A mandarin egészségügyi előnyei

kapcsolódó cikkek

A mandarin, más néven mandarin narancs, ízletes és frissítő citrusfélék, amelyek sok tápláló vegyülettel vannak tele, beleértve flavonoidokat, C-vitamint, A-vitamint, folátot és káliumot. Ezek az egészséges összetevők hozzájárulnak a test minden részének egészségéhez, a sejt DNS-től a csontokig és a szívig. A mandarin hasonló a narancshoz, de még több A-vitamint és vasat, és valamivel kevesebb C-vitamint tartalmaz.

egészséges

Flavonoidok

A mandarinokat flavonoidoknak nevezett vegyületek töltik meg, amelyek bizonyos rákellenes tulajdonságokkal büszkélkedhetnek. Kimutatták, hogy a mandarinban található flavonoidok megakadályozzák a rákos sejtek növekedését és megállítják a daganatok szaporodását. A flavonoidok antioxidánsok, amelyek semlegesítik a szabad gyököket - instabil, betegségeket okozó molekulákat - és képesek megvédeni a szívbetegségek kialakulását is. A flavonoidok elősegíthetik a jobb véráramlást a koszorúerekben, megakadályozhatják az artériák vérrögképződését és megállíthatják a szervezetben a „rossz” koleszterin oxidációját, amely számos veszélyes szívbetegség kockázati tényezője.

C-vitamin és A-vitamin

Egy közepes méretű mandarin 23,5 milligramm C-vitamint tartalmaz, amely erős antioxidáns, amely a szabad gyökök károsodásával is küzd. A C-vitamin kulcsfontosságú a testben lévő kollagén szintézise szempontjából, amely segít a sebek gyógyításában és az inak, szalagok, csontok és erek összetartásában. A C-vitamin elősegíti a vas felszívódását az élelmiszerekben, segítve a testet abban, hogy többet megtartson e nélkülözhetetlen ásványi anyagból. Egy mandarin tartalmaz 599 nemzetközi egység A-vitamint, egy retinoidcsoportot, amely kapcsolódik az immunfunkcióhoz, a látáshoz, a reproduktív egészséghez és a sejtek közötti kommunikációhoz.

Folsav

Egy közepes méretű mandarin 14 mikrogramm folátot tartalmaz, egy B-vitamint, amely számos fontos funkcióval rendelkezik a szervezetben. A folát segít a szervezet új sejtjeinek kialakításában és fenntartásában azáltal, hogy felépíti a DNS-t és az RNS-t, ezáltal a folát különösen fontos vitamin a gyors növekedés időszakaiban, például terhességben és csecsemőkorban. A megfelelő folátfogyasztás segít megelőzni a rákhoz vezető DNS-változásokat is. A folát elengedhetetlen a vörösvértestek termeléséhez a szervezetben.

Kálium

A kálium, egy közepes méretű mandarinban körülbelül 146 milligramm mennyiségben található ásványi anyag a test összes szervére, sejtjére és szövetére hatással van. Ez az ásványi anyag szükséges a vese, az izmok, az idegek, a szív és az emésztőrendszer megfelelő működéséhez. A kálium szintén elengedhetetlen a csontok egészségéhez, még az élet későbbi szakaszaiban is segít a csontritkulás elleni küzdelemben. A megfelelő káliumbevitel megakadályozhatja a magas vérnyomást és csökkentheti a stroke kockázatát.