lehetett volna rosszabb is, de már kissé elkeseredtem, hogy folyamatosan azon kellett gondolkodnom, mit ejthetek és mit nem.

3. nap

1. étkezés: Immunerősítő narancssárga turmix

Ez a hét arra ösztönzött, hogy szakítsak ki a turmix rutinomból, és próbáljak ki néhány új kedvencet, ami mindenképpen az egyik legjobb dolog, ami ezen a héten történt.

2. étkezés: Maradék paradicsom és zöldséges fehér bableves

Ki tudta, hogy a hús nélküli leves ilyen kiadós lehet? Lauren Schumacker/INSIDER

Ma elvittem a maradék levest dolgozni, és az még jobb volt, mint aznap, amikor elkészítettem. A burgonyadarabok áztatták a fűszereket, a paradicsomot és a zöldségfélét.

Bár eredetileg valami mást akartam hozni, nem akartam, hogy a nagy adag leves hulladékba essen. Boldogan ettem meg az egész tálat, és minden falatnál úgy éreztem, hogy sikerül végigcsinálnom a hetet.

3. étkezés: Vöröslencse tészta gombás vörösbor mártással

Soha nem gondoltam volna, hogy a tészta ennyire elszomoríthat. Lauren Schumacker/INSIDER

Kezdtem észrevenni, hogy ebéd után elég éhes vagyok. Egy percig jól érzem magam, majd a következőn a hasamban szúró fájdalommal küzdök. Nehéz volt kezelni, és a hangulatomat pillanatok alatt kellemes és udvariasból gőgössé és szerencsétlenné váltam.

Hazafelé hajtva folyamatosan azon gondolkodtam, mennyivel jobb lesz a glutén és a sajt íze, mint bármi, amit eleinte terveztem elkészíteni. De ahelyett, hogy engedtem volna, bűnös voltam abban, hogy lencsés tésztát készítettem gomba vörösboros mártással, és petrezselyemmel töltöttem a parmezán sajt helyett. Ez volt az egyetlen étkezés egész héten, amelyet egy vegán, gluténmentes blog vezetése nélkül készítettem.

Edzés

Ez volt az a nap is, amikor kihagytam az edzésemet, hogy megnézhessem, ahogy a kölykeim a világsorozat egyik helyén harcolnak. Elvesztették, és arra gondoltam, hogy inkább a jógát és a pilateset kellett volna választanom.

4. nap

Bizonytalanság az egész arcomon. Lauren Schumacker/INSIDER

1. étkezés: Áfonyás mandula vajas turmix

Pozitív hangon kezdtem a napot az előző este készített áfonyás mandulavaj smoothie-val. Azt hittem, ez egész nap táplál, főleg miután átaludtam a riasztómat, és munkába kellett szaladnom.

Nem tudtam, hogy ez lesz az utolsó fényes folt.

2. étkezés: Maradék paradicsom és zöldséges fehér bableves

Ebédre megint visszavettem maradékot, mert egyszerűen nem bánhattam, hogy valami újat készítek. Frusztrált volt az állandó éhségem, és fáradt voltam azon, hogy belegondoljak, mit fogok enni, és kategorizálom az ételeket. A leves jó volt, de kevésbé kielégítő, mint az azt megelőző napokban. Valami izgalmasabbat akartam, és nem tudtam megingatni azt az érzést, hogy ez a leves sokkal jobb lesz, borotvált parmezán sajttal a tetején.

Elhatározásom kezdett feltörni.

Egy hosszú nap után, beteg voltam attól, hogy egész héten éhes voltam, és csalódott voltam, vacsorára pizzáztam, és nem bánom meg.

Edzés

Lehet, hogy kudarcot vallottam az étellel, de az edzéssel nem. Lauren Schumacker/INSIDER

Noha kísérletem étkezési része alacsonyan érte magát aznap, a testmozgás összetevője növekszik. Ez volt az első nap, amikor úgy éreztem, mintha kezelném az Astanga jógát és a pilates programot; valószínűleg az univerzum módja az étrend-kudarc egyensúlyának kiegyenlítése.

