Testzsír százalékos nők

NŐI TESTZSÍR SZÁZALÉK - TELJES ÚTMUTATÓ

TOVÁBB:
Zsírégetés

Ha még mindig a mérleg súlyára támaszkodik, hogy megítélje a zsírvesztés céljainak sikerét, akkor pazarolja az idejét.

Ne nézze végleg a mérleg súlyát, mert ez nem ad teljes képet a zsírvesztésről vagy a testösszetételről, különösen, ha erőnlétet edz.

Még a BMI-kalkulátorok is, amelyek orvosi jellemzője annak, hogy „egészségesek vagyunk-e” vagy sem, a súlyon alapulnak. A BMI szerint, ha az életkorod és magasságod szerint az egészséges skála súlytartományba essz, akkor egészséges testzsírszinted van.

Sok alacsonyabb testzsírszintű és nagyobb izomtömegű hivatásos női sportoló azonban a testtömeg-index „egészségtelen” kategóriájába tartozik. Ez azt mondja neked, hogy a BMI nem pontos mértéke az egészségnek, és hogy az „ideális súly” valójában nem létezik.

Ha a zsírvesztésen dolgozik, az sem megbízható számítás, mert nem veszi figyelembe a sovány izmokat vagy a test vizét.

A testzsírszázalék sokkal jobb mérőeszköz, mint a mérleg súlya, amikor a fitnesz céljaid elérése terén elért eredményeket értékeljük.

Amikor a felesleges testzsír csökkentésén dolgozik, a skála súlyára való összpontosítás a motiváció csökkenését okozhatja, ha a skála számai nem tükrözik azt, amit reméltél. Ahelyett, hogy felmérné a testzsírszázalékot, sokkal világosabb képet fog kapni arról, hogy teljesíti-e céljait!

Vizsgáljuk meg, hogy valóban létezik-e „ideális” vagy „egészséges” testzsírszázalék, hogyan mérhető a testzsír és hogyan hozhatunk létre testzsír-céltartományt magunknak.

EGÉSZSÉGES TESTHÍZ SZÁZALÉK NŐK számára

Tisztázzam, hogy a nők számára nincs ideális testzsír százalék!

Ehelyett ez függ a saját fittségétől és a testzsír céljaitól. Ez némileg függhet a genetikától, a természetes testtípustól vagy a testfelépítéstől és a zsíreloszlástól is, így a raktározott zsír általában felhalmozódik az adott testen. A nők zsíreloszlása az életkor előrehaladtával is változik.

Mindezen tényezők miatt két, teljesen azonos testzsírszázalékkal rendelkező test meglehetősen eltérő lehet.

Végül, ha valaha is hallott olyan férfiakról, akik a testzsír 7% -ánál alacsonyabb szintet beszéltek, ne feledje, hogy a nőknek természetesen több zsír van és szükségük van a testükre, mint a férfiakra. Például, ha megnézi az alábbi táblázatot, az American Council on Exercise testzsírtartomány alapján, az alapvető testzsírtartalom a nők számára 10 - 13%, míg a férfiak esetében csak 2 - 5%.

Testzsír százalékos diagram nők

Szóval, honnan tudhatja, hogy jelenleg mekkora a testzsír százalékos aránya, határozzon meg egy cél testzsírszázalékot magának, és alakítsa ki fitnesz- és táplálkozási tervét a cél elérése érdekében?

HOGYAN MÉRJÜK A TEST ZSÍR százalékát

A testzsír százalékos arányának mérésére különféle módok vannak, de ezek egy része drága, és sajnos sokuk pontatlan.

Vessünk egy pillantást néhányukra, előnyeikre és hátrányaikra:

