31 tipp a mentális egészség fokozásához A mentális egészség Amerika

1. Kövesse nyomon a hálát és az eredményeket egy naplóval. Tartalmazzon 3 dolgot, amiért hálás volt, és 3 dolgot, amelyet minden nap el tudott érni.

egészség

2. Kezdje a napot egy csésze kávéval. A kávéfogyasztás a depresszió alacsonyabb arányához kapcsolódik. Ha a koffein miatt nem tud inni kávét, próbáljon ki egy másik jó italt, például a zöld teát.

3. Állítson be menekülést. Ez lehet táborozás a barátokkal vagy kirándulás a trópusokra. A vakáció megtervezése és a várakozások megválaszolása akár 8 hétig is növelheti általános boldogságát!

4, Dolgozz az erősségeiden. Csinálj valamit, amiben jó vagy, hogy növeld az önbizalmat, majd hajts végre egy nehezebb feladatot.

5. Hűvös állapotban tartsa az éjszakai alvást. Az alvás optimális hőmérséklete 60 és 67 Fahrenheit fok között van.

6. - Nem kell látnia az egész lépcsőt, csak tegye meg az első lépést. - Martin Luther King, Jr. Gondoljon valamire az életében, amin javítani szeretne, és találja ki, mit tehet egy lépés érdekében a helyes irányba.

7. Kísérlet új recepttel írjon verset, festessen vagy próbáljon ki egy Pinterest projektet. A kreatív kifejezés és az általános jólét összekapcsolódik.

8. Mutasson némi szeretetet valakinek az életében. A szoros kapcsolat, a minőség, a kapcsolatok kulcsfontosságúak a boldog, egészséges élethez.

9. Növelje az agyhatalmat azzal, hogy néhány naponta pár darab étcsokoládéval kényezteti magát. Úgy gondolják, hogy a csokoládéban található flavanoidok, koffein és teobromin együttesen fejleszti az éberséget és a mentális képességeket.

10. "Nincs nagyobb kín, mint hogy elmondhatatlan történetet hordozzon magában." -Maya Angelou. Ha személyes tapasztalata van mentális betegségekkel vagy gyógyulással kapcsolatban, ossza meg a Twitteren, az Instagramon és a Tumblr-en a #mentalillnessfeelslike szolgáltatással. Nézze meg, mit mondanak itt mások.

11. Néha nem kell új tevékenységeket felvennünk a nagyobb öröm megszerzéséhez. Csak fel kell szívnunk az örömet azokban, amelyekben már megvan. Az optimista próbálkozás nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyjuk az élet csúnyább oldalait. Ez csak annyit jelent, hogy a pozitívra koncentráljunk, amennyire csak lehetséges.

12. Szorongást érez? Vegyen egy utat a memóriasávon, és színezzen körülbelül 20 percig, hogy segítsen tisztázni az elmédet. Válasszon egy geometrikus és kissé bonyolult dizájnt a legjobb hatás érdekében. Itt több száz ingyenes nyomtatható színező oldal található.

13. Szánjon időt a nevetésre. Lógj egy vicces barátoddal, nézz komédiát vagy nézz meg online aranyos videókat. A nevetés segít csökkenteni a szorongást.

14. Menj le a rácsról. Hagyja otthonában okostelefonját egy napig, és kapcsolja le az állandó e-maileket, riasztásokat és egyéb megszakításokat. Töltsön el valami szórakozást valakivel négyszemközt.

15. Táncoljon körül, miközben a házimunkát végzi. Nemcsak házimunkát végez, de a tánc csökkenti a kortizol (a stressz hormon) szintjét, és növeli az endorfinokat (a test "jó közérzetű" vegyi anyagait).

16. Menj előre és ásíts. Tanulmányok szerint az ásítás elősegíti az agy hűsítését, javítja az éberséget és a mentális hatékonyságot.

17. Pihenjen egy meleg fürdőben hetente egyszer. Próbálja meg Epsom-sókat adni a fájdalmak csillapítására és a stressz által kimerített magnéziumszint növelésére.

18. Zavar téged valami? Hagyja mindezt ... papíron. Az ideges tapasztalatokról való írás csökkentheti a depresszió tüneteit.

19. Töltsön el egy kis időt egy szőrös baráttal. Az állatokkal töltött idő csökkenti a stresszhormont - a kortizolt és növeli az oxitocint -, amely serkenti a boldogság érzését. Ha nincs háziállata, lógjon egy barátjával, aki van vagy önként jelentkezik egy menhelyen.

20. „Mi rejlik előttünk és mi áll mögöttünk, az apróság ahhoz képest, ami bennünk rejlik. És amikor elhozod a világon azt, ami benne van, csodák történnek. ” - Henry David Thoreau. Gyakorold az éberséget úgy, hogy "a jelenben" maradsz. Próbálja ki ezeket a tippeket.

21. Legyen turista a saját városában. Gyakran előfordul, hogy az emberek csak kirándulásokon fedezik fel a látnivalókat, de meglepődhet, milyen jó dolgok vannak a saját kertjében.

22. Próbálja meg előkészíteni az ebédeket, vagy válasszon ruhát a munkahétre. Reggel megspórol egy kis időt, és érezheti az irányítást a következő héten.

23. Használjon néhány omega-3 zsírsavat az étrendjébe–A számos előnyük mellett a depresszió és a skizofrénia csökkenő arányához kapcsolódnak. A halolaj-kiegészítők működnek, de az omega-3 fogyasztása olyan ételekben, mint a vad lazac, a lenmag vagy a dió, szintén hozzájárul az egészséges bélbaktériumok felépítéséhez.

24. Gyakorold a megbocsátást - még akkor sem, ha csak megbocsátó annak a személynek, aki elvágott az ingázás során. Azoknak, akik megbocsátanak, jobb a mentális egészségük, és beszámolnak arról, hogy elégedettebbek az életükkel.

25. "A baleseteknek tűnő dolgok gyakran a szerencse forrásai." - Disraeli. Próbáld meg megtalálni az ezüst bélést valamilyen nyersen, ami a közelmúltban történt.

26. Stresszesnek érzi magát? Mosoly. Lehet, hogy nem ez a legkönnyebb dolog, de a mosolygás segíthet csökkenteni a pulzusát és megnyugtatni.

27. Küldjön köszönőlevelet - nem anyagi tárgyért, hanem azért, hogy tudassa valakivel, miért értékeli őket. Az írásbeli hála kifejezései a megnövekedett boldogsághoz kapcsolódnak.

28. Csináljon valamit a barátaival és a családjával - főzni, parkba menni vagy játékot játszani. Az emberek 12-szer nagyobb valószínűséggel érzik magukat olyan napokon, amikor 6-7 órát töltenek barátaikkal és családjukkal.

29. Szánjon 30 percet sétálni a természetbe - lehet egy séta a parkban, vagy túra az erdőben. Kutatások azt mutatják, hogy a természetben való tartózkodás növelheti az energiaszintet, csökkentheti a depressziót és növelheti a közérzetet.

30. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy élvezze a 15 perc napsütést, és alkalmazzon fényvédőt. A napfény szintetizálja a D-vitamint, amely a szakértők szerint hangulatjavító.

31. "Aki még soha nem hibázott, soha nem próbált semmi újat." -Albert Einstein. Próbáljon ki valamit a komfortzónán kívül, hogy helyet biztosítson életében a kalandoknak és az izgalmaknak.