Hogyan lehet hidratált maradni anélkül, hogy egész nap vizet kellene kavarni

lehet

Ki nem szereti a nyarat? Tengerparti napok, grillezés, vakáció ... de a nyár is az a szezon, ahol a hidratálás számít leginkább.

A hőség, a napozás és az izzadás kiszáradáshoz vezethet, ha egész nap nem töltünk folyadékot.

A kiszáradás pedig hő kimerüléséhez vezethet ... ami életveszélyes hőgutához vezethet. Még az enyhe kiszáradás is kedvetlenné teheti, fejfájást okozhat, izomgörcsöket és fáradtságot okozhat. Találjuk hát ki, hogyan lehet a lehető legjobb módon hidratált maradni!

A hidratálás útja

Az ivóvíz nagyszerű módja a hidratálás fenntartásának, de természetesen nem ez az egyetlen módja, különösen akkor, ha a nyári gyümölcsök érettek a szedéshez és gazdag hidratáló folyadékokban.

Tehát tartsa kéznél a vizet, de tegyen helyet az édes csemegék hidratálására, például…

  • Uborka és zeller (95% vízből áll!)
  • Görögdinnye, paradicsom, spenót és karfiol (kb. 92% víz!)

És vannak olyan gyümölcsök, mint:

  • Eper
  • Kiwi
  • Kantalup dinnye
  • Narancs
  • Őszibarack

Élvezze mindet, de ne álljon meg itt.

Növelheti a vízfogyasztását olyan reggelivel, mint a zabpehely. A zab felszívja a főzött vizet vagy tejet, és minden apróság hozzájárul a hidratáláshoz.

Ha nem laktóz-intoleráns, akkor dobjon fel egy kevés sovány tejet, amely valójában 91% víz. És ha a tej miatt a gyomor funky érzés, akkor élvezze a kókuszvizet.

A megfelelő vízvisszatartás elősegítése érdekében egy nap savanyúságlével és/vagy csontlevessel kezdheti a napját.

És tedd egy kicsit színesebbé az életet a nyár folyamán azáltal, hogy a sima vizet gyümölcsfúvókává és jeges teává változtatja.

További hidratáló hackekért nézze meg ezt a videót!

Kiszáradt vagy?

Figyelje a kiszáradás jeleit.

  • Szomjas vagy?
  • A vizelete sötét és koncentrált? Van ammónia szaga?
  • Kimerültnek érzi magát jogos ok nélkül?
  • A bőre kiszáradtnak és megereszkedettnek tűnik?
  • Ingerlékeny vagy zavart?
  • Fejfájásom van?
  • Mi a helyzet az izomgörcsökkel?
  • Szájszárazság vagy rossz lehelet van?
  • Székrekedés?

Ezek bármelyike ​​annak jele lehet, hogy a kiszáradás utat ér veled. Fogjon tehát gyorsan egy szelet görögdinnyét!

A legfontosabb hidratáló hack az összes közül

És itt van egy másik hidratáló hack, amely különösen hasznos a nyári hónapokban.

Rengeteg esszenciális elektrolitot veszítünk - például kalciumot, magnéziumot és nátriumot - izzadásunk révén, mert nyáron csak aktívabbak vagyunk. És bár egy tápláló és változatos étrend, amely tele van vízben gazdag ételekkel, segít egyensúlyban tartani az elektrolit szintet, az elektrolit kiegészítés hiányosságokat szüntethet.

Hidratált maradhat, és kielégítheti az elektrolit szükségletét egy ízletes BHB porral, amely csokoládé, kávé, görögdinnye, eper banán, eper kivi és szőlő ízekből áll. Az elektrolit hordozóval együtt megkapja a BHB (β-hidroxi-butirát) energiabővítő exogén ketontartalmát.

A kávé íze különösen kényelmes azok számára, akik reggel keto kávét készítenek, a gyümölcsízek pedig ízletes kiegészítői a turmix recepteknek. Ez a legjobb módja a hidratálás fenntartásának - a keto étrenden és azon kívül is -, és ha a napot a BHB olajporral kezdi, minden más a helyére kerül.

Korlátozott ideig kaphat válogatott ízeket mélyen kedvezményes áron, plusz egy ingyenes példányt a Keto Recept eCookbook-ból és egy ingyenes kulacsot. Ha a hidratálás nyári cél, akkor kövesse a fenti videó linkjét!