Brian Flatt 2 hetes étrendje: Teljes áttekintés és bontás

A 2 hetes étrend első néhány oldalán egy merész állítás:

Ez a diéta nem csak, de gyorsan is működik, és minden alkalommal - kudarc nélkül.

Akkor rendben! Brian Flatt nyilvánvalóan bízik programjában. De egy ilyen állítás szakasznak tűnik.

Aztán megint a 2 hetes diéta rendkívül népszerű. Talán oka van annak, hogy sok embernek tetszik?

Ez az áttekintés megpróbálja az egészet a végére hozni.

Természetesen egy olyan állítást, mint „minden alkalommal működik”, lehetetlen bizonyítani vagy cáfolni.

Tehát egy egyszerűbb kérdésre összpontosítunk: Vajon az átlagembernek jó esélye lesz-e lefogyni a 2 hetes étrenddel?

Brian Flattról

Quora-profilja szerint Brian Flatt táplálkozási, személyi edző és egészségügyi edző. A REV Fitness tulajdonosa, amely egy kaliforniai edzőközpont.

Úgy tűnik tehát, hogy rendelkezik megfelelő igazolásokkal.

Néhány korábbi termékről online értékelés található. Leginkább pozitívak voltak, de a vélemények egy része elfogult lehet.

Hogyan működik a 2 hetes étrend

Mi a probléma a legtöbb diétával?

Brian Flatt szerint nem működnek elég gyorsan.

Amikor az emberek küzdenek az eredményekért, korán feladják. A diéta működése érdekében az embereknek gyors eredményeket kell elérniük, hogy ösztönözzék magukat és folytassák tovább. Haladásuk hógolyózhat onnan.

Tehát a 2 hetes diéta azon alapul, hogy a lehető leggyorsabban látható eredményeket érjünk el.

A nyilvánvaló kérdés itt a következő: Hogyan érhető el gyors fogyás?

Az ő válasza? "A megfelelő ételeket megfelelő mennyiségben és időben fogyasztja."

Szinte túl egyszerűnek hangzik. De a fogyásnak nem kell túlságosan bonyolultnak lennie. Lehet, hogy valóban a megfelelő ételekhez jut a megfelelő mennyiségben, a megfelelő időben.

Étkezés időzítése: A gyors fogyás kulcsa?

Ha olyan vagy, mint én, a „robbanásveszélyes” fogyás eredményeiről hallva B.S. detektor.

De nézzük meg alaposan, hogy a 2 hetes diéta hogyan megy végbe, mielőtt megítélnénk.

Az étrend egyik fő összetevője az úgynevezett folyamat böjt időszak.

Ahelyett, hogy folyamatosan étkezne a nap folyamán, hosszabb ideig fog étkezés nélkül menni. Ennek célja, hogy a teste belemerüljön a zsírraktáraiba, és a felesleges zsírt égesse üzemanyagként.

Bizonyíték van arra, hogy az időszakos böjt hatékony súlycsökkentő stratégia.

A táplálkozás éves áttekintésében közzétett, 2017-es áttekintés az időszakos koplalás metabolikus hatásai címmel megerősítette, hogy az időszakos koplalás segít a fogyásban:

Úgy tűnik, hogy szinte bármely szakaszos éhgyomri adag bizonyos fogyást eredményezhet.

Nincs azonban bizonyíték arra, hogy az időszakos böjt meghaladja a hagyományos kalóriakorlátozást. Az sem világos, mi a legjobb módja az időszakos böjt megközelítésének:

A módosított éhomi rend elősegíti a fogyást, és javíthatja az anyagcsere egészségét. Nincs azonban elegendő adat az optimális böjtölési rend meghatározásához, ideértve a böjt intervallumának hosszát, a heti böjt napok számát, a böjt napokon szükséges energiakorlátozás mértékét és az étrendi viselkedés ajánlásait a böjt napján.

Ne véts hibát: A kutatások az időszakos böjtöt támogatják, mint a fogyás hatékony módját, sőt javíthatják az egyéb egészségügyi jelzőket.

Vegyük például ezt a tanulmányt. A kutatók 8 héten át tanulmányozták az időszakos koplalás felnőtt férfiakra gyakorolt hatását. Az alanyoknak minden étkezésüket a nap folyamán 8 órás ablakon belül kellett megenniük.

Megállapították, hogy az alanyok statisztikailag szignifikáns mennyiségű zsírtömeget vesztettek, miközben megtartották izomtömegüket. Ennél is fontosabb, hogy az időszakos böjtöt végző személyek több zsírt vesztettek, mint azok, akik nem végeztek szakaszos böjtöt, annak ellenére, hogy azonos típusú és mennyiségű ételt ettek.

