5 tipp az anyagcseréd fokozásához és a zsírégetéshez

Akár zsírvesztést próbál meg, akár megőrzi karcsú testalkatát, az anyagcseréjének nagyobb sebességre való fokozása mindig jó ötlet. Az anyagcsere növelése azt jelenti, hogy a test nagyobb arányban éget kalóriát. Íme 5 tipp az anyagcseréd fokozásához és a további zsírégetéshez.

1. anyagcsere-tipp: Építsd a sovány izmokat

A sovány izomszövet hozzáadásával végzett kemény edzés a legjobb módszer az izomtömeg növelésére és az anyagcsere fokozására. Ez a hatás nemcsak az edzésből származik, hanem a test megfelelő táplálkozással történő táplálásából is.

A táplálkozás sok ember számára nagyon bonyolult dolog, és a zsírégetés az izmok megőrzése mellett meglehetősen kihívást jelenthet. Testünk nem szereti az izomtömeget, mert ez felelősség, mivel a fenntartásához vagy gyarapításához kalóriákra van szükség. A zsírt könnyebb tárolni, és ez a legtöbb ételünkben található meg.

Minél több izom van a testén, annál több kalóriát tud elfogyasztani, ez pedig elősegíti a test zsírégetését.

Az izomtömeg növeli az anyagcserét, és amikor megfelelő mennyiségű fehérjével táplálja testét, ez termogén hatású, ami azt jelenti, hogy a test hatékonyabban melegszik fel és éget el kalóriákat, és karcsúbbá válik.

2. anyagcsere-tipp: Kisebb gyakori étkezések fogyasztása

Egész nap a testünk kalóriát éget. Nyugalmi állapotban is olyanok vagyunk, mint egy kemence, amely folyamatosan üzemanyagon keresztül ég. Ha nem sikerül tüzelnünk a tüzet, az kialszik, és leállítja a kalóriák elégetését, és elkezdi zsírként tárolni őket.

A test táplálása gyakran lehetővé teszi a kalóriák hasznosítását és hatékony elégetését. Ezt ábraversenyzőként tanultam meg, és úgy tűnt, hogy 3-4 óránként mindig éhes vagyok.

Ez annak köszönhető, hogy a test feldolgozza a tiszta vagy egészséges ételekből származó kalóriákat, és az edzés során helyreállítja az izomszövetet. Emellett rengeteg hidratálásra van szüksége, hogy elősegítse ennek a folyamatnak a gyorsítását. A víz és a rost öblíti ki a felesleges zsírt.

3. anyagcsere-tipp: Reggeli

Az anyagcsere növelésének egyik leghatékonyabb módja, ha soha nem hagyja ki a reggelit. Egész éjjel böjtöltél, és ennek eredményeként a tested katabolikussá válhat. Az egészséges reggeli elfogyasztása megindítja az anyagcserét, és ennek eredményeként több zsírt éget el. Ez azt jelenti, hogy edzésétől függően megfelelő mennyiségű fehérjével, zsírral és szénhidráttal táplálja testét.

4. anyagcsere-tipp: Keresse meg a szénhidrátokat

A karcsúság és a rendszer sokkolásának másik nagyszerű módja a szénhidrátok körforgása. Ez így nézhet ki:

Magas szénhidráttartalmú nap (300 gramm)
Közepes szénhidrátnap (200 gramm)
Alacsony szénhidráttartalmú nap (75-100 gramm)

Minden nap változtatja a táplálkozását, így az edzés napján nagyobb grammokat eszik, ami sok nagy mennyiségű edzést vagy összetett testmozgást igényel. Könnyű szénhidrátnap, amely többnyire zöldségekből és fehérjékből áll, esetleg egy olyan napon, amikor nem edz vagy csak kardiózik.

Ez a módszer meggondolja a testet, és határozottan felgyorsítja az anyagcserét. Karcsúbbá válik, és több energiája lesz, ha edz, ahelyett, hogy minden nap ugyanazon adagmérettől lassúvá válna.

5. anyagcsere-tipp: Változtassa meg edzését

Különböző edzésstílusok hozzáadása akkor is hatékony lehet, ha fokozni akarja az anyagcserét. A Tabata Style vagy a H.I.I.T, nagy intenzitású intervall edzés nagyon hatékony módja a test sokkolásának, így nem minden nap ugyanannyi kalóriát éget el.

Az edzés stílusához tökéletesek a kettlebell vagy kardio felszerelés, például egy ugrókötél közötti intervallumok. Csak készüljön fel arra, hogy minden ilyen típusú edzésen részt vegyen.

Próbálja ki ezt a tabata stílusú edzést egy Kettlebell segítségével. Ne felejtsen el mindent kimenni a munka szakaszokban, és csak tíz másodpercet pihenni. Ezek az edzések csodálatosak és csak négy perc hosszúak. Ezt megteheti ugrókötéllel vagy sprintekkel is.

Anyagcsere-fokozó edzés

A1: Kettlebell két kézi hinta 20 mp
10 mp pihenés
A2: Kettlebell leng a bal karon 20 mp
10 mp pihenés
A3: Kettlebell 20 másodpercig leng a jobb karon
10 mp pihenés
A4: Kettlebell váltakozó hinta 20 másodperc
10 mp pihenés
A5: Kettlebell elkapja a bal karot 20 másodpercig
10 mp pihenés
A6: Kettlebell elkapja a jobb karját 20 másodpercig
10 mp pihenés
A7: Kettlebell rántás bal kar 20 másodperc
10 mp pihenés
A8: Kettlebell Jerk jobb kar 20 másodperc
10 mp pihenés