Testzsír százalékkalkulátor
A testzsír százalékkalkulátor az amerikai haditengerészet fitnesz képletével számítja ki a testzsír becslését. Noha a víz elmozdulási teszt a legpontosabb módszer a testzsírszázalék meghatározására, a haditengerészeti testzsír-teszt vagy az YMCA képlete a legtöbb ember számára 1-3% -on belül kellően pontos.
A testzsírok a következők: nélkülözhetetlen testzsír és tároló testzsír.
Az alapvető testzsírra szükség van az élet és a reproduktív szervek működésének fenntartásához. A nőknél az esszenciális testzsír százalékos aránya nagyobb, mint a férfiaknál, elsősorban a gyermekvállalási igények és más hormonális funkciók miatt.
Az esszenciális zsír százalékos aránya a férfiaknál 3–5%, a nőknél 8–12%.
A test testzsírja a zsírszövetben felhalmozódó zsírból áll, amelynek célja a belső szervek (mellkas és has) védelme. A minimális ajánlott teljes testzsír-százalék meghaladja a fent említett esszenciális zsír-százalékos értéket.
A testzsír százalékos számológép használata előtt végezze el a derék, a csípő és a nyak szalagmérését. Használja ezeket a méréseket nemével és magasságával párhuzamosan, és a számológép megbecsüli a testzsírszázalékot, a sovány tömeget, a zsírtömeget és a haditengerészet fitnesz kategóriáját.
Eredmények
Testzsír százalék: 28%
Testzsír (amerikai haditengerészeti módszer) | 28% |
Zsírtömeg | 36 font |
Sovány mise | 94 font |
Testzsír kategória | Átlagos |
Testzsír (BMI módszer) - gyermek | 28% |
Testzsír (BMI módszer) - Felnőtt | 28% |
Testadipozitás index (BAI) | 28% |
Női mérések: derék - a legszűkebbre mérve; csípő - a legszélesebbre mérve; nyak - a legszűkebbre mérve
Testzsír referenciák
Ajánlott mennyiség | 20% - 25% | 8% - 14% |
Felnőttek az Egyesült Államokban, átlagosan | 22% - 25% | 15% - 19% |
Elhízott | 30% és magasabb | 25% és magasabb |
Az Egészségügyi Ellenőrző Rendszerek szerint a testzsír tipikus mennyisége, az American Council on Exercise az alábbiak szerint kategorizálta a testzsír százalékos tartományát (lásd a wikipédiát):
Alapvető zsír | 10% - 13% | 2% - 5% |
Sportolók | 14% - 20% | 6% - 13% |
Fitness | 21% - 24% | 14% - 17% |
Átlagos | 25% - 31% | 18% - 24% |
Elhízott | 32% és magasabb | 25% és magasabb |
A Mayo Klinika munkatársai, valamint más egészségügyi szakemberek felsorolják a következő, életkorhoz igazított testzsír-percentilis ajánlásokat:
Nők:
20-40 évesek: Alacsony zsírtartalom: 21% alatt; Egészséges: 21-33%; Túlsúly: 33-39%; Elhízott: Több mint 39%
41-60 évesek: Alacsony zsírtartalom: 23% alatt; Egészséges: 23-35%; Túlsúly: 35-40% Elhízott: 40% felett
61-79 évesek: Alacsony zsírtartalom: 24% alatt; Egészséges: 24-36%; Túlsúly: 36-42%; Elhízott: több mint 42%
20-40 évesek: Alacsony zsírtartalom: 8% alatt; Egészséges: 8-19%; Túlsúly: 19-25%; Elhízott: több mint 25%
41-60 évesek: Alacsony zsírtartalom: 11% alatt; Egészséges: 11-22%; Túlsúly: 22-27%; Elhízott: több mint 27%
61-79 évesek: Alacsony zsírtartalom: 13% alatt; Egészséges: 13-25%; Túlsúly: 25-30%; Elhízott: több mint 30%
Egyéb számológépek
Testzsír százalékos képletek
A testzsír százalékos számításokban a leggyakrabban alkalmazott becslési képlet az amerikai haditengerészet fitnesz képlete.
