Jégterápia; 5 lépés ezen a héten a jobb zsírvesztésért Négy órás testpár

Borzongás záporokon, a tarkómon lévő szőrszálakon a jeges víztől, és a -25 fokos időjárással végzett testmozgás emlékein - itt az ideje, hogy teszteljük a jégterápiát! Tim a könyvben (4 órás test) azt taglalja, hogy néhány ember elég elképesztő eredményeket ért el a hőmérséklet-terápia - nevezetesen - jéghideg - alkalmazásával a gyorsabb zsírvesztés elérése érdekében. Akár azon gondolkodik, hogy elütne egy hideg zuhanyt, vagy megpróbálna egy jó jégkrémet találni az interneten, itt megkapja az összes szükséges információt - és néhány tippet, amelyek megmenthetnek a fogcsikorgatástól!

A jégterápia alapjai meglehetősen egyértelműek - a testnek több energiát kell mozgósítania a test hőmérsékletének fenntartása érdekében, ezért több energiát éget el. Feltéve, hogy minden mást állandóan tartanak, például az étkezés, a testmozgás és az elfogyasztott ételek típusa, ez segíthet a zsírvesztésben. Van itt pár dolog a munkahelyen, és fontos tudni, hogy ez nem egyszerűen „több étel elégetése a melegedés érdekében”.

Először is, a test több energiát használ fel a test hőjének fenntartására, tehát ez műszakilag helyes. De sokkal többről van szó, és ez a részlet érdekel minket a legjobban.

Kétféle zsír van a testben - némelyik a szokásos, fehér zsír, amelyre gondolhat, azonban létezik egy másfajta zsír, amely az izmok körül ül és más funkciókkal rendelkezik, mint a hasa vagy a csípője körül ülő dolgok.

Ennek a „barna zsírnak” az egyik fontos funkciója a zsírsavak és a glükóz hőégetése. Hatékonyan égetheti el az energiát, ebben a két formában (glükóz és zsírsavak), hogy meleget szolgáltasson az izmoknak és általában a testnek. Ez nagyon érdekli mindazokat, akik fogyni akarnak - mert ez tulajdonképpen azt jelenti, hogy a hidegnek való kitettség hosszú utat jelenthet, túl a melegedéshez szükséges extra energia egyszerű egyenletén.

Tehát mit jelent ez a zsírvesztés szempontjából?

Egyszerűen, hogy a zsírvesztés gyorsabban következik be, ha hideg van, és néhány okból.

És mi lesz azzal a bónusszal?

Nos, mint kiderült, a hideg jelenléte is fokozza a sovány izomtömeg fejlődését. A tudomány még mindig nem döntő ebben a kérdésben, de van egy kapcsolat. Tehát, miközben zsír égeti el a zsírt (a zsír zsírszövetei zsírsavakat és a glükózt égetik el), nagyobb az esélye arra is, hogy sovány izmokat gyarapítson. Idővel ezek a különbségek valóban összeadódhatnak.

Tehát hogyan teszteled ezt?

  1. Először is, jó ötlet a zsírvesztés általános mértékéről. Ha még csak most kezded, ez nem azt jelenti, hogy ne teszteld a hidegterápiát sem, csak azt, hogy nem lesz alapod az eredmények súlyozásához.
  2. Ezt úgy közelítse meg, mint az összes többi 4 órás testkísérletet - valamit meg fog tenni az adatok megszerzése érdekében, hogy megtudja, van-e rá hatása. Mindenki más, és az eredmények változhatnak. Ne feledje, hogy ez nem állandó változás a rutinjában, csupán némi tevékenység, hogy visszajelzést kapjon.
  3. Készüljön fel a hidegterápiára -
    - Vásároljon néhány (szórakoztató opcionális) jégkocka tálcát, és állítson be néhány jégkockát a fagyasztóba (néhány fantasztikus példát lásd az oldalon)
    - Fontolja meg egy jégcsomag megvásárlását, amely nagyobb vagy jobb alakú, mint egy szokásos sportfagyasztó kompresszor (lásd az alábbi ajánlásomat)
    - Keresse meg kedvenc stopperóráját vagy alkalmazását okostelefonján
  4. Kövesse az alábbi hidegterápiás rutint - hétfőtől péntekig, és mérje meg eredményeit
  5. Ellenőrizze az eredményeket a többi héthez képest, és döntse el, hogy folytatja-e még egy hétig (vagy hónapig)!

A rutin

Hétfő péntek

Reggel

Ébredjen és igyon jeges vizet - kb. 5 liter vagy 17oz

Zuhanyozzon (lásd alább a hideg záporokra vonatkozó megjegyzést) - kb. 5-10 percig tartson hideg.

Körülbelül 30 perccel enni a reggelit a jeges víz elfogyasztása után

Este

Húzza ki a jégcsomagot a fagyasztóból, és kényelmesen érezze magát a kanapén körülbelül 30 percig - tegye a jégcsomagot a tarkójára, vagy kissé lejjebb.