Mit gondolnak a szakemberek:

Miley Cyrus (@mileycyrus) által megosztott bejegyzés 2017. július 1-jén 15: 54-kor PDT-ben, 2017. július 1-én 15: 54-kor PDT

Bár egyértelmű, hogy Cyrus etikai és egészségügyi okokból úgy étkezik, ahogy táplálkozik, táplálkozási szempontból nem szükséges ilyen szigorú diétát betartani az egészség érdekében.

"Jelentősen kevesebb hús- és állati eredetű étel fogyasztása csökkenti a környezetre gyakorolt ​​hatását és a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, bizonyos típusú rákok és szívbetegségek kockázatát" - mondta Hartley. "De nem kell vegánnak lenni, hacsak nem etikusan hívják fel erre."

Hozzátette, hogy az állati eredetű élelmiszerekben található bizonyos tápanyagokat - B12-vitamint, omega-3 zsírokat és vasat - nehéz lehet beszerezni egy vegán étrendben.

Ha nem gondolkodik az etikai hívás miatt a veganizmus váltásán, akkor ezt érdemes megfontolnia a döntéshozatali folyamat részeként.

A szükségtelenül gluténmentes fogyasztás szintén káros hatással lehet az egészségére, különösen, ha nem eszik szándékosan a gluténtartalmú búza, rozs és árpa kivágása után.

"Veszélyes lehet szükségtelenül elkerülni a glutént" - mondta Hartley.

"Sok gluténmentes étel feldolgozottabb, mint gluténtartalmú társaiké, és mivel a rizslisztet gyakran használják helyettesítőként, a gluténmentes étrend követése növelheti a nehézfémek, például az arzén és a higany kitettségét."

Miley Cyrus (@mileycyrus) által megosztott bejegyzés 2017. július 25-én 12: 41-kor PDT 2017. július 25-én 12: 41-kor PDT

Ami viszont a gyakorlatot illeti, Miley esetleg valamire törekszik: A jóga és a pilates párosítása nagyon jó ötlet, mert ezek kiegészítő gyakorlatok.

Melody Ward, a Club Pilates hídképzésének igazgatója az INSIDER-nek elmondta, hogy a jóga inverziókhoz szükséges alapvető erő a pilates órákon fejleszthető, míg a jógából nyert rugalmasság hasonlóan javíthatja a pilates gyakorlatát.

A pilates és a jóga egyaránt megváltoztathatja a kinézetet, az érzést és a magad hordozását, és mindkettő befolyásolhatja, hogyan mozogsz az életedben a szőnyegről, így a kettő kombinálása alapvetően nem gond. A hét múlásával erősebbnek és rugalmasabbnak éreztem magam, amit mindenképpen a jógának és a pilatesnek egymás mellett gyakorlásának tulajdonítok.

Összességében elvihető

Cyrus étrendjének szigorú jellege miatt azt vettem észre, hogy a héten néhány korábbi élelmiszer-probléma felmerült. Elkezdtem kategorizálni az ételeket "megengedett" vagy "nem engedélyezett" kategóriákba, és azt mondtam, hogy "nem lehet ilyen", minden alkalommal, amikor felajánlottak nekem valamit, ami nem szerepel az asztalon.

A múltban nagyon bonyolult kapcsolatom volt az étellel, és ezek a viselkedések némelyikén nyugtalanságot okoztam a hét múlásával. Végül úgy döntöttem, hogy a legjobb leszokni a kihívásról, majd átadni ezeket a viselkedéseket.

De az egész kihívás nem volt pazarlás. Az egész héten ragaszkodtam az edzéshez, és észrevettem egy jelentős különbséget: nem a fizikai megjelenésemben, hanem a mentális állapotomban. Nyugodtabbnak és kevésbé stresszesnek éreztem magam, mint általában, ezért azt tervezem, hogy ragaszkodom egy rendszeres jógagyakorlathoz, és beépítem a pilates programot a továbblépéshez.

Végül megtanultam, hogy a testem jelzéseinek meghallgatása és a saját magamról való gondoskodás fontosabb, mint egy sor irányelv követése. Néhány további vegán étel az életemben jót fog tenni nekem, de a diétát választva a közérzetem helyett soha nem lesz egészséges.