Tehát igen, az időszakos koplalás hatékony módja annak, hogy kiló zsírt leadjon.

De még mindig nincs egy „helyes” módszer a szakaszos böjtre. Ez rajtad múlik, és mi az, amiben jól érzed magad.

Szerencsére a 2 hetes diéta lehetővé teszi, hogy megkönnyítse a szakaszos böjtöt.

Kalóriahiány

Létrehozása a kalóriadeficit a 2 hetes étrend másik kulcsa, a szakaszos böjt mellett.

Ez egyszerű matematikán alapul: ha több kalóriát éget el, akkor beveszi, akkor lefogy.

Igen, ez túlságosan leegyszerűsíti a fogyás folyamatát, de csak egy kicsit. A megfelelő kalória fogyasztása is nyilvánvalóan fontos.

De mindezek mellett, ha egy étrend kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, idővel lefogy. Ezért a 2 hetes diéta célja, hogy csak annyiban korlátozza a kalóriákat, hogy az optimális kalóriahiány alakuljon ki, miközben továbbra is gondoskodik a megfelelő üzemanyag beszerzéséről.

Inzulinszintek

Brian a könyvben részletesen bemutatja az inzulin zsírraktározásban betöltött szerepét.

Összefoglalva: az inzulin olyan hormon, amely a szervezetben felesleges glükózt (a szénhidrátok fő cukorát) tárolja. Ha felesleges szénhidrátot fogyaszt, az inzulinszintje megnő, és felszólítja testét, hogy a felesleges szénhidrátokat zsírként tárolja.

Az étrendben lévő szénhidrátok - különösen az egyszerű szénhidrátok - mennyiségének csökkentése alacsonyan tartja az inzulinszintet, és megfelelő tárhelyet biztosít a zsírégetéshez, ahelyett, hogy tárolná.

Három fázis

A 2 hetes étrend három külön szakaszra oszlik. Étkezési terve minden szakaszban más és más lesz.

1. szakasz a leghosszabb. Kalória-korlátozott, alacsony szénhidráttartalmú étrendet fog fogyasztani. A három étkezés mind 8 órán belül megtörténik.

2. fázis a legrövidebb, 24 órán át tartó, és a leginkább kalóriakorlátozó.

3. szakasz folytatja az alacsony szénhidráttartalmú megközelítést, de növeli az egészséges zsírok mennyiségét. Ez ellentmondásosan hangzik, de az egészséges telített zsírok fogyasztása valóban hozzájárulhat a zsírvesztéshez.

Gyakorlat

A puzzle utolsó darabja itt a testmozgás.

Csak összefoglalva: ha…

csökkentse az elfogyasztott kalória mennyiségét
rövid távú böjt minden nap
egyél kevesebb szénhidrátot

akkor már jó eséllyel fog fogyni. De a testmozgás hozzáadása elősegítheti a folyamat még gyorsabbá tételét.

A testmozgás akkor lehet nehéz, ha éhes vagy, és nem eszel szénhidrátot. Tehát ez a diéta csak mérsékelt mennyiségű napi testmozgást javasol, 20-30 percet.

A teljes testedzésen, amely ellenállóképességet használ, arra kell törekednie. Az e-könyv pedig leírást ad arról, hogy mely gyakorlatokra koncentrálhat.

Súlyzókkal fog dolgozni, 3 különböző 12-es szettet hajt végre néhány különböző ellenállási gyakorlathoz. Van néhány alapvető munka is, beleértve a deszkákat.

Az ellenállóképzés ebben a diétában különösen fontos, mivel lehetővé teszi a sovány izomtömeg fenntartását, miközben a test égeti a zsírt az időszakos éhgyomorra és a kalóriahiánynak köszönhetően.

Új testének fenntartása

Mindannyian tudjuk, hogy az emberek gyakran visszanyerik az elvesztett súlyukat, miután befejezték a kihívásokkal teli étrendet. Ez történhet ezzel a diétával is, ezért fontos odafigyelni a „A súly visszanyerésének megakadályozása” szakaszra.

Ebben a részben Brian elmondja, hogyan lehet több ételt visszafogni az étrendbe. Ide tartoznak olyan dolgok, mint a gyümölcsök és bizonyos zöldségek, amelyeket a két hét alatt tiltottak (vagy akármennyi időbe is telik a testsúly elérése).

Magától értetődik, hogy ügyeljen arra, hogy ismét sok cukros ételt fogyasszon. De akkor is megeszi ezeket az ételeket, ha nem haladja meg a napi kalóriaigényét.

Milyen ételeket fogyaszthat a diéta alatt?

Elmondtuk, hogy a 2 hetes diéta a kalória korlátozását és a szénhidrát csökkentését követeli meg. De azt is tudnia kell, hogy milyen típusú ételeket fog enni.

