Ne egyél addig, amíg jóllaksz - Ehelyett ne felejtsd el a Hara Hachi Bu Point-ot

A Hara hachi bu egy japán kifejezés, amely azt jelenti, hogy „egyél, amíg 80% -ig nem vagy tele”. Okinawa városából származik, ahol az emberek ezt a tanácsot használják étkezési szokásaik ellenőrzésére. Érdekes módon az egyik legalacsonyabb a szívbetegség, a rák és a stroke okozta megbetegedések aránya, és meglehetősen hosszú a várható élettartam.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Susan Albers, PsyD pszichológus szerint ez a megközelítés hasznos, mert arra utasítja, hogy hagyja abba az étkezést, ha csak kissé érzi jóllakását.

"Ez jó tanács a túlfogyasztóknak, akik csak éppen megtanulják megtölteni a gyomrukat" - mondja Dr. Albers. "A 80% -os kiteljesedésre való törekvés valószínűleg segít abban, hogy jó mércét kapjon erről."

Hogyan működik a hara hachi bu

Amikor megnézi a tányérját, döntse el, mennyivel érezheti magát jóllakottnak, majd becsülje meg, hogy nézne ki ennek az összegnek a 80% -a. Talán ez a tányérján lévő étel kétharmada. Törekedjen arra, hogy elégedettnek érezze magát, és ne legyen többé éhes, nem pedig teljes.

A sebesség is hozzájárul az esztelen túlevéshez. A gyomrod 20 percet vesz igénybe, hogy megemészted az ételt. Addigra már elhagyta az asztalt.

"Lassítson lassan evés közben, és hagyjon időt a testének, hogy regisztrálja, mennyit evett" - javasolja Dr. Albers. "Ha gyorsan eszik, és abbahagyja a 80% -ot, szerinte 100% -ig tele van, és nem tudja, mivel a teste még nem ért utol az elmével."

A 80% -os megközelítés szintén fontos képesség az alulteljesítõk számára, akik hajlamosak lehetnek túl jóllakottaknak vagy duzzadtnak érezni magukat, ha nagy ételt fogyasztanak. A túlságos érzés a kellemetlenség, a negatív érzések és a megtisztulási vágy jelentős kiváltó oka.

"Ha az alultápláltsággal küzd, próbáljon gyakrabban kisebb adagokat enni, hogy könnyebben megbirkózzon ezzel az érzéssel" - mondja Dr. Albers. "A 80% -os telítettség elérésére kerülni kell a" túlságosan teljes "érzés kiváltását."

Ne feledje: Mínusz egy falat

Dr. Albers szerint itt az ideje, hogy adagokkal kilépjünk a mindent vagy semmit mentalitásból.

"Nehéz elhagyni az ételeket, amelyek már a tányérodon vannak, még akkor is, ha tudod, hogy ez több lehet, mint amennyire éhes vagy" - mondja.

Ha gyakran észleli, hogy túl nagy adagokat eszik, kezdje azzal, hogy csak egy falatot hagy maga után a tányérján! Albers doktornő azt mondja, hogy ha már tényleg megértette a dolgát, próbáljon meg két falatot hagyni.

"De ne tedd ezt addig, amíg nem érzed jól magad egy falat hátrahagyásával" - figyelmeztet a nő. „Könnyebb a baba lépéseivel visszaalakítani az éhségedet kielégítő részre, mint kezdeni az adagok kettévágásával. Figyeljen gondolataira és testének erre a megközelítésre adott válaszára. ”