Vegyen még egy zuhanyt (lásd alább a hideg záporokra vonatkozó megjegyzést) - 5-10 perc hideg.

"Vegyél egy hideg zuhanyt!"

Az immunrendszer javításával segítik a közönséges megfázás leküzdését, segítik a sovány izomszövet kialakulását, és még a depressziót is megakadályozzák, még azokban a mély téli hónapokban is.

Akkor miért nem vennél hideg zuhanyt !? Nos, elsőre kellemetlen lehet, ez jó oka lehet annak, hogy soha nem próbáltál ilyet.

Tippek a hideg záporok megkönnyítésére

Az utóbbi időben kidolgoztam egy rendszert, ahol egy kellemes meleg zuhannyal indulok, és a fejemet és a hajam is beletartozom. Miután megfelelő meleg és jól éreztem magam, elkezdem kihúzni a melegvíz-csapot az egyenletből, hogy a víz hőmérséklete fokozatosan hűljön.

De van ebben egy kulcsfontosságú pont, amely a világot megváltoztathatja.

Legalábbis számomra, és hajlandó vagyok az Ön számára lenni, ha elkerüli, hogy a hidegebb víz átfolyjon a haján, akkor általában nincs azonos szintű kényelmetlensége vagy hidegérzete, amikor a forró vizet eltávolítják a keverék. Érzi a hideg vizet, és határozottan tisztában van azzal, hogy nem meleg, de nem küldi a gerincemen a „halál hidegrázást”. Természetesen minden dolog egyenlő, valószínűleg minél hidegebbnek érzi magát, annál jobban működik a hideg hatása, ezért javaslom ezt a hideg záporok kellemes bevezetőjeként, nem pedig az érzés állandó gyógymódjaként. Miután hozzászokott a hideg víz érzéséhez a bőrön, itt az ideje, hogy lépjen fel, és hagyja szabadon futni a hideg vizet - a hajadon és minden máson keresztül. Alig fogja észrevenni, mert tapasztalt profi leszel.

További tippek a jég sikeréhez

Fontolóra veheti a testedzést hűvösebb környezetben, és nem „ragaszkodhat”, mint egyébként. Több kalóriát éget el a hidegben, és minden esély megvan arra, hogy ha nagyon fázik, akkor a BAT (barna zsír) elégetni fog néhány dolgot, melegen tartva a dolgokat. Igazolhatom a sífutás hihetetlenül fagyos környezetben (-30 Celsius fok/-22 Celsius fok) eredményeit, hogy csodálatos gyógymód mindenféle téli levesfogyasztás ellen. Nem számít, milyen krémes a leves, ilyen körülmények között hetente néhányszor síelve bárki karcsú marad.

Egy másik mutató az, hogy megkönnyítsd magadon, és tedd szórakoztatóvá! Szeretek őrült kis jégkockakészítőket használni, hogy a dolgok érdekesek maradjanak a vizemben. Az alábbiakban felsoroltam néhány kedvencemet. Szeretem a jeges vízben lévő citromlevet is, mint üdítő változást a sima vízhez képest, ami reggel kevésbé szokott étvágygerjesztő lenni.

Balról jobbra: Space Invaders Ice Cubes, Musical Notes Ice Cubes és a ‘Hip Hop’ Ice Cube gyűjtemény (szójátékot nem szánunk):

ezen

Nézzen meg itt még több hűvös jégkocka tálcát.

Jégcsomagok

A jégcsomagolásoknak mindenféle vicces formájuk és méretük van, de egyik sem megfelelő alakú ahhoz, hogy a nyak tövénél üljön. Az interneten találtam ezeket a nagyszerű csomagokat, amelyeket most ajánlok a barátaimnak.

Ellenőrizze őket - sokféle termékük van, de szerintem messze a legjobb a hűtő nyakburkolat.

Ez az a hűtőmellény, amelyet ajánlom az embereknek a teszteléshez.

Hideg kemény tények

Mindig a téli edzést részesítettem előnyben a nyár helyett, mert láttam, hogy az eredmények gyorsabbak lesznek, mint a nyári megfelelői. Azt gondolhatja, hogy ez egyfajta tevékenységnek köszönhető, de most meg vagyok győződve arról, hogy a tudomány ezt alátámasztja, hogy a hideg valóban befolyásolhatja a zsírvesztést. Emiatt ragaszkodom a jeges vízhez és a hideg záporokhoz hétfőtől péntekig, alkalmanként hideg csomagolással. Ha hideg környezetben találom magam, akkor csak nagyon örülök, hogy a lehető legkevesebbet érhetek kint, és izzadjak!

Biztos vagyok benne, hogy egy-két hét teszteléssel valószínűleg látni is fog néhány eredményt, és ez ugyanolyan egyszerű lehet, mint egy kis hideg vizet inni, és a napot zuhanyzóval kezdeni! Mire vársz?

Jégcsomagokat vagy jeges vizet használ? Van néhány remek eredmény a könyvben leírt technikákkal? Mondja meg nekünk, és ossza meg véleményét az alábbiakban a megjegyzésekben!