Mivel alacsony a szénhidráttartalma, ragaszkodni fog a magasabb fehérje- és zsírtartalmú ételekhez. Több növényi táplálékot is fogyaszt, annak érdekében, hogy megszerezze az általuk nyújtott rostokat és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat.

Az első szakaszban különféle közös zöldségeket fogyaszthat, és választhat olyan fehérjeforrások közül, amelyek tartalmazzák a tojást, a csirkét, a marhahúst és a tejsavófehérjét.

A 3. fázisban növeli az egészséges zsírok arányát az étrendben, ezért várhatóan több diót és más egészséges zsírforrást fogyaszt.

Van egy lista a „szuperélelmiszerekről” is, amelyeket Brian a napi tápanyagfogyasztás mellett javasol a makrotápanyagok mellett. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek nemcsak a táplálkozáson és a kalórián túlmutatnak egészségre.

Diéta rugalmassága

Ez a diéta lehetővé teszi, hogy a legtöbb napon saját ételeit választhassa, amennyiben azok az elfogadható ételek listáján szerepelnek.

Bár ez a diéta bizonyos szempontból korlátozó lehet, az étkezés testreszabásának lehetővé tétele segít a pályán maradásban.

Mi tetszett a 2 hetes étrendben

Ez a diéta számos jó tulajdonsággal rendelkezik. Tartalmazzák:

Az alapelveket kutatások támasztják alá
Rugalmas étkezést tervez
A rövidebb időtartamnak hozzá kell járulnia
A kalóriakorlátozásnak és a szakaszos böjtnek különösen erősnek kell lennie az elhízott egyének számára
Tartalmazza az edzésprogramot
Egyszeri fizetés, nem túl drága

Amit nem szerettünk a 2 hetes étrendben

Van néhány hátránya ennek az étrendnek, amelyekről tudnia kell:

Ha kevesebb ételt, ritkábban fogyaszt, lelkileg nagy kihívást jelent
A fogyáshoz vezető kalóriahiány megbeszélése kissé leegyszerűsített
Kereskedelmi „zöldek” kiegészítést javasol, hogy minél több táplálékot kapjon, de szerintünk jobb valódi egészséges ételeket fogyasztani
Nem alkalmas vegánoknak vagy vegetáriánusoknak

Következtetés és ajánlás

A 2 hetes diéta körül sok a hype. De amint ez az áttekintés megmutatja Önnek, a fogyás elvein alapul, amelyeket kutatással megerősítettek.

Egyes állítások a tömeges zsírvesztés rövid időn belül valószerűtlenek lehetnek. Minden test más, és egyesek csak mérsékelt súlycsökkenést fognak látni.

Ez azt jelenti, hogy ha jelentős mennyiségű fogyni kell, akkor egy ilyen étrend gyorsan működhet.

Ha nincs nagyobb egészségügyi problémája, akkor ez a diéta a legkevésbé sem lehet veszélyes. De mint mindig, konzultáljon kezelőorvosával, ha aggályai vannak ezzel kapcsolatban.

Ehhez a programhoz 60 napos garancia is vonatkozik, így visszafizetheti, ha nem neked szól.

Még mindig olvas? Látogasson el a 2 hetes diéta weboldalára, ahol megtudhatja, mit tehet Önért >> www.2weekdiet.com

Elsődleges oldalsáv

Legutóbbi hozzászólások

Útmutató az ülőidegfájdalom vényköteles gyógyszereihez [2020]
12 természetes dolog, amelyek segítenek ma jobban aludni [2020-as frissítés]
Nyári diéták fogyáshoz: 3 módszer a gyorsabb eredmények elérésére
Hogyan lehet leküzdeni a karantén utáni szeparációs szorongást kutyákban, miután a koronavírus pandémiája alábbhagy
Cápatankos fogyókúrás termékek 2020: Mi az igazi és mi a hamis
A legjobb méregtelenítő a fogyás érdekében (2020 útmutató)
Legjobb étrend és menü kezdőknek: 28 napos kihívás
Hogyan lehet látni a látható hasat alacsony testzsírszázalék nélkül
Magnéziumhiány: Súlyos (de megoldható) probléma
4 ok, amiért nem fogysz a Keto diétával

Orvosi nyilatkozat

Lábléc

Partner leírás

Figyelem: A webhelyen keresztül társult linkeket használok. Ez azt jelenti, hogy jutalékot kaphatok, ha végül véleményem vagy véleményem alapján vásárol valamit. Ha mégis vásárol bármilyen terméket a tanácsom alapján - köszönöm szépen! Segítesz a webhely folyamatos működésében és még több nagyszerű termék áttekintésében:)