Ez a nő 70 fontot fogyott naponta hat étkezéssel

Ellenérzékeny, de sikerült.

azzal

Ez a történet eredetileg Blake Bakkila oldalán jelent meg az Health.com oldalon.

2015 szeptemberében Briana Shaffer fitnesz-befolyásoló súlya 190 font volt, és készen állt a változásra. Ez a 24 éves, kaliforniai Carlsbadból érkező ember elképesztően 70 kilóval könnyebb.

A titka? A súlycsökkenést súlyemelésből és nagy intenzitású intervall edzésből (HIIT) álló edzésprogramnak tulajdonítja. Naponta öt-hat kis ételt is elkezdett enni, szemben a legtöbbünk általánosan jellemző két-három nagyobb étellel. Étkezési ötleteit és edzéseit megosztja YouTube-csatornáján és az Instagramon. (Kapcsolódó: Mit fogyasszunk vacsorára, ha fogyni próbálunk, egy táplálkozási szakember szerint.)

Mint Shaffer felfedezte, a kisebb étkezések gyakrabban történő fogyasztása elősegítheti a kilók leadását, és bizonyítottan segít a fogyókúrázóknak a pályán maradásban - mondja Keri Gans, az RDN táplálkozási szakértő és a The Small Change Diet szerzője.

"Néhány egyén számára a kisebb, gyakoribb étkezések fogyasztása a nap folyamán sikeres fogyókúrás módszer" - mondja Gans. "Ha ezek az ételek kiegyensúlyozottak, más szóval fehérjéből, egészséges zsírból (pl. Avokádó, olívaolaj, diófélék) és rostokkal telített szénhidrátból állnak, akkor valószínűbb, hogy a következő étkezésükig jóllakottak maradnak. bölcsen megtervezve ezeket az ételeket, kevesebb lehetőség van a túlevésre és a vágyakozásra. "

A skálán szereplő számnál fontosabb azonban, hogy Shaffer fitneszútja hogyan segítette önbizalmát.

Shaffer rendszeresen tesz közzé előtte és utána fotókat, a közelmúltban pedig a bizonytalanságáról beszéltek. "Olyan nehéz, hogy ne hasonlítsd össze magad az online látott nőkkel vagy a filmekben szereplő nőkkel" - írta. "Nagyon szerettem volna ugyanúgy kinézni, mint ők. Lassan rájöttem, hogy a magamfajta gyönyörű lehetek." (Vigyázzon a #LoveMyShape összes érzésére.)

Ez sem volt zökkenőmentes az egész idő alatt. Az első 40 font elvesztése után Shaffer azt mondja, hogy fennsíkot tapasztalt. Instagram-bejegyzésében azt mondta: "150 éves koromban jól éreztem magam, de mégsem voltam ott, ahol szerettem volna lenni. Azt hiszem, néha annyira bebugyolálunk oda, ahová szeretnénk kerülni, és elfelejtünk szánni egy pillanatra nézd meg, milyen messzire jutottunk. " (Kapcsolódó: Megakadt a mérleg? Hogyan lehet túljutni ezen a súlycsökkentő fennsíkon.)

Bár kipróbálta a tablettákat, a „nevetséges teákat” és más, a fogyás céljára szolgáló termékeket, elmondta, hogy a gondolkodásmódjának megváltoztatása után igazi eredményeket látott, és elkezdte értékelni saját testét.

"Néhány dolog, ami segített nekem, soha nem volt hideg pulyka" - mondja. "Mindig engedtem a csemegéket az étrendembe, és hittem abban, hogy egészséges, kiegyensúlyozott életmódot folytatok." (Ennek oka az, hogy az összes legfőbb étrend támogatja az adagkontrollt.)