Miért nem fogyok? Szakértői tanácsok arról, hogy a skála miért nem bimbózó

Rengeteg kérdésed lesz, amikor megkezdöd a fogyókúrádat. Milyen ételek vannak érvényben? Hány fehérjét egyek naponta? Mit egyek, ha még mindig éhes vagyok? Utálom a vizet; mit ihatok helyette? A leggyakrabban feltett kérdésekre válaszok találhatók itt> vagy súlycsökkentő tanácsadóval beszélgetve szerezhető be itt> De a „miért nem fogyok” egyike azoknak a gyakran feltett kérdéseknek, a South Beach Diet táplálkozástámogatási tanácsadója, Stephanie Johnson szerint külön figyelmet érdemel, mert nincs egyszerű válasz. A súlycsökkentési fennsíkon való elmozdulás általában erőfeszítések kombinációját igényli. Johnson szerint azonban a fogyókúrázóknak meg kell vigasztalniuk azt a tényt, hogy a fennsíkok nagyon gyakoriak - különösen akkor, ha közeledik a célsúlyod. És lehet túljutni rajtuk.

A fogyás motivációja fogyóban van? 5 módszer a cél elérésére

Íme, amit Stephanie ajánl, amikor azon gondolkodik, hogy miért nem fogyok?

Gyakorlat

Lehet fogyni a South Beach Diet és Keto-barát South Beach Diet program edzés nélkül? Igen. Az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségének csökkentése (és a finomított szénhidrátok teljes kiküszöbölése) arra kényszeríti a szervezetet, hogy a szénhidrátokat nem zsír, hanem üzemanyagként égesse el. És mivel kalóriát éget el, amikor alszik, munkába hajt, élelmiszerboltba és még sok minden mást, mindennapi dolgokkal zsíréget. A testmozgás azonban felgyorsítja a fogyást. "Ha nem sportolsz, kezdd el" - mondja Johnson. Próbáljon meg sétálni, biciklizni vagy mászni több lépcsőn naponta néhányszor. "Ha már edz, növelje az időtartamot és/vagy az intenzitást" - mondja. Egy edzésóra, edzésalkalmazás vagy időmérő, vagy személyi edző óriási segítséget nyújthat.

Fel a fehérjére

"A magasabb fehérjetartalmú fehérjék kiválasztása szintén segíthet" - mondja Johnson. „A South Beach-i diétán, Fehérje az adagok hét és 17 gramm között mozoghatnak, így a kiegészítők többségének legalább 17 grammnak kell lennie, hogy túl lehessen jutni egy fennsíkon. " Tehát milyen ételekben van több mint 17 gramm fehérje? Marha, csirke, sertés és tenger gyümölcsei. A három uncia csirkemell 26 grammot tartalmaz; egy három uncia lazacfilé 21 grammot tartalmaz; egy három uncia adag marhahús 22 gramm; és egy három uncia adag sertésszűzben 22 gramm fehérje van. A tojás és a deli hús nem olyan magas. Használja a tápértékkalkulátort a Tracker App.

Ha megrendel a la carte tételek, népszerű ebéd és vacsora előételeket, mint a Csirke Fajita tál, fehérbab csirke chili és Marhahús balzsam mázzal körülbelül 20 gramm fehérje van. Rengeteg van rázza az étlapunkat- jó reggelire, ebédre, vacsorára vagy harapnivalóra - tele fehérjével.

Lépjen távol a skálától

A Harvard Health szerint a testsúly változatlanul változhat a csont, a folyadék, az izom és a zsír súlyának változása miatt, még akkor is, ha a táplálékot folyamatosan beviszik és fizikai aktivitás mellett. Ha diétázol és rendszeresen sportolsz, ezek a tényezők folyamatosan változnak. A mérlegek (még az intelligens mérlegek) sem képesek 100% -os hatékonysággal kiszámítani ezeket a változásokat, ezért Johnson azt javasolja, hogy a fogyókúrázók heti méréseket végezzenek. "És végezze el a méréseket hetente, mivel lehet, hogy hüvelykeket veszít, még akkor is, ha a skála azt mondja, hogy nem veszít semmit" - mondja. A derék méréséhez használjon mérőszalagot a középső része körül, ügyelve arra, hogy eltakarja a köldökgombot. A csípő méréséhez helyezze a mérőszalagot a feneke köré a legnagyobb helyre.

5 út a mellszobához egy fitnesz fennsíkon keresztül

Tartsa az Élelmiszer Naplót

Még mindig kíváncsi vagyok, "miért nem fogyok?". Ezt könnyű elfelejteni, nem? Miután megszerezte a South Beach Diet fogalmát (és ez nem tart sokáig), könnyű magabiztosnak érezni magát az ételválasztás és az adagok kiválasztása során. Azt hiszed ... minden nap ezt eszem, tudom, hogy néz ki három uncia. Vagy elolvastam a kézikönyvet: Ez a pita egyenlő egy jó szénhidráttal. De ... elfoglaltak vagyunk. És az agyunknak SOKKÁT kell feldolgoznia és emlékeznie. Azáltal, hogy következetesen rögzíti, mit eszik a South Beach Tracker App, megduplázhatja a fogyás sikerének esélyét - áll a Science Daily Journal 2008-ban megjelent tanulmányában. Csak a reflektálás folyamata, amit eszel - akár papírra ír, akár a Tracker alkalmazást használja, akár szöveges üzenetbe írja, elősegíti az öntudatot és a sikert.

Légy realista

"Mindenki testének természetes a beállított pontja" - mondja Johnson. "Ha ezen a ponton alulmegy, az étvágy és az anyagcsere is beállítódik, hogy megpróbálja visszatérni a beállított ponthoz." Az anyagcsere lelassul. A test megpróbálja megőrizni az energiát, azt gondolva, hogy éhezési módban van. És minden fogyasztott kalóriát megpróbál hatékonyabban felhasználni. "Megpróbálom ösztönözni a tagokat, hogy reális súlycsökkentő célokat tűzzenek ki életkoruk, magasságuk és súlyuk alapján" - mondja Johnson. Ha túl ambiciózus vagy a céloddal, semmilyen egészséges étrend vagy testmozgás nem tudja módosítani a testösszetételt. De mindennap, amikor tápláló ételeket fogyaszt és testedzi, kezeli a cukorbetegségét. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Megfordítja a kognitív hanyatlást és javítja a hangulatot. Hosszabbítja az életét. Ezek nagy eredmények. "Koncentráljon a pozitívra" - mondja Johnson.