Az 5 legjobb alkalmazás a makrók követésére útközben

A kalóriák számolása tavaly is így van. A makrók (makrotápanyagok, például fehérje, szénhidrátok és zsírok) megcélzása segít az ételösszetételre és az általános egészségességre összpontosítani, nem csak az alacsony kalóriatartalmú lehetőségekre. És hé, te vagy az, amit eszel! Ha megfelelő mennyiségű tápanyagot ad a testének, akkor elegendő energiája lesz ahhoz, hogy összetörje a következő edzését, ahelyett, hogy fáradtnak, huncutnak érezné magát, és olyan ételek után vágyna, amelyeket elkerülni próbál.

"Ha nem figyel a táplálkozásra, miközben a fitnesz céljait követi, az olyan, mintha fűszer nélküli, nedves tűzifával próbálnánk tüzet gyújtani" - mondja Ben Booker, a DailyBurn edzője. Akár fogyni próbál, akár sovány izmokat szeretne építeni, az első lépés az, hogy alaposan megvizsgálja, hogyan táplálja a kemencét. "Kezdje el megtanulni, hogy mi kerül be a testébe" - mondja Booker, aki a makrók nyomon követése helyett a makrók nyomon követését javasolja.

Három dolog követése unalmasnak tűnik számodra? Szerencsére az ételnapló-alkalmazások új termésének köszönhetően csak néhány koppintással rögzítheti ételeit, és szemmel tarthatja a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat. A táplálkozás részben a tudomány, részben a művészet, és a nap végén mindannyian tudjuk, hogy a hasizmokat a konyhában készítik! Akár versenyképes testépítő, szabadidős sportoló vagy valaki, aki reménykedik abban, hogy lead egy pár fontot, megvan a gombócunk arról, hogyan lehet nyomon követni a makrókat ezzel az öt könnyen navigálható alkalmazással.

Egy Élelmiszernapló alkalmazás minden személyiség számára

Fotók: Saját makrók+

1. Saját makrók+
A legjobb: Motivált étkezéstervezők
Létrehozta egy volt testépítő, ez az átfogó alkalmazás sok robbanást hoz a dologról. A képernyő tetején a piros számok megmutatják, hogy az egyes tápanyagokból (fehérje, szénhidrát és zsír) hány nap van még hátra a nap hátralévő részében, amikor a könyvtárból mentett ételeket vagy ételeket ad meg. Kevesebb szénhidrátot szeretne enni egy gyógyulási napon? Az alkalmazás lehetővé teszi a különböző makrotápanyagok „célok” megtakarítását, amelyek közül választhat, vagyis időszakos böjtök vagy olyan sportolók, akiknek a napi étrendje gyakran drámai módon változik, képesek lesznek könnyen váltani a céljukon, amikor a kívánt bevitel megváltozik. (2,99 USD; iOS)

2. MyFitnessPal
A legjobb: Első étkezési naplók
A könnyen kezelhető kezelőfelülettel ez az alkalmazás nagyszerű választás azok számára, akik először próbálkoznak az élelmiszer-naplókkal. Mentse el és használja újra naplózott ételeit, amelyek a MyFitnessPal adatbázisban található négymillió ételből épülhetnek fel. A legjobb az egészben, hogy van egy vonalkód-leolvasó, amely megkönnyíti a napi étrend bevitelét. Noha csak a kalóriatartalmat és nem a makrotápanyag-célt állíthatja be, a tápanyagbontást továbbra is megnézheti, ha megérinti a „Napló” képernyő alján található „Táplálkozás” kördiagram ikont. A piros, kék és zöld szeletek süteménydé teszik az előrehaladás vizualizálását! Nézze meg heti bontását a menü „Táplálkozás” lapján. (Ingyenes; iOS, Android)

3. Fitokrácia makrók
Legjobb: Makro-minimalisták
Csak a lényegre vágyik? Ez az újonnan indított alkalmazás a makrók elülső és középső részeit egyértelmű és egyszerű Venn-diagramba helyezi a kezdőképernyőn. Ha segítségre van szüksége a tápanyagbontás meghatározásához, akkor a beépített számológép segíthet ésszerű célok kitűzésében. Ezután adja meg szénhidrátját, zsírját és fehérjét minden étkezéshez, és kövesse nyomon az időbeli trendjeit. A legtöbbször elfogyasztott ételek statisztikáit elmentheti. (Megjegyzés: Mivel ez az alkalmazás nyomon követi a makrókat, és nem naplózza az ételeket, tudnia kell, hogy az egyes tápanyagok mennyi vannak a saját grubjában.) (Ingyenes; iOS)

4. Táplálkozási szakember
Legjobb: Valódi étel-újoncok
Ideális kezdőknek, akiknek további segítségre van szükségük, ez a támogató alkalmazás rengeteg hasznos tippet és trükköt tartalmaz, hogy a felhasználók a lehető legjobb élelmiszer-fakitermelési tapasztalattal rendelkezzenek. Az adagvezérlő ötletek biztosítják, hogy ne vigyék túlzásba magukat, és az előugró figyelmeztetések emlékeztethetik a mérlegelésre vagy az egészséges délutáni harapnivalókra. Hasonlítsa össze, hogy a tényleges makróbevitel mennyivel haladja meg a napi célt. Ráadásul az alkalmazás automatikusan beállítja a kalóriatartalmát, amikor a testösszetétele megváltozik. Ha a Wi-Fi-hálózat foltos, vagy folyamatosan útközben jelentkezik be, akkor biztos lehet benne, hogy a teljes ételadatbázis offline is elérhető. (3,99 USD; iOS, Android)

5. Veszítsd el!
Legjobb: Social Foodies
Sok táplálkozási szakember ajánlotta, veszítsd el! egy egyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse az ehetőségeket, és kapcsolatba léphessen az ételtudatos barátokkal is. Ráadásul az Apple-felhasználóknak szerencséjük van - gyorsan elkészítheti Lose It-profilját az iOS 8-on elérhető HealthKit szinkronizálásával. alkalmazásban tekintse át a makrotápanyagok lebontását a „Tápanyagok” fül megérintésével. A kezdőképernyő közepén található élénk színű körnek köszönhetően a kalóriaszámlálók felmérhetik, mennyit kell enniük a nap hátralévő részében. Szeretné tudni, hogyan teljesített egész héten? A zöld és a piros sáv jelzi, hogy melyik napon érte el a jelet, vagy túlzottan engedett-e. Bónusz: Az alkalmazás most egészséges éttermeket javasol a közelben. (Ingyenes; iOS, Android)