Ez az őrmester 40 fontot fogyott azzal, hogy napi hat kis étkezésre váltott

őrmester

A jobb lábának krónikus fájdalma ellenére Kim Kaminski amerikai légierő őrmester 40 kilót fogyott. Elmondása szerint mindössze annyi kellett, hogy étrendjét napi hat kis étkezésre váltotta, és nagy hozzáállást váltott.

2014-ben egy softball-sérülés és autóbaleset következtében a légi asszony olyan súlyos sérüléseket szenvedett a jobb lábában, hogy az ideget el kellett távolítani.

Kaminski, az Egyesült Arab Emírségek Al Dhafra légitámaszpontjának biztonsági biztonsági felügyelője szerint a sérülés frusztráló és fájdalmas volt.

"Hatalmas fájdalmak voltak rajtam" - mondja Kaminski az NBC News BETTER-nek.

Egyszer egy lelkes futó, aki softballt, kosárlabdát és focit játszott, Kaminski azt mondja: "Semmit sem tudtam megtenni." Az orvosok azt mondták neki, hogy soha nem lesz az az atléta, aki valaha volt.

"Ezt követően nagyon depressziós voltam" - mondja. Kaminski, aki akkor New Jersey-ben élt, elmondta, hogy családjára, barátainak és munkatársaira támaszkodik, hogy segítsenek neki.

Egész nap a kanapén ragadt és úgy érezte, hogy „lent van a szemétlerakóban”, Kaminski emlékeztetett arra, hogyan eszik „amit csak akarok”.

"Bármit is vágytam, megettem volna - mondja Kaminski -, ami valószínűleg nem volt a legjobb dolog, amikor nem mozogtál." Lassan kezdett hízni.

A sérülése gyógyulása után 2015-ben civil munkát kapott a helyi seriff osztályánál, de újabb autóbalesetbe került, amely csontokat tört az arcán és a jobb bokáján.

"És utána azt mondtam, hogy" Ez elég - valóban el kell kezdenem magam visszavezetni oda, ahol voltam "- mondta Kaminski. - És nagyon keményen elkezdtem nyomni.

Összefüggő

Táplálkozási tények A fogyás legjobb módja ez a három dolog

Napi hat kis étkezés

Kaminski elmondta, hogy naponta két-három nagy ételt evett. Miután találkozott egy táplálkozási szakemberrel, naponta hatszor váltott kisebb, egészségesebb étkezések fogyasztására.

"Általában csak úgy eszem, mint napi három nagy étkezés" - mondta. "Vagy sokszor hiányozna a reggeli, őszintén szólva, mert soha nem voltam reggeli ember."

Kaminski reggelit, ebédet és vacsorát evett - plusz három harapnivalót, amelyek az összes szükséges makro tápanyagból (fehérje, szénhidrát és zsír) álltak, amelyeket a telefonján lévő alkalmazáson keresztül követett:

  1. Reggeli: Tojásfehérje burgonyával, pulykaszalonnával, [vagy] előre elkészített reggeli muffin pulykaszalonnával, tojásfehérjével és zöldségekkel
  2. Falatozás: Gyümölcs turmix fehérjeporral
  3. Falatozás: Keményen főtt tojás (csak fehér)
  4. Ebéd: Egészséges zsír, például avokádó csirkével vagy pulykával, sovány bölénnyel vagy marhahússal
  5. Falatozás: Mandula és fehérje turmix
  6. Vacsora: Sovány fehérje, például lazac, baromfi vagy sovány marhahús zöldségekkel

Míg korábbi két-három nagy étkezési étrendje éhes volt, elmondta, hogy egész nap kisebb étkezések fogyasztása megfékezte éhségét és segített szabályozni az anyagcseréjét.

"Mindig eszel valamit" - mondja -, így a tested mindig működik. "

Kezdje apró lépésekkel

Kaminski elmondása szerint 2015 óta összesen 40 kilót fogyott.

"De ez egy lassú folyamat" - ismerte el a nő. "Nem tud mindent egyszerre megtenni, mert ha mégis, akkor a teste össze fog zuhanni."

Mielőtt teljesen megváltoztatná étrendjét vagy elmélyülne egy intenzív testmozgás során, javasolja, hogy könnyítse meg az utat egy lassú és állandó rutin felé. Például kezdje azzal, hogy lassan törölje ki étrendjéből a legegészségtelenebb ételeket, például a szódát - mondja.

Összefüggő

JOBB mód Mindent jól csinálni, de nem fogyni? Lehet, hogy ezért.

Miután sérülései meggyógyultak, az őrmester könnyebbé vált a heti öt nap 30 perces, non-stop cardio rutinjába. Miután teste a kardióhoz igazodott, azt mondja, lassan bevezette a rutinba a súlyemelést. Aztán fokozatosan elkezdte a hatalomemelést - mondja.

"Helyezze el a dolgokat, és vegye el egyszerre egyet" - tanácsolja Kaminski.

Amikor a dolgok megnehezülnek, emlékezzen arra, hogy hol volt korábban

Júniusban az őrmester büszkén fejezte be a katonaság 25K-os Ruck March-ját, egy menetet, amely megkövetelte, hogy 25 kg-ot vigyen a hátukon egy fárasztó 15 mérföldes szakaszon. Legnagyobb teljesítményének írja le.

Míg ő még mindig krónikus lábfájdalommal küzd, azt mondja, hogy "félelmetesnek" érzi magát, de elismeri, hogy egyes napok sokkal nehezebbek, mint mások.

"Néhány nap nem akarok tornázni, de aztán visszanézek, és arra gondolok, milyen nyomorult voltam, amikor a kanapén ültem, és nem tudtam semmit sem csinálni" - emlékszik vissza Kaminski -, és ez nem volt könnyű felkelni és olyan lenni, mint "Rendben, ez van."

TÖBB SÚLYFOGYÁS SIKERTÖRTÉNETEK (ÉS TIPPEK A KÖLTSÉGHEZ)

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.