Az amerikai haditengerészeti módszer segítségével
- Testzsírszázalék képlet
- Testzsír (nők) = 495/(1,29579 - .35004 * log10 (derék + csípő - nyak) + 0,22100 * log10 (magasság)) - 450
- Testzsír (férfiak) = 495/(1,29579 - .35004 * log10 (derék - nyak) + 0,22100 * log10 (magasság)) - 450
- Fat Mass Formula
- Zsírtömeg = Testzsír% * Súly
- Lean Mass Formula
- Sovány mise = Súly - zsírtömeg
- Testzsír kategória
- Kategória = Elfogadható = 18% -31% (nemtől függően)
A BMI (testtömeg-index) használata
- Testzsírszázalék képlet
- Gyermek testzsír = (1,51 x BMI) - (0,70 x életkor) - (3,6 x nem) + 1,4
- Felnőtt testzsír = (1,20 x BMI) + (0,23 x életkor) - (10,8 x nem) - 5,4
Megjegyzés: a BMI becslési képlet esetében a nem 1 a férfiaknál és 0 a nőknél.
Testadipozitási index
- Testzsír - testzsír index - Formula
- BAI = (100 x csípő (méter))/(magasság (méter) x (magasság (méter) 1/2) - 18
Testadipozitás index (BAI)
A Body Adiposity Index (BAI) egy alternatív módszer az emberi testzsír mérésére.
A testzsírnak a Navy vagy a BMI módszerrel történő kiszámításával szemben a BAI-t a személyek testtömegének figyelembevétele nélkül számítják ki. A populációs vizsgálatok alapján a BAI megközelítőleg megegyezik a testzsír százalékos arányával a különböző etnikumú felnőtt férfiak és nők esetében.
A BAI jó eszköz az adipozitás mérésére, főleg a többi bonyolultabb mechanikus vagy elektromos rendszerrel szembeni előnyök miatt. A BAI legfontosabb előnye a BMI-vel szemben az, hogy nincs szükség súlyra. Ennek ellenére úgy tűnik, hogy a BAI nem lépi túl a BMI korlátait.
Egyéb testzsír szempontok
A 20 és 40 év közötti nők esetében a testzsír 19–26% -a általában jó vagy kiváló. A 40 és 60 év közötti nők esetében a 23-30% -ot jónak vagy kiválónak tekintik.
A 20 és 40 év közötti férfiak esetében a testzsír 10-20% -a általában jó vagy kiváló. A 40 és 60 év közötti férfiak esetében a 19 és 23% közötti arány jónak vagy kiválónak tekinthető.
Az esszenciális zsír az a szint, amely alatt a fizikai és fiziológiai egészség negatív hatással lenne. Hogy egy adott testzsírszázalék jobb-e az egészségére; az atlétikai teljesítmény is befolyásolhatja. A legkarcsúbb sportolók általában a férfiaknál körülbelül 6–13%, a nőknél pedig 14–20% -ban versenyeznek. A testépítők e szintnél még alacsonyabb tartományokban is versenyezhetnek. A képesített személyi edzők azt javasolják a férfi testépítőknek, hogy 2–4% közötti testzsír-százalékra törekedjenek a verseny ideje alatt. Nem világos azonban, hogy ilyen szinteket valaha is elértek-e, mivel (a) az ilyen szintek mérésére szolgáló eszközök, amint azt az alábbiakban megjegyezzük, elviekben hiányosak, pontatlanok, és (b) a 4–6% -ot általában fiziológiai minimumnak tekintik az emberi hímek. (lásd a wikipédiát)
- A testzsírszázalék és a fitnesz közötti asszociációk a rendőrök körében Országos tanulmány -
- Testzsír kalkulátor
- Testzsír kalkulátor - Mit; s a pontszámod BBC News
- A BMI-n túl Hogyan lehet kiszámítani a testzsír százalékát NDTV Food
- 007 Spy Kit edzés és étrend a James Bond test izomzatának és erejének felépítéséhez