Amit Michael Mosley az 5: 2 diéta óta megtanult

Sarah Berry írta

Kifejezetten nem szexi üzenet, ha többet mozogsz, kevesebbet eszel és fogyasztod a zöldjeidet. De bontsa le az egészségre, a táplálkozásra és a testmozgásra vonatkozó legtöbb kutatást a legegyszerűbb formában, és ez általában az az üzenet, amelyet talál.

mosley

Dr. Michael Mosley, a Gyors étrend és a Bízz bennem, doktor hírnév vagyok, azonban úgy véli, hogy ez egy haszontalan üzenet.

Miért nem működik a kevesebbet enni, többet mozogni üzenet: Michael Mosley szállítva

"A legtöbb tanács, amelyet ott kapunk, nagyon általános - mintha egy teniszedző azt mondta:" Üsse erősen a labdát a sarokba, és szerezzen több pontot, mint a versenytársa "- mondja Mosley.

"A legtöbb tanács általános és egyáltalán nem hasznos."

Michael Mosley az erjesztett étel vonaton van. Szállítva

Ehelyett az 59 éves háziorvos úgy véli, hogy a közönségnek "nagyon konkrét" üzenetekre van szüksége.

"Ahelyett, hogy egyszerűen csak" egyél több zöldséget "mondanám, azt javasolnám, hogy valaki próbáljon ki egész napos időszakos böjtölést - engedje meg magának, hogy éhes legyen, és kielégítse az éhséget néhány zöldséggel vagy dióval." - mondja Mosley az Egyesült Királyságbeli otthonából.

"Így nagyobb eséllyel tér vissza a zöldségekhez, ha legközelebb éhes leszel."

Mosley úgy véli, hogy érdemes pontosabban meghatározni a mozgás módját is.

"A testmozgás szempontjából az egyik dolog, amire az emberek törekedhetnek, az az úgynevezett NEAT [nem testmozgás nélküli termogenezis]. Ez azt jelenti, hogy egyszerűen több tevékenységet kell beépíteni a szokásos napodba" - magyarázza Mosley.

Több NEAT-t épít be azzal, hogy mindig "ha kevesebb mint egy mérföld van", mindig lépcsőn megy "ha kevesebb, mint hét repülés", és felfelé halad a mozgólépcsőkön.

"Könnyedén elégethet 300-400 kalóriát pusztán ezzel" - mondja Mosley. "Ez egyenértékű a néhány mérföldes futással, és sok ember számára elérhetőbb."

Minden reggel végez egy sor ellenállási gyakorlatot is, beleértve a nyomásokat és a guggolásokat.

"Tudom, hogy ha akkor nem csinálom őket, soha nem fogom megtenni őket" - mondja. - Néhány egyszerű szabályról van szó, amelyeket be fog tartani.

Tíz éve, hogy elindult a Bízz bennem, doktor vagyok (a legújabb sorozat az SBS-n február 27-én 19: 30-kor kezdődik), és öt éve, hogy Mosley felfedezte, hogy 2-es típusú cukorbeteg, és olyan egészségügyi útra indult, amelynek eredményeként a legkelendőbb könyv a Gyors étrend és újabban a Vércukor diéta.

Ez idő alatt megfordította a cukorbetegség diagnózisát és normalizálta a vércukorszintjét, és közben sokat tanult arról, hogyan lehet feltörni az egészségünket.

És bár úgy véli, hogy az üzeneteknek konkrétaknak kell lenniük, nem kell bonyolultnak vagy nehezen elérhetőnek.

"Folyamatosan fejlesztem azt, ami érdekel - kezdtem az 5: 2-es étrendet, és sokkal jobban érdekelt a vércukorszint-szabályozás, nemcsak a cukorbetegség, hanem a cukorbetegség előtti, valamint annak megértése, hogy mikor eszel bizonyos cukros ételeket, szénhidráttartalmú ételek felfelé emelkedő vércukorszintet eredményeznek, majd a tested kiszivattyúzza az inzulint, és lefelé zuhan "- magyarázza az önvallomású" édesszájú ".

"Sokkal jobban érdekeltek az anyagcsere mozgatórugói, és áttérek arra is, hogy megvizsgáljam, hogy a bélbaktériumaid hogyan befolyásolják a testsúlyodat. Jelenleg ezen töprengek."

Azt mondja, hogy "biztosan" a kombucha vonaton van, és felfedezte az erjesztett ételek fontosságát. Egy figyelmeztetéssel.

"Jelenleg rengeteg szemét van odakint, és mindenféle probiotikus italokat árulnak" - mondja a négygyerekes apa. "Végeztünk egy kísérletet a sorozatban, ahol összehasonlítottuk azokat a joghurtitalokat, amelyek állítólag elősegítik a jó baktériumok elterjedését, és összehasonlítottuk azt a kefirrel (erjesztett tejital). A joghurt semmilyen különbséget nem tett. Nem tudtunk különbséget észlelni. De a kefir igen nagy változást hozott. "

Hozzáteszi: "Olyan nagy különbség van azok között, amelyeket vásárol, mint például a savanyú káposztát - egy üvegből és a házi készítésű dolgokat. Kipróbáltuk a savanyú káposztát - nem volt jó íze -, és a szupermarket változatában egyáltalán nem élt semmi. Míg a házi változatban teljesen elterjedtek a baktériumok. Magam is készítettem néhányat otthon, és különösen a kefirt nagyon könnyű elkészíteni. "

NEAT, erjesztett, kevésbé szénhidráttartalmú, cukros dolgok, lehetővé teszi, hogy kissé éhesek legyünk, és emlékeztet arra, hogy apró csípésekkel mindig javíthatunk egészségünkön és helyzetünkön.

"Az egyik legfontosabb dolog a mediterrán stílusú étrendre való áttérés" - mondja Mosley. "Rájöttünk, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend nem túl hatékony.

"És megérteni, hogy mi is a Med stílusú étrend valójában - ez nem tészta és nem pizza. Ez az olajos hal, dió, olívaolaj és ilyesmi. A bizonyítékok most elég erősek arra, hogy azt mondják, hogy az étkezés egyik módja a legegészségesebb.

"Amikor a Gyors étrendet írtam, engem nem annyira érdekeltek azok a dolgok, amelyeket a böjt napokon ettél, és sokkal inkább a mediterrán stílusú étrend érdekelt, és alaposabban megvizsgáltam, hogy mennyi cukros, szénhidráttartalmú dolgokat eszel.

"Az étkezés megváltoztatása az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a fogyás és az egészség javítása érdekében."