A TESTZSÍR MÉRÉSÉNEK MÓDJAI

Online testzsír kalkulátor - A testzsír-számológépek szerint az életkor, a testmagasság, a testsúly és az aktivitási szint alapján ki tudják számolni a testzsírodat. Hagyd figyelmen kívül ezeket, mert NEM pontosak.
Féknyergek - Más néven skinfold módszer, a féknyergek becsülik a testzsír értékét azzal, hogy a testzsír mérése érdekében a test néhány helyén megcsípik a zsírját. Az olcsóakat könnyű megtalálni, de változatos eredményeket kaphatnak a bőrhajlítás mérései alapján, ki végzi a tesztet, a tesztelésre kiválasztott területek pontossága és tesztelési technikája alapján. Nem ritka, hogy más testzsír-mérést végeznek, amikor két különböző „tesztelő” ugyanazon a bőrhajlatmérést végzi ugyanazon a testen. A Skyndex-hez hasonló, pontosabb bőrbetétek több száz dollárba kerülnek, és költségigényesek lehetnek.
Bioelektromos impedancia - A bioelektromos impedancia elemző készülékeknek két fő típusa van: az egyik, amelyet a kezedben tartasz, és a testzsírmérleg. Ezek az eszközök alacsony szintű elektromos jelet küldenek egy lábfejbe vagy kézbe, és megmérik, hogy a jel mennyi idő alatt halad át a másik lábhoz vagy kézhez. A zsír ezt lassítja, míg az izom, mivel a víz raktára, felgyorsítja. Az ilyen típusú mérések azért is lehetnek pontatlanok, mert sok minden befolyásolhatja a jelet, amikor az a testen halad át, ideértve a kézen vagy lábon lévő callouse-kat, vagy azt, hogy miként tartja vagy áll a készüléken.
Hidrosztatikus mérés - Ez a víz alatti mérési folyamat úgy becsüli meg a testzsír értékét, hogy a szárazföldön és a vízben méri a súlyát. A zsír könnyebb, mint a csont és az izom, ezért ha a víz alatti súlya a nehéz oldalon van, akkor alacsonyabb a testzsírszázaléka. Ez a testzsírszázalék-számítási módszer az egyik legpontosabb, de drága is lehet, és csak kórházak, egyetemek és sportszervezetek kínálhatják.
DEXA szkennelés - A DEXA a kettős energiájú sugárzás abszorpcióometriát jelenti, amelyben röntgenvizsgálatot kap, amely kiértékeli a csonttömeget, a sovány testtömeget és a zsírtömeget a test különböző területein. Ez nem olyan pontos, mint a testzsír mérésére szolgáló hidrosztatikus mérés, és drága is lehet.

Egy dolgot szintén érdemes megjegyezni, hogy az egyik módszerről a másikra a testzsírszázalékok széles skáláját érheti el, ami zavaró lehet!

Van még egy módja annak, hogy megbecsüljük a testzsír százalékát, amely ugyanolyan megbízható lehet a többieknél. Még jobb, ha egy fillérbe sem kerül! És ez a szemekre hagyatkozik.

A test testzsírszázalékának mérése vizuálisan

A testzsírszázalék vizuális mérése nagyszerű módszer a testösszetétel minden költség nélkül történő meghatározására.

Ezért állítottuk össze ezt a képsorozatot, hogy megmutassuk, milyen a különböző testzsírszázalék a nők számára. Ezekkel a fotókkal felmérheti, hogy hol tartózkodik, és létrehozhat egy célt, amelyre törekszik.

A diagram alatt megadtuk az egyes testzsírtartományok leírását, hogy meghatározhassa, melyik tartomány illeszkedik a személyes fitnesz és táplálkozási céljaihoz.

Testzsír százalékos női képek

10 - 12% testzsír

Amint láthatja, ez a testzsírtartomány átfedésben van az American Council on Exercise diagram fenti esszenciális zsírtartalmával. Ezt az alacsony testzsírszázalékot a nőknél nagyon nehéz elérni, és ezt a női testépítők gyakran keresik versenyre. Ezt szinte lehetetlen fenntartani egész évben, így a legtöbb testépítő nőnek magasabb lesz a testzsírszintje, ha éppen nincs versenyszezonban. Ez a nagyon alacsony testzsírszint veszélyeztetheti a nőket, és elkezdhetik az amenorrhoát (a menstruáció hiányát), így ez a legtöbb nő számára nem ajánlott céltartomány.

Ezen a testzsírszint mellett nemcsak az egyes izmok szétválasztása látható, hanem az izmok és az érrendszeri csíkok (az erek kilógása) is jól láthatóak.

15 - 17% testzsír

A testtömeg 15–17% -a valamivel több, mint egy női testépítőnél a versenyszezonban, és a nők számára könnyebben elérhető, ha rendkívül elkötelezettek az erőnlét és a táplálkozás iránt. De fontos felismerni, hogy ennek a testzsírszázaléknak az eléréséhez és fenntartásához hihetetlen elkötelezettségre és következetességre lesz szükség a megfelelő táplálkozási és fitneszprogramhoz, valamint RENGETEN KEMÉNYES MUNKÁHOZ!

Ebben a testzsírtartományban egy nőnek látható hat csomagja lesz, és még mindig láthat néhány izomcsíkot és vénát. A 15–17% -os testzsírtartományt sok női fitnesz modell éri el a fotózásokra való felkészülés során. Ebben a tartományban a csípő, a fenék és a comb izmosnak és kevésbé kereknek tűnik. Néhány nő még mindig tapasztalja a menstruáció hiányát ebben a tartományban.

