Testzsír százalékos táblázatok férfiak és nők számára

A magas testzsír növelheti az olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek. A túl kevés testzsír is káros lehet, befolyásolhatja a termékenységet, az immunitást és a szív egészségét.

A testtömeg-index (BMI) a testzsír százalékának durva becslése. Hasznos hozzávetőleges útmutatóként, de vannak korlátai. Például a magas izomtömegű emberek magas BMI-vel rendelkeznek, magas testzsír nélkül.

A testzsír pontos mérése elengedhetetlen az egészségügyi kockázatok felméréséhez.

Ebben a cikkben megismerheti a férfiak és a nők életkor szerinti ideális testzsír-százalékát, valamint a BMI kiszámítását.

A nők általában valamivel több testzsírral rendelkeznek, mint a férfiak. A testzsír is változik az életkor előrehaladtával.

A testzsír ideális aránya korcsoportonként a következő:

20–29 éves kor

Kategória	Százalék
veszélyesen alacsony	14 alatt%
kiváló	14–16,5%
jó	16,6–19,4%
becsületes	19,5–22,7%
szegény	22,8–27,1%
veszélyesen magas	27,2% felett

30–39 éves kor

Kategória	Százalék
veszélyesen alacsony	14 alatt%
kiváló	14–17,4%
jó	17,5–20,8%
becsületes	20,9–24,6%
szegény	24,7–29,2%
veszélyesen magas	29,2% felett

40–49 éves

Kategória	Százalék
veszélyesen alacsony	14 alatt%
kiváló	14–19,8%
jó	19,9–23,8%
becsületes	23,9–27,6%
szegény	27,7–31,9%
veszélyesen magas	31,3% felett

50–59 éves kor

Kategória	Százalék
veszélyesen alacsony	14 alatt%
kiváló	14–22,5%
jó	22,6–27%
becsületes	27,1–30,4%
szegény	30,5–34,5%
veszélyesen magas	több mint 34,6%

60 év felett

Kategória	Százalék
veszélyesen alacsony	14 alatt%
kiváló	14–23,2%
jó	23,3–27,9%
becsületes	28–31,3%
szegény	31,4–35,4%
veszélyesen magas	35,5% felett

A férfiaknak a testzsír százalékukat is egészséges tartományban kell tartaniuk. Az ideális zsírszázalék a férfiaknál valamivel alacsonyabb, mint a nőknél.

A testzsír ideális aránya korcsoportonként a következő:

20–29 éves kor

Kategória	Százalék
veszélyesen alacsony	8% alatt
kiváló	8–10,5%
jó	10,6–14,8%
becsületes	14,9–18,6%
szegény	18,7–23,1%
veszélyesen magas	23,2% felett

30–39 éves kor

Kategória	Százalék
veszélyesen alacsony	8% alatt
kiváló	8–14,5%
jó	14,6–18,2%
becsületes	18,3–21,3%
szegény	21,4–24,9%
veszélyesen magas	25 év kor feletti%

40–49 éves

Kategória	Százalék
veszélyesen alacsony	8% alatt
kiváló	8–17,4%
jó	17,5–20,6%
becsületes	20,7–23,4%
szegény	23,5–26,6%
veszélyesen magas	több mint 26,7%

50–59 éves kor

Kategória	Százalék
veszélyesen alacsony	8% alatt
kiváló	8–19,1%
jó	19,2–22,1%
becsületes	22,2–24,6%
szegény	24,7–27,8%
veszélyesen magas	több mint 27,9%

60 év felett

Kategória	Százalék
veszélyesen alacsony	8% alatt
kiváló	8–19,7%
jó	19,8–22,6%
becsületes	22,7–25,2%
szegény	25,3–28,4%
veszélyesen magas	28,5% felett

Nincs egyetlen képlet a testzsírszázalék pontos kiszámításához.

A testzsír mérésének legjobb módja speciális berendezések használata, általában orvosi rendelőben. Az orvos a zsírmérők segítségével kiszámíthatja a zsír százalékát a test egy meghatározott területén.

A testzsír értékelésének számos más pontos módja van. Ide tartozik a víz alatti mérés, a röntgensugarak és a levegő kiszorítású pletizmográfia.

A BMI mérése a testzsír becslésének másik módja. Bár ennek a módszernek vannak korlátai, a BMI a legtöbb emberben jól korrelál a testzsírral. Ez gyorsabb és könnyebb, mint a testzsír más mérési módszerei.

Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) ingyenes BMI-kalkulátort, valamint magasság- és súlyalapú BMI-diagramot kínál.

A BMI kiszámításának képlete (súly fontban x 703)/(magasság hüvelykben) 2 .

A BMI kiszámításához:

A súly súlya fontban 703-mal.
Ossza ezt a számot magasságra hüvelykben.
A végső szám önmagában való időzítése, hogy megkapja a BMI-számot.

A végső szám értelmezéséhez:

A 18,5 alatti BMI azt jelenti, hogy az ember alulsúlyos.
A BMI 18,5–24,9 között „normális”.
A 25 és 29,9 közötti BMI azt jelzi, hogy az ember túlsúlyos.
A 30 feletti BMI azt jelzi, hogy az ember elhízott.

A testzsír értékelése következetesen azt mutatja, hogy az emberek testzsírszázaléka magasabb, mint a hivatalos irányelvek javasolják. Még egészséges embereknél is szokatlanul magas a testzsír.

Ezek a különbségek aggályokat vetnek fel azzal kapcsolatban, hogy az ideális testzsírszázalék reális-e vagy sem.

Az átlagos testzsír-százalék fajonként és etnikumonként is változik. Ez arra utal, hogy a testzsír százalékos ideálok kulturálisan vagy fajilag elfogultak lehetnek.

A BMI használata a testzsír vagy az általános egészségi állapot értékelésére egy másik kérdés. A BMI csak a súlyt jelenti. Nem tesz különbséget a sovány izom, a testzsír százalék és a csonttömeg között.

Ezek a tényezők relevánsak az általános egészségi állapot és a testzsír értékelése szempontjából. Például a magas csontsűrűségű és izomtömegű személy BMI-je magas testzsírra utalhat.

A BMI nem tudja felmérni, hogy hol található a zsír a testben. A testzsír helye az általános egészségi állapot szempontjából is releváns. Például a has körüli zsírnak nagyobb az egészségügyi kockázata, mint más területeken.

A BMI-nek és a testzsír mérésének számos korlátja van. A magas testzsír-százalék vagy a BMI nem mindig vezet egészségügyi problémákhoz. Ez a módszer azonban még mindig gyors és hasznos klinikai eszközt nyújt az egészségügyi kockázatok felmérésére.

Hasznos lehet a következő kérdéseket feltenni orvosnak:

Mennyi az ideális testzsír százalék az életkoromból, aktivitási szintemből és nemből származó emberek számára?
Mi a legpontosabb módszer a testzsír százalék kiszámítására?
Az egészségi állapotom azt sugallja, hogy a testzsír százalékos teszt hasznos lehet?
Mit tehetek, hogy egészségesebb legyek?
Mérsékelt súlyú vagyok?

Az otthoni testzsírszázalék pontos kiszámítása kihívást jelent. A BMI-számítások vagy a zsírmérők segítségével azonban durván megbecsülhető a testzsír.

A testzsír az egészségi állapot hasznos mutatója, de ennek korlátozásai vannak.

Ahelyett, hogy csak a testzsírra koncentrálna, fontolja meg az általános egészséges életmód előtérbe helyezését. A testmozgás, a rendszeres erőedzés és a kiegyensúlyozott étrend jó módszer az egészség megőrzésére.