5 legsúlyosabb fogyáshiba, amelyet elkövethet a South Beach-i diéta során

Szép munka! A South Beach Diet-et választotta, hogy elősegítse a fogyást és életének legjobb formáját. Mielőtt azonban elkezdené a sebességtartó automatikát, és élvezné az egészségesebb, karcsúbb testhez vezető utat, győződjön meg arról, hogy nem követ el egyszerű fogyási hibákat, amelyek közte és a fogyás célja között is előfordulhatnak.

Míg a South Beach Diet egyszerűen követhető, a kis ismétlődő csúszások lelassíthatják az eredményeket, és eldobhatják a pályáról. Annak elkerülése érdekében, hogy ezekkel a fogyási hibákkal találkozhasson, egyszerű óvintézkedéseket tehet annak érdekében, hogy betartsa a fogyási terv irányelveit.

9 egyszerű étel, amelyet az étrendben kell tartania

Íme az öt legrosszabb fogyáshiba, amelyet elkövethet a South Beach Diet alatt, és hogyan lehet ezeket elkerülni:

1. Az étkezések kihagyása

Egy újonc hiba: Úgy gondolja, hogy ha csak a South Beach Diet étrendjét eszi meg, és kihagyja az ajánlott három harapnivalót és zöldségadagot, akkor gyorsabban fog fogyni.

Míg tapsolunk a lelkesedésednek (és tudjuk, mennyire izgatott vagy, hogy láthatod ezeket a remek eredményeket), hallgasd meg minket: Ez egy nagy hiba, amelyet mindenáron el akarsz kerülni, még akkor is, ha nem érzel éhes ételt gurul az idő. A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik az étkezés kihagyásáról számoltak be, kevesebb súlyt - csaknem nyolc kilóval kevesebbet - vesztettek, mint azok, akik nem.

Ha úgy találja, hogy éppen nem éhes a nap egy bizonyos szakaszában, beállíthatja az étkezés és az uzsonna idejét. Változtassa úgy a dolgokat, hogy a tervéhez szükséges összes ételt megkapja, az Ön ütemezésének leginkább megfelelő időben. Csak ügyeljen az étkezések közötti időzítésre, hogy ne legyen éhes a nap bármelyik pontján, és végül túlfogyasztva kompenzálja ezt.

A South Beach Diet terved célja a megfelelő táplálkozás biztosítása a gyors fogyáshoz. Tehát az étkezések vagy harapnivalók kihagyása azt jelenti, hogy lemarad néhány létfontosságú tápanyagról - fehérjékről, egészséges zsírokról és zöldségekről -, amelyek elengedhetetlenek a South Beach Diet étrendjéhez. Hiányzik egy-két adag fehérje vagy egészséges zsír, és összezavarodik a tápanyagok megnyerő kombinációjával, amely felelős azért, hogy teste zsírégető üzemmódba kerüljön, és ez a South Beach-terv varázslata. Fektessen be a programba, és ne hagyja, hogy az étkezések és a harapnivalók kihagyása legyen az egyik legnagyobb fogyási hiba.

Kövesse az étkezési tervet. Egyél minden harapnivalót. Bízzon a folyamatban!

2. Túlzásba veszi öntudatlanul

A spektrum ellentétes végén túl sok extrát is lehet hozzáadni anélkül, hogy észrevennénk. Mik is pontosan az extrák? A South Beach-i diéta során mindazok az apróságok, amelyek még nem szerepelhetnek a radarodon - olyan összetevő csipetnyi vagy kötőjeles része, amely olyan régóta része a szokásos rutinodnak, hogy még egy pillanatig sem gondolod el - mint az a tejszínes fröccs a kávéban, vagy az olaj kavargása a serpenyőben, mielőtt elkezdené főzni.

Mielőtt pánikba esne, tudassa ezt: Van hely ezeknek a tételeknek a South Beach Diet tervében. Extráknak nevezzük őket, mert egy kis „extra” -ot adnak az ételekhez - de ezek napi háromra korlátozódnak. Válasszon hát bölcsen! Tervezze meg a napját az extrák köré, amelyek valóban sokkal élvezetesebbé teszik az ételt vagy italt, és árassza el azokat, amelyek nélkül boldogan élhet.

Az alapszabály az, hogy ezt ne tegyük fel a fogyókúrás hibák listájára: Minden, ami adagonként 10-35 kalóriát és kevesebb, mint 3 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, extrának számít. A diéta kezdetekor hasznos, ha van egy mérőkanál, amellyel mérni lehet, és megérthetjük, hogy néz ki egy teáskanál és egy evőkanál valójában. Néhány kedvencünk a következőket tartalmazza:

Balzsamecet, 1 evőkanál.
Tejszín, teljes tej vagy fél és fél, 1 evőkanál.
Salsa, 2 evőkanál.
Tejföl, 1 evőkanál.
Cukrozatlan mandulatej, 1 csésze

3. Dobja félre a South Beach útmutatóit

Emlékszel arra a csinos kis csomag nyomtatott finomságokra, amelyek a South Beach Diet ételeivel és harapnivalóival együtt kerültek a dobozba? Igen AZ a csomag! Adunk egy percet, hogy turkáljon az asztali fiókokban, és kiássa. (Nincs ítélet - tudjuk, milyen nagy érzés, amikor megrendelése megérkezik, és mennyire izgatott vagy, ha már nekiláttál a tervednek!)

Oké vissza? Nagy! Most (remélhetőleg) nagyon értékes információkat tartasz a kezedben a terv csínját-bínját illetően.

Ez a következő rész házi feladatnak tűnhet. De nevezzük házi feladatnak az egészsége érdekében. Igen - ettől nem válik izgalmasabbá, de fontos: Olvassa el ezt a cimborítót, hogy fedezze!

Az első hét gyors útmutatója az első hét teljes tervrajza. Pontosan meghatározza, mit kell enni, mikor és miért. Pro tipp: Hajtsa be a Gyors útmutatót, hogy a menü kifelé nézzen, és tegye le a hűtőszekrényre. Most áthúzhatja az egyes étkezéseket, amikor elfogyasztja, ellenőrizheti a napi vízfogyasztást és aktivitást, és az első héten a pályán maradhat.

Miután befejezte a program első hetét, folytatja a Grocery Guide és az Étkezéstervező használatát a második héten és azon túl. Ez lesz az étkezési terved, amíg el nem éred a célod súlyát. Az Élelmiszerbolt útmutató és az étkezéstervező részleteket tartalmaz az élelmiszerek és a barkácsolási ételek hozzáadásáról, és útmutatást nyújt a fogyás fázisának hátralévő részében. Tehát tegye meg magának azt a szívességet, hogy átfésülje ezt az útmutatót, hogy biztosan jól csinálja ezt.

Szeretne sikert elérni? Legyen barátságos ezekkel az útmutatókkal! Azért vannak itt, hogy segítsenek a tervében.

Lerobbant! 6 általános fogyásmítosz eloszlott

4. Minden vagy semmi megközelítés

Jártunk már ott: Ha az egészségre törekszünk, akkor vagy benne vagy - vagy semmi. 100% -ban indul, pedál-fémhez, tökéletesen követi az étkezési tervet egy „T” -ig. Ezután egy csúsztatásod van, vagy hibázol, és a nap hátralévő részére/hétvégére/hétre visszavonod. Mert egyik sem számít, ha nem a kezdetektől fogva csinálod jól, igaz? Rossz!

Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor a fekete-fehér, a mindent vagy semmit szemlélet elengedése valóban segíthet. Az élet megtörténik, és amikor megtörténik, ez nem azt jelenti, hogy minden fogadás le van zárva. Gyakorold, hogy a visszaesés vagy a kimaradt edzés után azonnal visszatérj a tervedhez - igyál meg egy teljes pohár vizet, sétálj, vegyél be egy további adag zöldséget - és nézd meg, mi történik a gondolkodásmóddal és hogyan érzi magát a nap vége. Ne hagyja, hogy az egyik leggyakoribb fogyási hiba akadályozza az eredményeket!

Valószínű, hogy boldogabb leszel, ha úgy döntöttél, hogy visszavágsz a pályára, ahelyett, hogy a nap hátralévő részében hógolyót engednél valami sokkal rosszabbá. Tehát ne hagyja, hogy egy hiba tönkretegye az egyébként egészséges napját - ezt megkapta!

5. Soha ne hívja a fogyásért felelős tanácsadóját

Szakszerűen képzett fogyókúrás tanácsadóink bármikor itt vannak, bármikor szükségük van rá. A dobozod megérkezésétől a célod eléréséig fogyókúrás tanácsadóink segíthetnek reális célok kitűzésében, a motiváció megőrzésében, és tippeket adhatnak az étkezési tervről, az élelmiszer-kiegészítésekről, az étkezésekről, a testmozgásról és minden egyéb dologról.