18 - 20% testzsír

A testzsír 18 - 20% -a ésszerűbb céltartomány azoknak a nőknek, akik ezt a „sportos” megjelenést követik, mert könnyebb fenntartani, mint a magasabb szintet. 18 - 20% -nál még mindig erős ab izmok láthatók, de a hatos csomag nem biztos, hogy definiált. Bár általában csekély mennyiségű zsír van a csípőn, a combon és a fenéken, ez nem nagyon észrevehető. Néhány nő, aki magasabb szintű erőnlétet ér el, inkább ezt a megjelenést részesíti előnyben, mert megtart bizonyos görbéket.

21 - 23% testzsír

Ezt a testzsírtartományt általában „fittnek” tekintik, és sok női sportoló és leginkább fitt híresség tartozik ebbe a tartományba. A testzsír 21–23% -ánál előfordulhat, hogy kis mennyiségű ab definíció jelenik meg, de határozottan nincs hat csomag. Ennél a tartománynál valamivel több görbe lesz a lábakon és a fenéken, mint a 18 - 20% tartományban.

24 - 26% testzsír

Ezt a testzsírszázalékot tekintik a nők alacsony átlagtartományának, sok testzsírdiagramon. Ezen a szinten általában úgy tekintenek egy nőre, hogy karcsú, de nem túl sovány. A csípő, a comb és a fenék görbéi nyilvánvalóak lesznek ezen a tartományon.

27 - 29% testzsír

Ennél a testzsírtartománynál a zsír kezd felhalmozódni a mellben, a gyomorban, a lábakban és a fenékben. Ha egy nő edzett, akkor láthat néhány izomdefiníciót bizonyos területeken, de előfordulhat, hogy csíp valamilyen zsírt a hasi területen is.

30 - 35% testzsír

A 30 - 35% -nál a gyomor, a mell, a csípő, a comb és a fenék görbéi erőteljesebbek lesznek. Valószínűleg nem sok izomdefiníciót fog látni ezen a tartományon.

36 - 40% testzsír

Ezen a tartományon a csípő szélesebbé válik, az arc és a nyak pedig kerekebbé válik.

50% + testzsír

A testtömeg-táblázatok többségében az 50+ tartományt morbid elhízásnak tekintik.

Ne feledje, fontos szem előtt tartani, hogy a testzsírszázalék nagyon különböző lehet a különböző nőknél - a testmagasságtól, az életkortól vagy a zsír genetikai eloszlásának módjától függően. A testzsírszázalék sokkal pontosabb módszer az előrehaladás mérésére, mint a skála, mert figyelembe vesz minden olyan izmot, amelyet hozzáadhat a keretéhez az edzések során. Ahelyett, hogy gólsúlyra lőne, próbáljon meg lőni a test testzsír százalékára. Dobja ki a mérleget, és mérőszalaggal vagy a fenti fényképes útmutató segítségével ítélje meg havonta az előrehaladást.

A méretarány nem jó módszer az erőnléti célok elérésének mérésére, mert nem képes megkülönböztetni az izomtömeg, az ideiglenes víztömeg vagy a zsírsúlyt.
A BMI szintén nem pontos módszer a testzsír vagy az egészség felmérésére, mert nem veszi figyelembe a testén előforduló izomtömeg mennyiségét. Csak a magasságon, a testsúlyon, az életkoron és az ön által bejelentett aktivitáson alapul.
A testzsírszázalék jobb módszer a zsírvesztés és fitnesz célok elérése terén elért haladás mérésére.
A testzsír százalékának mérésére többféle módszer létezik, de mindegyiknek megvannak az előnyei és hátrányai. Néhány pontatlan és olcsó, míg mások pontosabbak, de drágábbak.
A testzsír vizuális megbecsülése nagyszerű módja lehet a jelenlegi szint meghatározásának és a cél megteremtésének. Testzsír-fotódiagramot és néhány iránymutatást adtunk, amelyek segítenek eldönteni, hogy milyen testzsírszázalékos cél elérése érdekében kíván dolgozni.

Ha a megfelelő fitnesz- és táplálkozási programot keresi, hogy a test zsírszegényebb tartományába kerüljön, nézze meg a mi termékünket MAX/Shred program. Ez a program optimalizálja a táplálkozást és az edzést a maximális zsírvesztés érdekében, rövid kihívásokkal teli edzésekkel és testreszabott étkezési móddal, amely lehetővé teszi az étkezési terv adaptálását az elveszített zsír alapján. Kezdje el edzeni, mint egy sportoló, és mozogjon, érezzen és nézzen ki is!