6 egészséges terhességi tanács dietetikustól

dietetikus

Sarah Greenfield, RD, CSSD, megosztja a Terhességi Útmutatójában szereplő alapvető terhességi tippeket, amelyek segítenek Önnek boldog és egészséges kifejezést tapasztalni.

Megtudtam, hogy terhes vagyok, amikor Ausztráliában a világ felénél jártam, és a mikrobiómák helyreállítását tanulmányoztam a szakterület legfőbb szakértőjénél. Az agyam annyira a karrieremre és a gyakorlói tevékenységre való kiterjedésemre összpontosított, hogy engem teljesen elkapott a kényelem.

De ugyanabban a pillanatban úgy éreztem, hogy kapcsolatban állok ezzel a kis élettel, amely a testemben volt, ami felhatalmazottabbnak éreztem magam, mint valaha. Anya voltam - és ha ezt olvassa, talán hamarosan az is lesz!

Itt vannak a legjobb egészséges terhességi tippek, amelyeket követtem, és remélem, hogy segítenek irányítani saját utadat. *

* Ez az információ nem használható szakmai orvosi tanácsadás helyett. Mindig kövesse az OB-GYN és/vagy az alapellátó orvos útmutatásait.

6 EGÉSZSÉGES Terhességi Tipp ÉTKEZŐTŐL

Dietetikusként és kakilrajongóként szerettem volna megbizonyosodni arról, hogy a lehető legtöbbet tettem-e annak érdekében, hogy egészséges alapot teremtsek magam és gyermekem számára. Ugyanúgy közelítettem meg ezt az új utat, mint azt, hogy egészséges alapot teremtsek ügyfeleim számára a magánrendelőmben.

Mindenekelőtt a következőkre összpontosítottam:

  1. csökkenő mérgező teher
  2. az emésztőrendszer optimalizálása
  3. teljes ételek fogyasztása
  4. a megfelelő kiegészítők szedése
  5. a stressz kezelése
  6. magába foglalva a mozgást

Vizsgáljuk meg tehát ezeket a területeket, és lássuk, hogyan építheti fel saját egészséges alapjait intelligens terhességi tanácsokkal.

1. Csökkentse a mérgező terheket

Világunk tele van méreganyagokkal. De szerencsére testünk sok csodálatos rendszerrel rendelkezik, hogy kiszűrje őket.

Amikor azonban terhes vagy, a baba érzékenyebb a toxinokra, mert képes átjutni a vér-agy gáton - amitől felnőttként is védelmet nyújtunk.

A legjobb kiindulópont a mérgező termékek eltávolítása a környezetéből, például:

  • körömlakk
  • hajfesték
  • szépségápolási termékek (ellenőrizze az EWG toxicitási állapotát)
  • tisztítószerek

Különösen a terhesség alatt tanácsolom ezeket frissíteni egészségesebb, tisztább alternatívákra. Terhességi útmutatóm első szakasza a méreganyagok eltávolításának egyszerű módjait szenteli.

2. Optimalizálja az emésztés egészségét

Mivel az immunitás a bélben kezdődik, az egészséges és változatos mikrobióm volt a legfontosabb számomra, amikor terhes voltam.

Először is, sokszínű étrend sokféle színnel történő táplálása segíthet a bélben lévő különböző baktériumok táplálásában. Célozzon heti 40 különböző teljes ételt, és tartalmazzon sok jó erjesztett ételt.

Néhány kedvenc erjesztett étkezésem, amelyet naponta enni kellett:

  • kókusz joghurt
  • savanyú káposzta
  • savanyúság

A napi probiotikum szintén hozzájárulhat az emésztőrendszer egészségének javításához.

Ezután a székrekedés a terhesség alatt gyakori, mivel hormonjaink gyakran váltakoznak és változnak. A progeszteron fokozott szintje lassú mozgékonyságot okoz, és székrekedést okozhat. Szerencsére a bél egészségének prioritása elősegítheti az emésztési probléma természetes leküzdését.

3. Teljes ételek fogyasztása

A kiegyensúlyozott étrend segít stabilizálni a vércukorszintet és optimalizálja az emésztést.

Fontos megjegyezni, hogy a test csak kb. 200-300 kalóriát igényel terhesség alatt. (Olvassa el: a „kettőért étkezés” gondolata dátummal rendelkezik.) Ha azonban szoptatni tervez, körülbelül 500 további kalóriát kell megennie naponta.

