Ez történik, ha napi egy liter vizet iszol

Ebben a cikkben

Korhű történetek és tanácsok azt hihetnék, hogy napi egy liter liter víz elfogyasztása minden problémát megold, a fogyástól az öregedésgátlóig. Akár azért is becsaphatja az agyát, hogy több vizet igyon. De vajon mítosz-e? El lehet képzelni, hogy ez nem segít sokkal jobban, mint a fürdőszobai kirándulások gyakorisága. Ez, és ha bizonyíték van arra, hogy túl sok vizet lehet inni, vegyes üzeneteket kapunk itt.

Tehát mielőtt kipróbáltuk volna magunkat, majd egész nap egy gallon vizet vittünk magunkkal, először a fitnesz, a táplálkozás és a bőr szakértőit kérdeztük arról, hogy mit jelent a vízbevitel növelése valójában az egészségünk és a közérzetünk szempontjából. Kiderült, hogy a kócos víz nem gyógyír minden, a testtel kapcsolatos kérdésre. Szakértőink szerint öt meglepő dologban segít a hidratálás. Az alábbiakban felső oktatók, esztétikusok és táplálkozási szakemberek vitatják meg a kulacs mögött rejlő igazságot.

Az anyagcseréje megugrik

"Szerezd meg ezt" - mondja Heidi Powell, hírességek edzője és fitneszblogger. "Ha az emberi test egy órán belül 16 uncia vizet fogyaszt, akkor az anyagcsere sebessége az elkövetkező 30-40 percben akár 30 százalékkal is megugrik. Ha elkötelezi magát, hogy testének felét minden nap unciában issza, kutasson azt mondja, nagyobb fogyásra számíthat. " A

Azzal, hogy elkötelezi magát a testtömeg felének napi uncia vízben történő elfogyasztása mellett, a kutatások szerint nagyobb súlycsökkenésre számíthat.

Folytatja: "Van egyetlen enzim - az úgynevezett lipáz -, amelyet aktiválni kell a testében a zsír mozgósítása érdekében (vagyis megszabadulni tőle). A víz a lipáz aktiválásának számos szükséges összetevője." A

Az edzések javulnak sejtszinten

"A fitnesz szempontjából" - mondja Kara Griffin személyi edző, holisztikus táplálkozási szakember és egészségügyi edző "- a víz az egészséges, jól működő sejtek kulcsa. Tehát az elegendő ivás segíteni fogja a testmozgást sejtszinten." Tanulmányok kimutatták, hogy a kiszáradás leginkább negatívan befolyásolja az állóképességet, ezért győződjön meg róla, hogy hosszú távon hidratált. A

A megfelelő hidratálás segít az edzések maximalizálásában is; csak ne dobja le a teljes kulacsát közvetlenül a verejtékezés előtt. "Az erő- és erőedzéseket (gondoljunk csak a CrossFitre) kevésbé befolyásolják a kiszáradás, de a tanulmányok némi hátrányt vagy teljesítményhiányt mutattak ki. Ha hidratált marad, akkor az edzés minden formája növeli a teljesítményt, de az edzés előtti vízcsapás nemcsak görcsölhet emellett lassúbbnak érzi magát, és kevésbé koncentrál az adott feladatra. Igyon egy pohár vizet 20–30 perccel a következő edzés előtt, és közben kortyoljon egy kis kortyot (ha szükséges), hogy közelebb kerülhessen személyes csúcsteljesítményéhez. "

Ezenkívül a víz segít a testének fenntartani és szabályozni az energiakészleteit. "Vízre van szüksége a glikogénhez való kötődéshez, hogy energiát képezzen az izomban (ezt nevezik ATP-nek)" - teszi hozzá Drew Logan, fitneszszakértő és szerző. "Víz nélkül kevésbé képes tárolni az energiát, mivel kevesebb oxigén van az izomban, kevesebb a véráramlás dehidratáltság esetén, és kevesebb glikogén szállítja és kötődik a szükséges energia létrehozásához." Más szavakkal, igyon, hogy bekapcsoljon.

A ráncaid nem tűnnek el

"Ha vizet iszik, az nem közvetlenül a bőrre jut" - mondja Renée Rouleau, a hírességek esztétikusa (akinek a bőrápolási termékeiért Camila Mendes színésznő rajong.) "Végigfut a beleken, felszívódik a véráramba, és a vesék kiszűrik. Ezen a ponton hidratálja a test belsejében lévő sejteket. A ráncokat az UV-fény okozta DNS-károsodás okozza. Az ivóvíz nem fogja megfordítani ezt a folyamatot, és a bőr hidratációs szintjének nagyon kevés köze van belsőleg ivóvizet. " A

"Inkább az, hogy hogyan kezeled a bőrödet a felszínen [fontos]. Például, ha kemény rúdszappanokat és mosószer alapú tisztítószereket használ az arcmosáshoz, azok nagyobb hatással lesznek a a bőr, mint ha soha nem iszik vizet. A hámlasztók, retinol, gátakat javító hidratálók és maszkok rendszeres használatával a ráncok lágyabbá válhatnak és kevésbé érezhetőek.

Megállítja a felesleges folyadék visszatartását a szeme körül

"Saját tapasztalatból - mondja Rouleau - nagyon észrevehető különbség lehet a bőrön, ha a szem alatti duzzanatról van szó. Mind a magas nátriumtartalmú ételek fogyasztása (különösen éjszaka), mind a megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása mindenképpen okozhatja a felesleges folyadékot a szem körül, és a szokásosnál több szem alatti duzzanatot tapasztalhat. Első kézből tudom, hogy amikor napközben nem ittam elég vizet, másnap reggel mindig puffadtabb leszek a szemem alatt mint általában. "

A hidratált állapot fenntartása segíthet a szem körüli duzzanat eltávolításában. "Adjon hozzá egy magas nátriumtartalmú vacsorát, és bármennyi vizet iszom, mindig puffadt leszek. Lényeg: A vízivás nagyon fontos a test hidratáltságának megőrzéséhez, de a bőr szempontjából sokkal többet hozhat javulás a felesleges szem alatti duzzanatok miatt, mint a bőr hidratálásának fenntartása. "

Felesleges kalóriákat vág le az étrendjéből

Hogyan befolyásolja az étkezési szokásokat a testsúly felének (unciában) ivása vízben? "Először is, ennyi víz elfogyasztása helyettesíti a cukros italokat" - mondja Griffin. "Fontos megjegyezni azt is, hogy a vízbevitel nem csak a kócos vízből származik, hanem abból is származik, amit eszel! Természetesen tiszta, feldolgozatlan egész gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával növeli a vízfogyasztást." Könnyű példa? A görögdinnye 93 százaléka víz. "

Elég víz fogyasztása, valamint teljes gyümölcsök és zöldségek fogyasztása azt is jelenti, hogy olyan feldolgozott ételeket vág, amelyek általában magas nátriumtartalommal rendelkeznek. "A só serkenti az étvágyat, de megtartja a víz visszatartását is, emiatt többet eszik és felpuffad a vízből, amelyet egész nap ivott" - mondja Griffin. "Só nélkül a víz elősegíti a bélmozgást és a vizeletet, a test kétféle módon szabadítja fel a méreganyagokat."

Tehát igen, a vízivás hihetetlenül jó neked. De azt gondolni, hogy minden nap egy teljes gallon vizet iszol, minden problémád megoldódik. Ügyeljen arra, hogy elegendő hidratáltságot kapjon, de ügyeljen a jó egészséghez szükséges egyéb elemekre is: a diéta, a testmozgás és a bőrápolás is segíthet.