Hogyan lehet hidratált maradni, ha szoptat

Brian Levine, MD, MS, a szülészet és a nőgyógyászat, valamint a reproduktív endokrinológia és a meddőség területén igazolt.

kate_sept2004/Getty Images

Szoptatáskor hidratálja a kicsi és önmagát: Az anyatej körülbelül 90% víz. Bár a kutatások azt találták, hogy az ápoló anyáknak nem kell több folyadékot inni, mint ami szomjúságuk kielégítéséhez szükséges, a szakértők napi körülbelül 128 unciát javasolnak.

Ez soknak hangzik - ez 16 nyolc uncia csésze -, de a 8 uncia elég kis adag. Ha megiszik egy 8 uncia pohár vizet minden etetés előtt és után, valamint étkezés közben, akkor képesnek kell lennie arra, hogy elérje ezt a 128 uncia célt.

És ne feledje, hogy a teljes folyadékfogyasztás kombinációja annak, amit iszik (víz és italok, például tea, tej és gyümölcslé) és mit eszik (vízben gazdag ételek, mint sok gyümölcs és zöldség).

Hogyan befolyásolja a hidratálás a tejellátást

Intuitívnak tűnhet, hogy ha a tejkészlete csökkenni kezd, akkor több víz és más folyadék fogyasztása segít lendületet adni neki. A szoptató anyáknak szánt extra folyadék tejtermelésre, -ellátásra és a csecsemő növekedésére gyakorolt hatása azonban nem mutatta ki, hogy a szokásos folyadékmennyiségnél többet fogyasztva nő a tejellátás. A túl kevés folyadék fogyasztása azonban a tejtermelés lemaradásához vezethet.

A kiszáradás elkerülése

Sokkal fontosabb, mint egy meghatározott számú uncia elérése, annak biztosítása, hogy ne legyen kiszáradt. A nap folyamán hidratált állapotban maradni rengeteg vízzel és más folyadékkal elengedhetetlen az egészsége szempontjából, függetlenül attól, hogy milyen életszakaszban van (terhesség, terhesség, szoptatás stb.).

Ha nem jut elegendő víz és egyéb folyadék, akkor kiszáradásának veszélye áll fenn, ami néhány kellemetlen mellékhatáshoz vezethet, például:

Székrekedés
Szédülés
Szájszárazság és repedezett ajkak
Fáradtság és energiahiány
Fejfájás
Levertség
Izomgörcsök
Hányinger

Hogyan lehet elegendő folyadékot kapni

Legfontosabb mutatója annak, hogy több folyadékra van-e szüksége, a szomjúság. Jó ökölszabály, hogy igyon annyi vizet, hogy ne legyen szomjas, más néven "szomjazásra". A szomjúság a tested módja annak elmondására, hogy többet kell innod, ezért tegyél meg mindent azért, hogy odafigyelj a testedre. Mire fizikailag vágyakozol a víz után, a tested már kifogyott a folyadékból.

Nem sokkal az ápolás megkezdése után észreveszi, hogy gyakrabban érzi magát szomjasnak. Ezt az oxitocin váltja ki, a szoptatás során felszabaduló hormon, amely természetesen befolyásolja a szomjúságjelzéseit, hogy arra ösztönözze, hogy igyon annyi vizet, hogy hidratálja magát és anyatejet készítsen.

A vizelet színe sokatmondó jel a hidratáció szintjéről. Ha a pisilete sötét, azt nem eléggé hígítja az, amit iszik. Keressen halványsárga vagy szinte tiszta színű vizeletet, ami azt jelzi, hogy elegendő folyadékot kap.

Minden folyadék számít a hidratálás felé

A folyadékoknak nem feltétlenül vízből kell származniuk, de ez mindig jó választás. Cukormentes, koffeinmentes, könnyen elérhető, és bármilyen hőmérsékleten élvezheti. Ráadásul könnyedén ízesítheti vízét gyümölcsökkel vagy gyógynövényekkel, ha váltásra vágyik.