Ezután a terhesség 24. és 28. hete között alaposabb vércukorszint-vizsgálatokat kell végeznie, hogy kizárja a lehetséges vörös zászlókat. De ismételten, a kiegyensúlyozott ételek fogyasztása stabilan tartja a vércukorszintet.

Győződjön meg arról, hogy minden étkezés tartalmaz rostot, zsírt, fehérjét és zöldségeket. Ez a kiegyensúlyozott lemez segíthet stabilizálni a vércukorszint-emelkedéseket és támogatni tudja növekvő babáját.

Ezenkívül próbálja minimalizálni a feldolgozott ételeket. Kerülje a deli húsokat, a sushit és a magas higanytartalmú halakat, például a tonhalat és a kardhalat is.

4. Vegye ki a megfelelő kiegészítőket

Amikor terhes vagy, konzervatív akar lenni a szedett kiegészítők mennyiségével.

Mindazonáltal elengedhetetlen egy jó minőségű prenatális kiegészítő megtalálása. Mindig kerestem egy metilezett B-vitamint és vasat (biszglicinát formájában a székrekedés megelőzésére).

Fontos továbbá a kiváló minőségű halolaj, a D-vitamin és a probiotikumok szedése. Ha konkrét terhesség-kiegészítő ajánlásokat keres (a HUM kiválasztja!), Akkor azokat a Terhességi útmutatómban találja meg.

5. Kezelje a stresszt

A terhességi tipp követése elengedhetetlen. A stressz nemcsak a lét állapota; ez egy fiziológiai válasz is, amely megváltoztatja a test kémiáját.

Valójában a stressz megváltoztatja a cukor feldolgozásának módját. Ez arra készteti testünket, hogy több zsírt tároljon, csökkenti a mikrobiom sokféleségét, és elősegítheti a gyulladást. A terhesség alatti magas stressz akár csökkentheti a baba születési súlyát, és potenciálisan korai vajúdást okozhat.

A stresszkezelés kulcsa az, hogy megtalálja azokat a tevékenységeket, amelyek tetszenek. Ha nem élvezed a meditációt, ne kényszerítsd magad erre! (Bár személy szerint szerettem ezt az irányított terhességi közvetítést, és reggel megtenném, mielőtt elkezdem a napomat.)

  • színezés
  • séta a természetben
  • határok létrehozása a stresszt okozó dolgok/emberek körül
  • meleg (nem forró) fürdők
  • illóolaj diffúzorok
  • kezét a hasára téve és lélegezve

6. Mozgás beépítése

Terhes állapotban bárcsak azt mondhatnám, hogy hetente négyszer dolgoztam ki és minden percben szerettem - de ez csak nem igaz.

Az első trimeszterben rendkívül émelygőnek és fáradtnak éreztem magam. Ezért a pihenést prioritásként kezeltem az edzésre való törekvés helyett. De miután az émelygés megnyugodott, több gyalogos, prenatális pilates és könnyű erőedzést (mindössze három-öt font) tudtam beépíteni.

Mindenekelőtt fontos, hogy azt tedd, amitől jól érzed magad és kényelmes maradsz. Ha a tested további pihenésre szólít fel, pihenj! Ellenben, ha nagyon jól érzi magát a testedzés során, akkor mindenképpen folytassa a munkát.

Ez azt jelenti, hogy az általános szabály az, hogy ne csinálj semmit, ahol nem kapsz lélegzetet. Tehát amikor a fitneszre és a terhességre vonatkozó tanácsokról van szó, ne felejtsen el könnyedén viselkedni. Annak ellenére, hogy esetleg nem érzed, a tested annyit tesz. Rendben van, ha hagyod magad pihenni!

Végső gondolatok

Ez csak néhány egyszerű terhességi tipp, amellyel elindulhat az egészséges kifejezés felé vezető úton.

Ha még mélyebbre akarsz kerülni, feltétlenül nézd meg a Terhességi Útmutatómat, amely ismerteti az egyes termékeket, hogyan hozhat létre alacsony toxintartalmú környezetet otthonában, recepteket és holisztikus gyógymódokat a gyakori terhességi betegségekre. Ezenkívül tartalmaz tippeket a szülés utáni gyógyuláshoz, a kedvenc termékeimet és az egészséges gondolkodásmód megőrzését.

Végül, de nem utolsósorban gratulálok a terhességhez! Alig várom, hogy megtapasztalja az anya létének örömeit (és kihívásait!).