Egészséges nassolás előnyei

Az egészséges nassolás javítja az általános egészségi állapotot, megfékezi a sóvárgást, harcol a súlygyarapodás ellen, szabályozza a hangulatot, növeli az agy teljesítményét és energiát ad Önnek ahhoz, hogy egész nap tovább menjen.

Ha ellenáll a késztetésnek, hogy hamburgert, cukorkát vagy chipset nyújtson, ha harapnivalót ér el, nagy változást hozhat az egészségében - életkortól függetlenül.

"A táplálkozás valóban az egészséges életmód és az egészséges élet kulcsa. Ez nagyban hozzájárul a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez és az általános egészségi állapot javításához" - mondja Dr. Rita Redberg, a kaliforniai egyetem kardiológusa, San Francisco Medical Center, aki az egészségorientált szakácskönyvekhez is hozzájárul.

Egészséges snack és súlykontroll

A szélsőséges éhség elkerülése növeli annak valószínűségét, hogy az egészséges harapnivalót választja, ahelyett, hogy a fánkdobozban rohamozna a pihenőszobában, vagy túlfogyasztaná étkezés közben.

Megan Mullin, a Las Vegas-i Canyon Ranch SpaClub táplálkozási szakértője azt javasolja, hogy ügyfelei három-öt óránként fogyasszanak apró ételeket, és álljanak ellen a túlfogyasztási vágynak.

"A könnyű rész a gyakori étkezés; a nehéz az, hogy kicsiket tartanak. A nagy étkezésekhez hozzászoktunk" - mondja Mullin. Azt javasolja, hogy többet fogyasszon a nap aktív időszakaiban: "Ha a bevitelt össze tudja igazítani a teljesítményével, akkor jobban jár a súlykontroll céljaival."

A másik kulcs az egészséges rágcsálnivalók kéznél tartása. "A legjobb módja annak, hogy elkerülje az olyan étel fogyasztását, amelyet nem szabad, ha nem tart semmit" - mondja Dr. Redberg. "Ugyanezen okból nem szabad élelmiszerboltba mennie, ha éhes - sok olyan dolgot vásárol, amire valójában nem kellene."

10 szakértői tipp az otthoni munkavégzéshez

Fékezze vágyait

A vércukorszint három-öt órával az étkezés után csökken. A kicsi, gyakori harapnivalók fogyasztása felpörgeti az anyagcserét és segít normalizálni a vércukorszintet. Az éhség éhség módba sodorhatja a tested, ami lassítja az anyagcserét és megkönnyíti a kilókra pakolást.

Az olyan ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek, kielégítőek, tele vannak a szervezetnek szükséges tápanyagokkal, rostokkal és fehérjével, és védenek a magas és alacsony cukorszintek ellen, így kevésbé valószínű hogy engedjen édesszájának - vagy bármi legyen étrendi Achilles-sarka.

Egészséges nassolás és energia, hangulat és agytámogatók

"Azt mondom az embereknek, hogy az ételre mint üzemanyagra gondoljanak" - mondja Mullin.

Az olyan tápanyagszegény, cukros snackek, mint a cukorkák, olyanok, mint az üzemanyagok, amelyek forrón fogynak és kialudnak. Gyors energiarúgást adnak neked, amelyet egy olyan összeomlás követ, amely éhes, vékony, álmos és koncentrálni képtelen marad.

Az egészséges harapnivalók inkább olyanok, mint a lassan égő üzemanyagok, amelyek segítenek az egész napos haladásban. Naponta több snack fogyasztása száműzheti azt az étkezés utáni álmosságot, amely túl sok kalória fogyasztásából származik egy ülésen. Ha fehérjét tartalmaz az uzsonnájába, akkor egy további mentális lendületet kap - a fehérjével terhelt ételek, például a hal, a hús, a tojás, a sajt és a tofu tartalmaznak egy aminosavat, amely növeli a koncentrációt és az éberséget szabályozó neurotranszmitterek termelését.

Sokan természetesen a szénhidrátok után nyúlnak, amikor nem érezzük magunkat, mert ezek segítenek felemelni a hangulatunkat azáltal, hogy fokozzák az agy kémiai szerotoninszintjét. Míg a feldolgozott élelmiszerek, mint a sima bagel és a süti, gyorsan magas értéket adnak, ezt éles mélység követi. Jó gyümölcscukrok, méz, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék és sok zöldség hullámvasút-effektus nélkül emeli a hangulatot és a harci fáradtságot.

Az omega-3 zsírsavak egy másik jó tápanyag, amelyet a harapnivalók közé lehet tenni, a szívednek és a fejednek egyaránt. A tonhal, a dió és néhány más étel omega-3-at tartalmaz, amelyek segítenek leküzdeni a magas vérnyomást és a szívbetegségeket, valamint a depressziót és a szorongást. Az omega-3 hatásait szintén tanulmányozzák, mivel számos más egészségügyi állapothoz kapcsolódnak, beleértve az ízületi betegségeket, a skizofrénia és a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességeket.