Fogyás kalkulátor

Ez a fogyás kalkulátor nagyszerű módja annak, hogy meghatározza a napi kalóriaigényt annak érdekében, hogy elveszítse a kívánt súlyt és elérje az ideális súlyt.

Ez az eszköz nemcsak ajánlott kalóriabevitelt ad, hanem egy célkalkulátor is.

Ez azt jelenti, hogy a tevékenységi szintje alapján megbecsüli, hogy mennyi időbe telik a fogyás. A tevékenységi szint kiválasztásakor használja az alábbi útmutatót.

A Számológép használata

A számológép használatához válassza ki a nemét, adja meg az életkort, az aktuális súlyt, a cél súlyát, a magasságot és az aktivitási szintet. Kattintson a kalkulációra, hogy megtudja, mennyi kalóriát fogyasszon naponta a testsúly megőrzéséhez, heti 1 font vagy heti 2 font fogyáshoz. Görgessen lefelé az oldalon, ha segítségre van szüksége a tevékenységi szint meghatározásához.

Ez a súlycsökkentő eszköz nem haladja meg a napi 1000 kalóriatartalmú étrend ajánlást. Ha az ajánlás ennél a számnál alacsonyabb lesz, akkor a kalóriaigény helyett óvatosságra int.

Az időt heti 1 vagy 2 font veszteség alapján becsüli meg, ennél többet nem, mivel ez egy fenntartható fogyás célja. Ha elhatározta, hogy lefogy, és nem tartja le, akkor olyan ütemben szeretné megtenni, hogy lehetővé tegye az életben tartását.

Ne felejtsen el gyakran visszatérni erre az oldalra, amikor lefogy, és becsülje meg, mennyi időbe telik a cél elérése. A kalóriaköltségvetés változik a testsúly változásával, ezért győződjön meg róla, hogy a fogyás során beállítja.

Tevékenységi szintű útmutató

Az alábbi információk alapján meghatározhatja aktivitási szintjét, hogy megkapja a megfelelő kalóriaigényt a fogyás céljaihoz.

Ülő

Kissé aktív

Válassza a „kissé aktív” lehetőséget, ha életstílusa magában foglalja a könnyű testmozgást a hét egy-három napján. A könnyű testmozgás lehet egy körút a barátokkal, takarítóházzal vagy alacsony intenzív edzés. Alapszabály, hogy ha edzés közben tud énekelni egy dalt, akkor ezt könnyű gyakorlatnak tekintenénk.

Mérsékelten aktív

Használja ezt a lehetőséget, ha mérsékelt testmozgást vagy sportolást végez a hét három-öt napján. A mérsékelt edzés olyan gyakorlat lenne, amely felgyorsítja a lélegzetét, de nincs kifulladva. Folytathatja a beszélgetést, de nem tudna dalt énekelni. Az utolsó módja annak, hogy körülbelül 10 perc elteltével a testmozgás után könnyedén izzadjon.

Nagyon aktív

Ez a választás akkor használható, ha keményen edz vagy sportol a hét hat-hét napján. Tudja, hogy aktív edzést végez, ha néhány perc alatt izzadsággá válik. Beszélni nehéz lesz, gyorsan lélegzik. Ezek a tevékenységek magukba foglalnák a túrázást, a kerékpározást, az úszást és a kocogást, hogy csak néhányat említsünk.