Ez azt jelenti, hogy minden elfogyasztott folyadék, valamint az összes vízben gazdag étel, amelyet elfogyaszt, hozzájárul az összes folyadékbevitelhez. Néhány példa:

Tehéntej vagy diótej üvegenként vagy gabonapelyhében
Koffeinmentes kávé vagy tea (bár egy-két csésze koffeinnel valószínűleg jó)
Gyümölcs- vagy zöldséglé
Gyümölcsök, például narancs, görögdinnye és bogyók
Leves
Zöldségek, például paradicsom, uborka és saláta

Ha nem érdekel a tehéntej, ne aggódjon. Az anyatej készítéséhez nincs szüksége az étrendbe. Csak győződjön meg róla, hogy más forrásból kap kalciumot, például sajtot, joghurtot, zöld leveles zöldségeket vagy kalciummal dúsított ételeket.

Igyál, amikor a baba iszik

Mivel az újszülöttek napi 8-12 alkalommal szoptatnak, egy pohár víz elfogyasztása minden etetés előtt vagy után jó módszer arra, hogy anélkül kapja meg a napi kvótát, hogy gondolkodnia kellene rajta.

Tudja azonban, hogy a túl sok folyadék fogyasztása (ennek jó mutatója a tiszta vizelet) valóban károsíthatja a tejellátását. Túlhidratált állapotban a tested azon dolgozik, hogy helyreállítsa az elektrolit egyensúlyát, mivel felesleges vizet ürít a vizeletbe, amely elvezeti a vizet a melledtől, és ennek következtében valóban csökkentheti a tejellátást.

Szoptatáskor korlátozott italok

Igaz, hogy ápolás közben extra kalóriákat kell bevennie a tejtermelés támogatásához, de ezeknek a kalóriáknak tápanyagban sűrű élelmiszerekből és italokból kell származniuk. A szakértők azt javasolják, hogy ápoláskor kerülje vagy korlátozza a következő folyadékokat.

Cukros üdítők és gyümölcsitalok

A sok cukrot tartalmazó italok, például a szóda valóban csökkenthetik a szervezet által ténylegesen visszatartott folyadék mennyiségét. Ez tovább fokozhatja a kiszáradást, hőstresszt okozhat és nyomást gyakorolhat a vesére - derült ki egy tanulmányból, amely az ilyen italok hatásait vizsgálta. Ugyanez mondható el a magas cukortartalmú, de kevés rosttartalmú gyümölcsitalokról.

Ha nagyon vágyik egy édes italra, próbáljon gyümölcsöt és bogyót adni a vizéhez. Ha még mindig hiányzik ez az édesség, akkor jobb, ha egy teáskanál sima asztali cukrot ad hozzá a gyümölcsbe öntött vízhez, mint egy doboz szódát, amely dobozonként körülbelül 9,5 teáskanál cukrot tartalmaz.

A név ellenére a gyümölcsitalok gyakran kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak tényleges gyümölcslevet. (Ezeket a termékeket gyakran "italok", "hűtők" vagy "puncsok" címkével látják el.) Ezek eltérnek a 100% -os gyümölcslétől, amely még mindig jó választás a hidratáláshoz.

Koffeintartalmú italok

Az anyatejbe kerülő koffein mellett, amely befolyásolja a baba hangulatát és alvását, a stimuláns vízhajtó is, ami azt jelenti, hogy folyadékvesztést okoz és dehidratáló hatással lehet a testére.

Alkohol

Számos tévhit van az alkohollal és a szoptatással kapcsolatban, beleértve azt is, hogy ez hozzájárul a tejellátás növeléséhez. Az igazság az, hogy az alkohol nagyobb valószínűséggel gátolja a cserbenhagyási reflexet.

Általában rendben van (a csecsemő gyermekorvosának és saját szülészének előrelépésével), ha szoptat, időnként fogyaszt egy pohár bort vagy sört, de a legjobb itt megállni. Ha kedved van egy koktélhoz, próbálj hozzá egy csepp cukrot nem tartalmazó gyümölcslevet a selymes pezsgős furulyába.

Egy szó Verywellből

Ne feledje, hogy a vízbevitel egyénenként változik, és szükségletei meghaladhatják az ajánlott napi 128 unciát, különösen meleg időben, vagy ha aktívabbak, mint az átlagemberek. Igyon szomjazni és ellenőrizze a vizeletét, hogy meghatározza a megfelelő vízmennyiséget.